なぜあなたはオリンピックスキーヤーのような反回転コア演習を行う必要がありますLindsey Vonn

アルペンスキーヤー Lindsey Vonnは途方もなくタフなアスリートの一人です。 2014年にソチから撤退することを余儀なくされた脳震盪、骨折した腕、ACLの怪我など、オリンピックの金メダリストでワールドカップチャンピオンは、歴史の中で最も成功した女性スキーレーサーになるための旅に残忍な挫折の配列を克服しています。

最近、Vonnは平昌の斜面のために彼女が真剣に強化し、安定させるのを助けているgo-to演習の一つを明らかにしました: 立っている回転防止ホールド。 それは彼女の体の両側に二度30-60秒間抵抗の約30ポンドを保持することを含みます。

「我々はそれを「反回転」と呼んでいる」とVonnのトレーナー、Alex Buntは最近、The New York Timesに語った。 “コアは回転を妨げているので、彼女がそのプーリーを押し出すとき、それは彼女を機械に引き込みたいと思っています。”

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この特定の動きは、彼女が山を引き裂くように彼女の胴体を安定させるのに役立つVonnの斜めを強化しますが、一般的に反回転の動きは、コアの強さと全体的なフィットネスを探している人にとっては素晴らしいアイデアです。

「私の意見では、反回転運動はどんなフィットネスプログラムにとっても基本的なものです」とClancy氏は言います。

反回転移動は中心の強さおよび安定性を両方造るために大きいです。

簡単に言えば、反回転運動は、あなたのコアを収縮させ、あなたの体の残りの部分をただ一つの特異な平面または運動の方向に保ちながら、完全に静止している運動である。 クランチ、スクワット、または突進のような動き指向の練習とは異なり、反回転運動は、動いていないものではなく、何であるかについての詳細です。

“反回転運動は、自分のコアからより多くの電力を生成し、また、そのフォームを完璧にしたい人のために非常に良いです,”アンドリュー Schuth,ロサンゼルスベースのstudio Burn60

強い芯を持つことは、ジムで行う運動や、靴を履くために曲げる、洗濯物を重い荷物を運ぶなど、日常生活の中で行うあらゆるタイプの運動には、いく 強い中心はまたあなたの体を安定させ、あなたのバランスおよび適切な形態の練習をする機能を改善するのを助ける。

“それはすべてコアから始まります」とSchuth氏は言います。 「あなたのコアはあなたの腹筋だけだと思うかもしれませんが、それは本当にあなたの斜めやあなたの中央部の周りを包む背骨の深い筋肉を含む20

反回転運動を定期的に行うことは、あなたの背骨、特に背骨の下部腰部からいくらかの圧力を取り除くのに役立ちます。

反回転作業はまた、あなたの他のコア演習をより効率的にするのに役立ちます。

反回転運動のもう一つの大きな利点：彼らはあなたの心と筋肉の接続を改善し、それはあなたの脳が特定の筋肉群と接続し、より効率的に働くのを助

“あなたがクランチのパターンで動くからといって、必ずしもその運動の利益を得るわけではありません”とクランシーは説明します。 “理論的には、あなたの胃の筋肉を刺激し、強くなる必要がありますが、偉大な心と筋肉の接続を持っていない場合は、正しい筋肉を従事していない可能性があり、結果として、あなたの背中や首に余分な負担を代わりに置くことができます。”

それは回転防止動きが入って来るところである。 あなたの全体の中心をきつく締めておく方法を学ぶことによって、その特定の筋肉グループを従事させることのように感じるものを丁度のより強い意識を開発し、その意識はそれが反回転であるかどうか特定の動きを行うことをそれを必要とする次の時間あなたの中心をより効果的に始動させるのを助けることができる。

ここでは、あなたが始めるためのいくつかの基本的な反回転の動き：

サイド板

• あなたの左足を右足の上に積み重ね、右前腕を右肩の真下に横
• 体が頭から足まで一直線になるまで、コアを収縮させ、腰を上げる。
• 腰を落とさずに、この位置を30秒間保持します。
• 左側を30秒間繰り返します。

静的抵抗管は、

• 抵抗管のセット（これらのような）をつかみ、テーブルやポールの脚のような頑丈な物体の周りに一端をループさせます。 （これはあなたのアンカーとして機能します）。
• ステッピングアウトしてアンカーに平行にしてチューブに張力を与えます。 あなたのフィートのヒップ幅を離れて保ち、あなたの背部はまっすぐに。
• 両手でハンドルを胸に持ち、腕をまっすぐ前に伸ばします。 あなたの体があなたのアンカーの方に回転するのに抵抗するので、あなたのobliques、glutes、および肩が従事するのを感じてください。
• 30秒間保持し、反対側で繰り返します。

シングルレッグ膝から胸のグルート橋

• 膝を90度に曲げ、足を床に平らにし、かかとをお尻から数インチ離れたところに横になります。
• かかとを押して、ゆっくりとお尻と腰を地面から持ち上げ、尻の筋肉を圧迫します。
• 腰を上げ、胴体を静止させ、尻の筋肉を収縮させたまま、右膝を胸の中に入れてください。 あなたの左の膝は落ちたいと思うがロックされている保ちなさい。
• ゆっくりと右膝を下に戻してください。 これは1人の担当者です。
• 右膝で10人の担当者を行います。
• その後、左膝で10人の担当者を行います。

反回転運動の一般的なガイドとして、30秒単位で始まり、そこからあなたの方法を動作させる、とClancy氏は述べています。 動きを得れば、空気の腕か足を持ち上げるか、または重量か安定性の球を加えることによって難しさを高めることを試みることができる。

あなたは長年の運動バフやフィットネスの世界に新しいしているかどうか、あなたのルーチンにこれらの動きの多くを組み込むことは、あなたが強