なぜいくつかの筋肉が他の筋肉よりも目標とするのが難しいのですか？

BY admin

| 1月 12, 2022

完璧な世界では、あなたが改善したいあなたの体の筋肉をターゲットにすることができ、いくつかの演習を行い、そして—voilà—より強く、スリムになり、よりあなたはいくつかの筋肉でそれを行うことができますが、他の人は悪名高い上で磨くのは難しいです。それはあなたがしようとする演習やあなたが行うどのように多くの担当者に関係なく、あなたは結果が表示されないように思えます。特定の筋肉は単に他の筋肉よりも強化するのが難しいです。ここでは、それがなぜであるか、そしてあなたが本当に望む結果を見るためにそれらの届きにくい場所を打つ方法を探ります。

なぜ一部の筋肉が他の筋肉よりもターゲットが難しいのか

効果的に筋肉を強化することになると、大きい方が良いです。「筋肉を鍛えやすくするのはサイズです。サイズのために、より大きい強さおよび従ってより小さい筋肉上の支配がある、”Aaptivのトレーナー Mary Onyangoは言う。

小さな筋肉は、いわば、シャッフルで迷子になります。彼らはより大きな筋肉に囲まれていて、すべての仕事をしてしまい、実際にあなたが後に行く小さい筋肉を実際に働かせることが難しくなります。「特定の筋肉が活性化しない主な理由は、周囲のより大きな筋肉からの過補償です」とAaptivトレーナーのMike Septh氏は言います。一言で言えば、筋肉が小さいほど、ターゲットを絞って強化するのが難しくなります。

柔軟性の問題は、特定の筋肉を標的にすることも困難にする可能性があります。「柔軟性は強さと弱さにも大きな役割を果たします」とOnyango氏は言います。「筋肉を完全に長くすることができない場合、それはそのパフォーマンスを低下させます。人は柔軟性を欠いているのであれば、彼らは完全に筋肉の最大の可能性を達成することはできません。「

通常の容疑者：特に標的にするのが難しい厄介な筋肉

特定の筋肉が他の筋肉よりも標的にするのが難しい理由を知ったので、彼らがどの筋肉みんなの体は異なりますが、ターゲットを絞って強化するのが難しいことで有名ないくつかの通常の容疑者がいます。それらは含んでいます:

後三角筋（肩の後ろ）

肩の上で作業すると、結果が表示されます。しかし、背中の後部三角筋に到達するのは難しいかもしれません。「三角筋のこの3番目の頭は、菱形（中央の背中）と上部の僧帽筋（首が背中と肩と出会う領域）に非常に結びついているので、三角筋の小さい3番目の頭を

大臀筋と中臀筋（尻）

あなたがそれらのスクワットを揺らしているとき、あなたはあなたの戦利品のすべてを働きたい—しかし、ターゲットにするのが特に難しいことができる二つの筋肉があります。「Gluteus minimusとgluteus mediusは、ほとんどの民間人が毎日移動しない運動面で動作し、実行するため、目標とする臀部の難しい部分になる傾向があります」とSepth氏は言いまこれらのglute筋肉がとてもこうかつである場合もあるもう一つの理由か。あなたのクワッドと太ももの筋肉は、より支配的であり、これら二つにアクセスすることが困難になります（重要！）お尻の部分。

外転筋（内側の太もも）

“場所、さらに具体的には各筋肉（brevis、longus、gracilis）がより大きくて強力な大腿四頭筋と膝腱によって支配されているため、あなたの外転筋（

横腹筋（下腹筋）

あなたの下腹筋は、体をターゲットにする最もトリッキーな領域の一つです。「横腹（下腹部）は、腹壁の筋肉の表在層の下にあるため、標的とするのが難しくなります」とSepth氏は言います。それだけでなく、ほとんどのabの練習は腹部筋肉の上部よりもむしろ底を活動化させます。

これらの筋肉をターゲットにして結果を見る方法

今すぐ良いものに。結果を見るためにこれらの困難な筋肉をいかに目標とするか。

フォームに焦点を当てます。

フォームは、特定の、ターゲットにしにくい筋肉を強化しようとしているときに重要です。あなたのフォームがオフになっている場合は、あなたが目指している筋肉がオフになり、あなたが誤って近くに大きく、簡単に到達する筋肉のいずれか

等尺性の練習をしなさい。

重量挙げを考えるとき、あなたは通常、体重を持ち上げて筋肉の時制が短くなるにつれて起こる同心収縮、または体重を下げて筋肉の時制が長くなると起こる偏心収縮を描いています。しかし、筋肉が全く短縮または延長せずに時制ときに発生する等尺性と呼ばれる収縮の別のタイプがあります。それがそう起こると同時に、これはハードにターゲット筋肉を増強する大きい方法である。「等量的に働くことは、より小さなまたは機能しない筋肉の働きを得るために始めるのに最適な場所です」とSepth氏は言います。

厚板や壁プレスなどの等尺性の練習は、より小さな筋肉をターゲットにするのに最適です。鍵? スクイズ！利点は筋肉を緊張させることから来ます、従ってできると懸命にきつく締まることを確かめて下さい。

全体的な強さと健康に焦点を当てます。

私たちは、あなたがピニングしてきた鋼や六パックの尻肉をもたらす単一の魔法の練習があることを伝えることができればいいのですが。しかし、結果を得ることになると、完璧な解決策はありません。開発を見たいと思えば—より容易に増強し、より困難にターゲット筋肉と同様に-大きい映像に焦点を合わせる必要がある。「筋肉群を見るためには、優れた栄養摂取と、脂肪の損失のための一貫した心血管および筋力トレーニングが必要です」とOnyangoは言います。 “適切な栄養物および挑戦的な練習の養生法とだけボディは目に見える結果を作り出す。”