より広く、より厚い背部

BY admin

ヘッダーのイメージの礼儀envatoの要素

体育館および練習装置が新しい研究および技術とよりよくなると同時に、より多くの人々は彼らの試しの機械にもっぱら頼ることの罠に落ちている。彫られたV先を細くすることは注意深く制作された試しの結果である。

機械が分離および定義を持って来ることができる間、あなたの目的が金時代の美学なら、古い学校の背部試しに付くことを離れてよりよい。私達はあなたの背部の建物の幅そして厚さのための混合の動きに焦点を合わせます。

コブラの背中のための黄金時代のバックワークアウトを取得します

プルアップは、あなたの背中のトレーニングの定番でなければなりません。軍事スタイルの厳格なプルアップの50担当者であなたのワークアウトを開始します。あなたの足を振るか、またはあなた自身を持ち上げるためにけいれんによって運動量を使用してはいけない。

一セットで50人の担当者を完了できない場合は、できるだけ少ないセットを使用してください。あなたのラッツの張力を保つためにセット間のあなたの残りの期間を短くしなさい。体重のプルアップを行うことができない場合は、プルアップアシストマシンを使用してください。

あなたの背中を排出するためにワークアウトの開始時にデッドリフトを実行します。よい背部試しは最高にされて足の試し残忍なべきである。デッドリフトは、複合運動と強さ、コンディショニングと筋肉量を構築するための重要な動きの一つです。

デッドリフトでは担当者が少なくなるので、できるだけ多くの体重を移動することが目標です。ワークアウトに記載されている演習を実行しながら、あなたのフォームを失うことはありませんしていることを確認してください。

ネックラットの後ろ-プルダウンは、オーソドックスなバージョンと比較して、より良いあなたのラッ引きの練習があなたの背部の幅を働かせる間、漕ぐ動きは厚さを働かせる。

コブラの背中を作るためには、引っ張りと漕ぎの動きを混ぜることが重要です。より堅い肩関節を持つ人々は練習を行う問題を有することができ、訓練し始める前に彼らの回転子の袖口をあたためるべきである。

Tバー行は、最も活用されていないバック演習の一つであり、悲しいことにフェードアウトしています。あなたの体育館でT棒列機械へのアクセスを持たなければ、コーナーに1つの側面を置き、Vのハンドルを付けることによってバーベルの練習を行うこ

腰を曲げて、上半身が床と60度の角度になるようにします。あなたの箱の方の棒を引っ張ると同時に、動きの上であなたのlatsを休止し、引き締める。開始位置に戻り、推奨される繰り返しを繰り返します。

ダンベルプルオーバーは、vテーパーの成形に非常に効果的です。平らなベンチを渡って横になり、ベンチにあなたの肩を置きなさい。あなたの膝は曲げられ、足は床に平らに置かれ、腰はできるだけ床の近くに置かれるべきです。

肘を少し曲げて胸の真上にダンベルを持ってください。あなたの胸からダンベルを持ち上げ、あなたの頭の上を通過するときに床にダンベルを下げるようにあなたの肘のわずかな曲がりを維持します。

バーベルの行は、上部と中央の背中をターゲットにし、背中の厚さを構築するのに役立ちます。あなたのより低い腹部の方のバーベルを引っ張ることはあなたの中間の背部を目標とし、上部のabsの方の棒を持って来ることはあなたの上部の背部

リストストラップを使用すると、手首と前腕の募集を排除するので、運動でより良いポンプを得るのに役立ちます。バーベル行のような化合物の演習では、あなたの握力はあなたの背中の前に失敗する傾向があります。

あなたは誰が最高の背中を持っていると思いますか？