アイススケートのフィットネスの利点
出典：Best Health Magazine,January/February2012
フィットネスの利点
アイススケートは、衝撃が少なく、バランスとコーディネートが改善されるため、関節に簡単です。 カルガリー大学のキネシオロジー学部のスケートプログラムの認定スケートコーチ兼コーディネーターであるKristin Kunze氏は、”日常生活の中で運動をしない小さなスタビライザーマッスル、特に腰、膝、足首の周りの筋肉をたくさん使用しています”と述べています。 ‘それらの小さい筋肉を増強することは動くこと、スキーおよびヨガのような他の活動の助けます。”あなたは氷の上で自分自身を推進するように、あなたはまた、あなたの足、お尻とコアに大きな筋肉を調色しています。 “あなたはたるんだお尻を持つスケーターを見ることはありません！”クンツェ-ノート”
カロリー燃焼はあなたの速度に依存します：155ポンド。 ゆっくりとスケートをする女性（時速14キロ未満）は、時速約387カロリーを燃やします。 高速、フルアウトスケート（例えば、パックを追いかけて）は、時間あたり633カロリーを燃やします。 Kunzeは、あなたが風とバンピー、硬い氷と競合しているので、外のスケートは屋内リンクよりもワークアウトのもう少しを提供していますことを追加します。
最も一般的な傷害は手首、または氷の上に後方に落ちて尾骨または頭の後ろに当たることから生じるものです。 クンゼは言う：”あなたが堅くスケートしている場合は、あなたのバランスを失ったときに後方にあなたの腕をflail、あなたはあなたのお尻に終わるだろう。 あなたはあなたの側に落ちるように、より多くの制御を得るためにあなたの膝を少し曲げる必要があります。’
何を着るか
暖かく、軽い層はどこでスケートをしてもよく働きます。 あなたの足が適切に装着され、あなたがより快適になるので、借りたり借りたりするのではなく、スケートを買うのが最善です（右上のボックスを参照）。 ヘルメットは素晴らしいアイデアであり、それは一般的にスケートのレッスンのために必須です;あなたは、ホッケーのヘルメットやスキーやスノーボードに使用されるもののような多目的ウィンタースポーツヘルメットのいずれかが必要になります。
レッスンを受ける
初心者の方やスキルをブラッシュアップしたい方は、大人のスケートレッスンを受けてください。 彼らは一般的にグループレッスンのために約$75とアップの費用がかかり、六から八週間のために実行されます。 すべての八人の学生に少なくとも一人の教師と、時間の長さに45分であるクラスを探して、Kunzeを示唆しています。
基本的なクラスでは、立ったり、倒れたり、起きたり、止まったり、滑空したりする方法などのスキルを学びます。 中級クラスでは、クロスオーバーやパワースケートについて学ぶことができます。
スピードスケートのクラスも、おそらく2010年のバンクーバーオリンピックでより高い知名度を得ているため、人気が高まっています。 速度のスケートは高い専門の選択である、従ってこれらのスケートを試みるためにどこで助言のための速度スケートクラブに連絡しなさい。
屋外の氷の上で安全に滞在
カナダ安全評議会は、湖や川でスケートをしている場合、いくつかの基本的なガイドラインを推奨しています。
“氷の厚さに影響を与える可能性のある電流や水深などの地域の状況に精通している人が維持する指定されたエリアを使用してください。
‘川の氷は流れの変化により頻繁に不安定であることを覚えておいてください。
氷の厚さは少なくとも4インチ(10cm)でなければなりません。 クリアブルーアイスが最強; 灰色の氷は安全ではありません。
右のフィットを取得
あなたが高校で身に着けていたそれらのフィギュアスケートを捨てます。 スケートはカーボン繊維および軽量のプラスチックのような新しい材料との大いにcomfier今、である。 「Nike、Bauer、Graf、Eastonなどの企業から約100ドルでまともなペアを手に入れることができるので、レクリエーションスケーターにはホッケースケートをお勧めします」とKunze氏は言います。 あなたの足と能力のための最高のペアを選択する方法を知っている販売員を得るでしょうので、専門のスポーツ用品店に行きます。
一般的に:
‘スケートは通常、あなたの通常の靴のサイズよりも小さいサイズです。
‘
通常の靴下を二組で倍増させるのではなく、薄いウールまたはフィットネスソックスを着用してください。
‘スケートをしっかりとレースして立ち上がる。 あなたのかかとはブーツの後ろにあるべきであり、あなたのつま先はフロントエンドに触れてはいけません。 あなたのかかとと足首は、あなたがランニングシューズを着ているかのように、ぴったりと把持感じる必要がありますが、タイト
‘あなたが氷を打つ前にスケートをシャープにするために店やあなたの地元のスケートリンクを取得します。 屋内で週に一度のんびりとスケートをしている場合は、冬に一度の研ぎは大丈夫です。 屋外の氷は屑および鉱化された水を含み、あなたの刃でより堅い、従ってあらゆる遠出か二つを削りなさい。
この記事はもともと”Lace’em up!”ベストヘルスの月/月2012号で。 完全な最高の健康experience’andを得るために今日購読する問題を見逃すことはありません！