アフターバーンエフェクト

アフターバーン効果は正確には何ですか？

ヨガから睡眠までのほぼすべての活動はエネルギーを必要としますが、研究では激しい運動が特にカロリーを燃やすのに有効であることが示唆されています。 明らかに、右のようですか？ あなたが働くのが難しくなればなるほど、あなたは燃え尽きます。 しかし、それは運動中だけではなく、それが締結されてから数時間です。 そして、それは物事が面白くなる場所です。

アフターバーン効果は、単に運動後に発生する追加のエネルギー消費です。 それはあなたの仕事を完了した後あなたの体が燃える脂肪です。

このいわゆる”アフターバーン効果”は、より正式には運動後の過剰酸素消費、または単にEPOCとして知られています。 そして、それはフィットネスの世界では新しいものではありません。 いくつかの研究は、運動後の消費カロリーの数と活動の強度との間に強い相関があることを示唆している。 簡単に言えば：運動が激しいほど、あなたの体はその後より多くの酸素を消費します。

アフターバーン効果の仕組みを本当に理解するためには、ジムにいる間に体が脂肪を燃やす方法を理解することから始めなければなりません。

あなたが運動するとき、あなたの体は通常よりも多くの酸素を使用します。 あなたの体が使用するより多くの酸素;あなたが燃やすより多くのカロリー。 但し、あなたの体はあなたがtreadmillを離れて歩むか、または重量を置く時余分な酸素を使用して停止しない。 代わりに、あなたの体は通常の休息状態に戻らなければならず、そこに到達するには酸素が必要です。 だから、あなたの体はその休息状態に戻るために懸命に働いていますが、あなたはまだより多くの脂肪を燃やし、あなたが座っているか、軽い活動をしていた場合よりも多くのカロリーを使います。

ジムへの旅行の後、あなたはどのくらいの脂肪を燃やしますか？

それはあなたがどれだけ懸命に働いたかに依存します！ より強いあなたの試し、あなたがafterburnの効果から見るより大きい利点。 それはHIIT（高強度インターバルトレーニング）になると、例えば、いくつかの30秒のバーストで短距離走は、実際に同じ大きさの効果を生成しませんゆっくりと30-60分 結局のところ、それは遅いジョギングよりも短距離走のバースト後に通常の休息状態に戻るためにあなたの体が長くかかるだろう。

しかし、いくつかの運動生理学者は、強度とパワートレーニングは、あなたの心肺トレーニングがどのように強烈であっても、伝統的な心肺よりも高いアフターバーンエフェクトが付属していないと言って、さらに一歩それを取っています。 合理的な仮定は、現在の科学文献に相関しています。

あなたのアフターバーン効果のトレーニングはどれだけ強烈である必要がありますか？

研究によると、最大心拍数の70-85％に達する練習は、このいわゆる効果を高めることが示されています。 あなたの最大心拍数を把握するには、単に220からあなたの年齢を減算します。 あなたが50歳だったのであれば、あなたの最大心拍数は170になります。 それはあなたが言った効果から最良の結果を見て、あなたが長期的にはより多くの脂肪を燃やすのを助けるために119-145までのあなたの心拍数を置

それは思われるほど難しいですか？

このすべては、より具体的にはEPOCを通じて、あなたの脂肪の損失を最大化したいたびに疲れて汗で滴ることになると考えているかもしれません。 しかし、それは必ずしもそうではありません！ 強度が鍵であることを忘れないでください。 だから、あなたは後で恩恵を受けるだろう効果的なワークアウトのために途方もなく懸命に働いてジムで時間以上を費やす必要はありません。 あなたはその時間のほんの一部で素晴らしい結果を見ることができるでしょう。 実際には、高強度の運動のほんの数分であっても、あなたの体はその後、より多くの酸素を使用するようになります—とすべての少しは右に役立ちま!