キーコンセプトの定義

INTENSITY:

中等度：子供&青少年の休息の強さの4.0−6.9倍（または1–10のスケールで4.0-6.9）で行われる身体活動。 個人の個人的な能力に相対的なスケールでは、中程度の強度の身体活動は、通常、5または6のスケールで10です。 中程度の強度の活動をしている場合は、活動中に話すことはできますが、歌うことはできません。 中程度の強度の活動の兆候は、心拍数を上げるのに十分な努力をしているときです。 適度な強度の活動のある例は下記のものを含んでいる:ハイキング、rollerblading、スケートボード、自転車に乗り、捕獲物をすること。

活発：子供&青少年の安静時強度の7.0倍以上で行われる身体活動。 個人の個人的な能力に関連したスケールでは、活発な強度の身体活動は、通常、7または8のスケールで10です。 あなたは積極的な強度の活動をしている場合は、息を一時停止することなく、いくつかの単語以上を言うことができなくなります。 あなたの心拍数がかなり上がったときに活発な強度の活動の兆候があります。 活発な強度の活動のある例は下記のものを含んでいる:ダンスの札、縄跳び、ランニング、バスケットボール、武道、テニス、水泳および活発なタイプ。

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骨強化の身体活動は、主に骨格系を構成する骨の特定の部位の強度を高めるように設計されています。 骨強化活動は、骨の成長と強度を促進する骨に衝撃または張力を生じます。 骨強化活動のいくつかの例が含まれます：ホッピング、スキップ、縄跳び、ランニング、体操、ウェイトを持ち上げる、バレーボール、テニス、バスケットボール。

筋肉強化の身体活動は、骨格筋の強さ、力、持久力、質量を増加させます。 筋肉増強の活動は強さの訓練、抵抗の訓練、または筋肉強さおよび持久力の練習の原則を使用する活動である。 筋肉増強の活動のある例は下記のものを含んでいます:綱引き、腕立て伏せ、腹筋、木登り、運動場装置の振動、岩登りおよび重量機械を使用して。

これらの概念の詳細については、Canadian Society for Exercise Physiology用語集をご覧ください。