クロスカントリー対ダウンヒルスキー：あなたはよりフィットするのですか？

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外に出て、寒い季節の間にいくつかの運動をする良い方法をお探しですか？ あなたはおそらくスキーが法案に合っていることを知っています。 しかし、あなたは下り坂やクロスカントリースキーを試してみてくださ 一つは、他のよりも良いトレーニングを提供していますか？

Scarborough Researchによると、2017年上半期には全国で約1,000万人がスキーに行った。 下り坂やクロスカントリーに向かうかどうか、それは多くの人々が雪を楽しむために起動するのが好きであることは明らかです。

スキーはただ楽しいだけではありません、と理学療法士のScott Tremmel氏は言います。 下り坂およびクロスカントリースキーはそれぞれ大きい健康および適性の利点を提供する。

“スキーは、私たちがしばしばソファの上に行き、受動的である冬に屋外であなたを取得します”とTremmel氏は言います。 “私たちは寒さが始まるとアクティブではありませんが、スキーはあなたの持久力を構築し続けるためにあなたを動かし続けます。”

どちらのタイプのスキーはあなたの健康を改善しますが、彼らはあなたの体をさまざまな方法で働かせます、と彼は言います。

ダウンヒルスキーがどのようにフィットするか

ダウンヒルの主な利点は、一度に数時間行うことができることです、とTremmel氏は言います。

さらに、大腿四頭筋、膝腱、臀部、コア、上半身を含む大筋肉群と小筋肉群の両方を強化する、と彼は言います。

これらの筋肉群を働かせることで、健康とフィットネスをいくつかの方法で向上させることができます。

1. 骨や関節を強化する—あなたの体重を左右にシフトすることは、あなたの膝、腰、背中を強化し、あなたの足の骨は体重を支える運動から強くなる、とTremmel氏は その結果、関節の怪我を予防し、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。

2. よりよいボディ自己認識を促進する-下り坂のスキーのために必要とされるバランスおよび調整はあなたの腕および足がどこにあるか感じ、それらをよ また、わずかな動きや位置の変化をより認識するようになります。

あなたの手足を追跡する能力は年齢とともに弱くなり、スキーのような活動はあなたがその損失に対して働くのを助けます、とTremmel氏は言います。

3. バランスを改善する-下り坂のスキーの一定した左右の動きは従事しているあなたの中心を保つ。 これらの筋肉を強化するだけでなく、あなたのバランスと敏捷性も強化します。

このバランス、強さ、敏捷性の向上は、年齢とともに転倒を避けるのに役立ちます、と彼は言います。

クロスカントリースキーがどのようにフィットするか

クロスカントリースキーは、常にスキーを上下に持ち上げているので、走っているようなものです。 それはより低い大きい筋肉グループとあなたの上肢に試しを集中する。

ダウンヒルスキーとは異なり、30分から1時間後に疲れてしまう可能性が高いとTremmel氏は言います。 しかし、その時に、あなたはこれらの利点を提供する素晴らしいワークアウトを得る：

1。 大きな筋肉でワークアウトを焦点-クロスカントリースキーは、一度にいくつかの大規模な筋肉群を動作させるための優れた方法です。 あなたのコアと脚の筋肉が努力をしているだけでなく、上腕二頭筋と上腕三頭筋も懸命に働いています、とTremmel氏は言います。

2. 心臓の健康を向上させる-クロスカントリースキーは、あなたの心を懸命に働かせる激しい活動です。 時間が経つにつれて、あなたの心が強くなるにつれて、それはより効率的にポンプし、あなたの心拍数が遅くなります。

3. カロリーを燃やす-強烈な活動として、クロスカントリースキーはカロリーを燃やすための効率的な方法です。 クロスカントリースキーの時間の間に、190ポンドの人は約700カロリーを燃やすでしょう。

あなたの精神的健康のためのブースト

ダウンヒルとクロスカントリースキーは、それぞれ異なる方法であなたの体のための健康的なワークアウトを提 しかし、彼らは1つの共通の利点を共有しています、とTremmel氏は言います。 彼らは両方ともあなたの気分を高め、あなたの感情的な健康を改善するのを助けることができます。

“スキーをしているとき、あなたはしばしば友人のグループと一緒に外出していて、あなたは社交しています”と彼は言います。 “あなたは新鮮な空気を得て、あなたの周りの美しい景色を取っています。 それはあなたの感情的な健康のために良いことです。”

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