ジャンプロープHIITワークアウト

ジャンプロープのシンプルさにだまされてはいけません—それは子供のためだけではありません。 これは、ほとんどどこでも行うことができ、高強度インターバルトレーニング（HIIT）ワークアウトに挑戦するための素晴らしいツールです。

“多くの人々は縄跳びを開始し、それがちょうど分のための規則的な跳ね上がりをまっすぐにすることがいかに挑戦であるか驚かせられる”、スティーブ-ウィリアムズ、縄跳びの練習に専用されているオンライン適性のブランドJump Rope Dudesのコミュニティマネージャーは言う。

さらに、縄跳びは単なる楽しみです。 「ほとんどの運動と比較して、雑用のように感じることはありません」と彼は言います。

体重の強さの動きと共に異なったタイプのジャンプを組み込むことによって、あなたの持久力を後押しし、脂肪を燃やし、調整を高める全身の試し 単にタイマーを設定して行く。

縄跳びの男たちは、次の二つのHIITルーチンを共有しました。 初心者の試しは大きい記入項目であり、あなたのより低い足をovertaxingないで技術を練習することを許可する。

: 20回の30秒の作業間隔に続いて10秒の休息が続き、50回の腕立て伏せによってキャップされます。 担当者を分割し、セットの間に必要に応じて残りの部分。 完全のため形態を維持することを可能にする腕立て伏せの変化を選びなさい。

両方のワークアウトで、任意のジャンプバリエーションを選択します。 初心者は基本的な単一の下のジャンプと最も快適に感じるかもしれない。 あなたのスキルが向上するにつれて、ボクサースキップ、ダブルアンダー、クロスオーバー、および走行ジャンプでミ

初心者のジャンプロープワークアウト

高度なジャンプロープワークアウト

• 20ラウンドのジャンプロープワークアウトを30秒間実行します。
• ラウンドの間に10秒間休む。
• 20ラウンドの後、一分間休む。
• 最後に、10回の腕立て伏せを行い、必要に応じてラウンドの間に休憩します。 あなたの手を上げるか、偉大なフォームで腕立て伏せを完了するために必要に応じてあなたの膝にドロップします。

体力をつけると腕立て伏せの回数を増やすことができます。

縄跳びをマスターする

縄跳びは調整が必要です—特に、ダブルアンダー、クロスオーバー、走行ジャンプなどのより高度なジャンプテクニックを試してみたい

“あなたがトリックを学びたいなら、私たちが言うように、’それらのレンガを積み重ねる'”とJump Rope DudesのSteve Williams氏は言います。 “あなたはまっすぐに一分のためにロープをジャンプすることができない場合は、二重アンダを学ぶ準備ができていません。”

縄跳びが初めての方は、基本的なジャンプとボクサースキップから始めてください。

基本的なジャンプ:膝を少し曲げて背の高いスタンド。 あなたの肘をあなたの体の近くに保ち、腕は90度を曲げ、ロープのハンドルを握っている間あなたのヒップから指摘する手。 両足でジャンプし、縄跳びに電力を供給するためにあなたの手首を使用しています。 あなたのつま先に滞在し、あなたの膝にわずかな曲がりを保ちます。

Boxer Skip:ロープが通過するにつれて、片足から他の足に体重をシフトさせます。

ジャンプしてスキップしたときは、次のようにしてください。

Traveling Jump:ジャンプを維持しながら、前方、後方、および左右に”スキップ”します。

ダブルアンダー: ロープは、各ジャンプのために二度あなたの足の下を通過できるように—より速くまたはより高いジャンプせずに—あなたの手首の売上高をスピードアップ。

クロスオーバ：各ジャンプであなたの体の前であなたの腕を交差させます。

これはもともと”ジャンプイン！『体験生活』2019年11月号に掲載。