スクワットの推力を行う方法,いくつかの点でそれらを行う必要がありますので、
標準的なバーピーは正しく体重の練習の王として知られています,複数の筋肉グループを作業するだけでなく、心血管のフィットネスを向上させます. それはまた、しかし、恐ろしく難しいです。 幸いなことに、ジムの床に壊れた混乱を残すことなく、同じ利点の多くを提供するburpeeの少し簡単なバージョンがあります。 スクワット推力を満たしています。
私たちはそれらをburpeeの初心者版と呼んだからといって、スクワットの推力は簡単だと考えることにだまされてはいけません。 あなたはまだ全身の筋肉を強化し、心拍数を上げることになります。 特に下半身の筋肉–あなたの大腿四頭筋、臀部、膝腱-が呼び出され、あなたは確かにあなたのコアと肩にスクワットのスラストセッションを次の日も感
スクワットを行う方法
あなたの足の肩の幅を離れて立っています。 曲げて手を床に置きます。 あなたがトッププレスの位置に終わるように、あなたの後ろにあなたの足をキックし、あなたの手に戻ってあなたの足をジャンプして立ち上がる。 この時点で、完全なburpeeを行うときには、空気中に爆発し、あなたの頭の上に手を投げるだろうが、これは完全なburpeeではないので、あなたはそれのいずれかを 代わりにドロップダウンして、別のスクワット推力を行い、その後、別の。 分、またはあなたが回路のためにやっている他のどのような間隔で、できるだけ多くの担当者のために行き続けます。
スクワット推力バリエーション
バーピー
スクワット推力を下げたら、完全なバーピーでノッチを取る時間です。 ドロップダウンして、通常のようにスクワット推力を実行しますが、あなたが立ち上がるようにジャンプアップし、あなたの頭の上に手を 柔らかく着陸し、次の担当者にまっすぐに行きます。
プレスアップバーピー
標準的なバーピーからの次のレベルは、各担当者の下部にプレスアップを行うことを含みます。ドロップダウンして、プレスアップ位置に戻って足を蹴り、プレスアップを実行し、戻ってきて、あなたの頭の上に手を上げ、ジャンプします。 プレスアップの追加は、あなたの上半身の筋肉、特に胸と上腕三頭筋が、より困難に動作するようになります。
ダンベルプレスにスクワット推力
あなたがしたくない場合はburpeeの間にあなたの上半身に課税するためにプレスアップを行う必要はありません。 代わりに、理想的には六角形のウェイトで軽いダンベルのセットをつかむので、運動の突き刺す部分の間に安定したベースを提供します。 ダンベルを保持して、プレスアップの位置にドロップダウンし、あなたのスクワット推力を実行し、あなたが戻って立つときにまっすぐにあなたの肩から重みを押してください。 これは腕と肩を動作し、あなたが本当に上半身のアンティをアップしたい場合は、常に同様に運動中にプレスアップを行うことができます。