スティーブン-エリス完投

長年にわたって複数の研究は、ピッチングで太りすぎと体重不足の訓練の利点を確立しています。

加重野球投げは、多くのエリート高校、大学、プロの投手の投げプログラムの主要なコンポーネントとなっています。

この記事では、野球の投手やコーチに、投球プログラムで加重野球を使用するための実用的なヒントとアプリケーションを提供します。

このプログラムには、4オンスのアンダーウェイト野球（ライト）、5オンス野球（スタンダード）、6オンスのウェイト野球（ヘビー）が必要です。

6オンス加重野球は標準野球よりも20％重く、投げ腕の強さを開発するために使用され、4オンスアンダー加重野球は標準野球よりも20％点灯し、腕の速さの開発に使用されます。

はじめに

加重野球を投げることは、投手の腕に余分なストレスを与えます。 トレーニングの設定では、これは速度の改善につながるものです。

しかし、健康を維持するために加重野球を使用することについてスマートであることも重要です。

私は一般的に加重野球を投げるための以下のガイドラインをお勧めします:

• 重み付けされた野球の投げは、オフシーズンの活動です。 投手はオフシーズンにのみ加重ベースを実装する必要があります。
• 投手は、加重野球プログラムを開始する前に、基本レベルの投球を開発する必要があります。 これは、腕が調整されるように、プログラムを開始する前に、少なくとも一ヶ月（30日）のために一貫して投げることを意味します。
• 投手は、加重野球の投球セッションを開始する前に、適切にウォームアップする必要があります。

8-week weighted baseball throwing program

次のプログラムは、私が大学で使用したもので、オフシーズンの間に88-89mphから93-94mphに行くのを助けました。

これは週に2倍から3倍、オフシーズンには6-8週間行うことができます。 しかし、あなたが来シーズンの準備のためにマウンドからブルペンを投げ始めると、私はこの投げ計画を先細りにし始めたいと思います。

重量	スロー数	距離	ノート
5 オズ	15-21	40 -150フィート	ウォームアップは、腕を緩めるために80％の努力でスローします。 私は-150フィートまで働くのが好きだった、または重み付けされたボールの投げ距離が約2倍になる。
6 オズ	20	70 足	カラスホップと最大の努力でラインに重み付けボールを投げます。
4 オズ	20	70 足	カラスはホップし、最大の努力でラインにアンダーウェイトボールを投げます。
5 オズ	20	70 足	カラスホップとライン上のボールを投げます。

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Get my pitching velocity program

野球における大きな誤解の1つは、ゲームをプレイすることであなたがピッチに形を保つということです。 私はそれが本当だったことを願っています。 そうじゃない 次のレベルに到達するには、準備が重要です。 大リーグの投手は、実際に投手を投げるよりも、投手の準備にはるかに多くの時間を費やしています。

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