タルトチェリージュースはNSAIDsの代わりに痛みを和らげ、ランナーの炎症を軽減することができますか？

タルトチェリージュースは、その強力な抗炎症特性のために、最近、選手や一般の人々の間で多くの注目を集めています。

最近の研究では、タルトチェリージュースは、炎症を治療するために最も一般的に使用されている一般的な薬と同じように効果的ではないにしても、効果的ではないことが示されています。

距離走者は、筋肉の痛みを軽減し、長い、ハード持久力の実行後の回復時間を短縮する可能性のためにタルトチェリージュースに特に興味があるはずです。

距離走はインパクトの低いスポーツのように見えるかもしれませんが、反復的な足のストライキ、急な丘の上下、そして絶え間なく変化する地形のドキドキであり、急性の筋肉損傷を引き起こします。 この損傷は、炎症反応を誘発する筋線維の微小涙によって引き起こされ、続いて活性酸素種（フリーラジカル）の産生が起こる。 炎症およびフリーラジカルは、筋肉の痛み、疲労、剛性、および強度の低下につながります。 これらの徴候のすべては回復し、こうして試しに再度できるためにかかる時間を延ばす機能に非常に影響を与えることができる。

苦痛救助

持久力の運動選手は頻繁にイブプロフェンか他の非ステロイドの炎症抑制薬剤(Nsaid)に、アスピリンおよびnaproxenのような、競争の前に、の間に、そしての後で苦痛を取り除き、ボディがより懸命にそしてより長く働くことを可能にするために回します。 Nsaidは酵素のcyclooxygenaseの阻止によって発火のメッセンジャーの分子として機能するプロスタグランジンの形成の減少によって苦痛を取り除くために働きます。

シクロオキシゲナーゼには、Nsaidによって非選択的に阻害される二つのアイソザイム（COX-1とCOX-2）があり、一つの酵素を阻害すると他の酵素も阻害することを意味する。

COX-2–COX-2酵素は、炎症において役割を果たす酵素であるため、Nsaidおよび他の疼痛緩和療法の重要な標的である。 ＣＯＸ−２の阻害は、Ｎｓａｉｄの疼痛緩和効果をもたらす。

COX-1–COX-1はプロスタグランジンの形成にも関与しているが、これらは胃の内層に存在する保護プロスタグランジンである。 COX-1が禁じられ、これらのプロスタグランジンのレベルが下がるとき、胃ライニングは胃潰瘍および出血を引き起こすそれ自身を腐食し始めるこ

さらに、Nsaidの長期使用は、心臓発作、脳卒中、腎不全のリスクも増加させる可能性があります。 これらは、Nsaidの慢性的な使用に起因する可能性のある望ましくない副作用であり、したがって、痛みの軽減および炎症の予防のための代替手段を見つ

タルトチェリーサイエンス

タルトチェリーには、COX酵素の阻害によっても作用する抗炎症特性を有する高レベルのフラボノイドおよびアントシアニンが含まれている。 これらのphytochemicalsの酸化防止活動は精力的な練習に起因する酸化損傷を逆転させるのを助けることができます。

抗炎症薬として

最近の研究では、タルトチェリージュースの消費が炎症や酸化ストレスのメーカーに与える影響、ならびに筋肉痛や運動に起因する急性筋損傷の他の症状に及ぼす影響が調べられている。

以前の研究では、サクランボの摂取量（1日あたり約45）が、健康な男性と女性の炎症マーカーの循環濃度を効果的に低下させることが示されています。 この知識を考えると、運動科学者は、運動の前後にサクランボを摂取することが、しばしば炎症に起因する筋肉損傷の症状を予防または減少させるこ

これらの研究の最初のもの(Connolly et al.）は、男性大学生の小さなグループで行われ、最大の抵抗でシングルアーム上腕二頭筋カールの試合を関与しました。 被験者は、運動試合の四日前（の日を含む）および四日後に、一日二回チェリージュースまたはプラセボを飲むようにランダムに割り当てられた。

痛み、筋肉の圧痛、動きの範囲および強度は、運動試合後の四日ごとに評価され、運動の範囲および筋肉の圧痛は、チェリージュースとプラセボとの間で異な

筋肉の損傷と痛みの治療法として

その後の研究で、kuehlはcherry juiceが走ることに伴う筋肉の損傷と痛みを軽減するのにも有効であると判断しました。 彼の研究には、オレゴン州の激しいフッド-トゥ-コースト-リレーに参加するランナーが含まれていました。

本研究では、リレーに参加したチームに、レース前の七日間はタルトチェリージュースまたはプラセボチェリードリンクを一日二回、レース日に一日二回無作為に割り当 レース参加者に続いて、彼らの痛みを評価し、彼らが与えられた飲み物と痛みを和らげる能力に満足していることを報告しました。

両群のすべての参加者は、レース後にレース前よりも痛みが多かったと報告したが、チェリージュースを飲んだ参加者はプラセボ群と比較して痛みの増加が有意に小さかったと報告した。

さらに、cherry juiceグループの参加者は、痛みを軽減する飲み物の能力について、全体的な満足度が高いことを報告しました。 これらの結果は，タルトチェリージュースが走ることによって引き起こされる急性筋肉痛に対して保護的利益を提供することを示唆している。 しかし、それはまだ理由について決定的ではありませんでした。

支援研究

Howastonらによって実施された最後の研究はここでレビューされた。 2008年ロンドンマラソンに出場。 この研究では、研究者らは、筋肉損傷、炎症、および酸化ストレスのマーカーを測定して、コノリーとKuehlの研究で見られた結果が、タルトチェリージュース補給の特定の機

以前の研究と同様に、これは無作為化対照試験であり、参加者の一部はタルトチェリージュースプロトコルに割り当てられ、他の者はプラセボに割り当てられた。 また、他の研究と同様に、被験者がマラソンの前に五日間、その後、マラソンに一日二回、マラソンの後の二日間、一日二回飲み物を消費する”ロード期間”がありました。結果は次のとおりです:

• 測定された筋肉損傷のマーカーには、筋肉痛と強度の測定に加えて、血液中のクレアチンキナーゼと乳酸デヒドロゲナーゼが含まれていました。 血液中のインターロイキン-6、C反応性タンパク質、および尿酸のレベルは、炎症のマーカーを測定した。

• 最後に、総抗酸化物質含量と酸化ストレスをマラソンの前と後の両方で調べた。

• Connollyの研究と同様に、cherry juice群は、測定された血液マーカーまたは筋肉痛に差がないにもかかわらず、プラセボ群と比較して運動した筋肉への強さのより急速な復帰を見た。 しかし、炎症の血液メーカーはチェリージュース群で有意に上昇しておらず、総抗酸化能力は増加したが、プラセボと比較して酸化ストレスは減少した。

これらの結果から、チェリージュース群で見られる炎症反応の低下とより高い抗酸化能力が、チェリージュース群でより迅速な強さの回復を可能にし、したがって、チェリージュース群でより迅速な回復を可能にするものであると考えられた。

炎症の減少とフリーラジカルの形成の減少は、激しい運動後に発生する最初の急性損傷の後に発生する二次損傷応答を有意に遅くする。 したがって、実際には、より迅速な回復を可能にするのは、タルトチェリージュースの抗炎症および抗酸化特性であると仮定することができる。

その他の健康上の利点

タルトチェリーには、Nsaidや他の一般的な疼痛緩和療法よりもさらに利点を与える可能性のある他の特性があります。

• チェリーはメラトニンの良い供給源であり、内部時計を調節することによってより良い睡眠を得るのに役立ちます。

• チェリーの抗酸化成分は、免疫系を高め、心臓病や特定の癌から保護することができ、脳の老化から保護することができます。

• チェリージュースはまた関節炎およびfibromyalgiaのような痛風そして炎症性条件の処置の治療上の役割のために広く研究されています。

ファイナルノート

研究研究で使用されているチェリーの種類は、タルトモンモランシーチェリーです。 準備された飲み物は飲み物ごとの約45-50のチェリーおよび1日あたりの合計90-100のチェリーの等量を提供した再構成されたチェリーのエキスを使用した。

一部の店舗では100％タルトチェリージュースを見つけることができ、ジュースの形または濃縮物の形でオンラインでも入手できます。 あなたはあなたが取る必要がどのくらい知っているように、あなたが持っているものを確認したいです。 ジュースのブレンドは頻繁に濃縮物のサービングが約1つのozかtbspだけであるかもしれない間、8つのozのサービングを要求する。

最後に、すべての研究プロトコルは、被験者が一日二回チェリージュースを消費する少なくとも4日間の”装填”期間を要求していたことに留意すべきで これはボディが練習の試合前に酸化防止レベルを造り上げ、増加するようにしました。

他の治療法と同様に、チェリージュースは誰にとってもうまくいかないかもしれません。 しかし新しい練習ルーチンを始めるか、またはあなたの季節の強い周期を入れれば、それはあなたの回復を高めるより安全で、多分より有効な手段と Nsaidは完全に避ける必要はありません; それらはまだ傷害のための発火を減らすための短期使用のために示されますが、堅い試しに単に起因する苦痛の減少のために慢性的に使用される

そしてもちろん、あなたの体に入れたものと同様に、あなたが持っている可能性のある健康状態や服用している可能性のある薬については、常に医師に確認する必要があります。