テイラー*ロートナーワークアウトルーチンと黄昏のための食事療法

私は私が本当にトワイライトやテイラー-ロートナーと俳優としての彼の能力についてのがらくたを与えていないと言うとき、私は男性人口の99％のために話す

しかし、ほとんどの人（そして13歳の女の子）のように、私はテイラーが夕暮れで彼の役割のためにどれだけの筋肉をつけたかにかなり驚いていました。

だからの核心ザラザラとどのようにテイラー*ロートナーは、テイラー*ロートナーワークアウトでとてもリッピングされたに降りてみましょう。

テイラー-ロートナーの統計

トワイライトでの彼の役割の前に、テイラー-ロートナーは5’9″とスキニー140ポンドでした。 彼の身長のために、これは良い外観ではありませんでした。

しかし、テイラーは増量し、報告された30ポンドの筋肉を獲得し、彼の体格を完全に変えた。 彼はもはやスキニーではなく、ほとんどの人よりも二度彼の年齢よりも優れている無駄のない筋肉の体格をスポーツします。

彼はトワイライトでの彼の役割のために170-175ポンドの間になりました。

あなたが作っているトップ5の筋肉構築の間違い

毎年、多くの人がTaylor Lautnerのような俳優に触発され、自分の体を変えたいと決めますが、常に不足する傾向があります。

なぜ？

ここに私が筋肉を造り、形で得ることを試みるとき人がほとんどを作ることがわかった5つの筋肉建物の間違いはある:

間違い#1–プロボディービルダーの割れ目をしている

テイラー Lautnerのようなボディがほしいと思えば、あなたが筋肉雑誌で見た7日間の試しの割れ目に続くことは答えではない。 これらのタイプの試しは幾年もの間訓練して、sterioidsにある人のために最もよく働くだけ。

あなたが初心者であれば…、あるいは中級の研修生であれば、あなたは私が以下のように全身のワークアウト分割を行う方が良いです。

間違い#2–胸と腕だけを気にする

ほとんどのジムに行くと、月曜日は全国ベンチプレスの日であり、毎日は上腕二頭筋の日であることがわかります。

胸と腕は成長するための重要な筋肉ですが、それらだけに集中することはできません。

それはあなたの体の他のすべての筋肉を訓練することは非常に重要です,espescaillyあなたの背中と肩は、よく発達した背中と肩を持つことは、その男性的なv-

間違い＃3-あなたはもっと食べることを恐れています

大きくなるために大きく食べる。

あなたがテイラー-ロートナーのような140ポンドなら、あなたは一日あたり2000カロリーを食べることはできず、かなりの筋肉量を得ることを願っています。

あなたは慣れているよりも多くを食べることに慣れる必要があります。 今私はあなたが毎日あなたの顔を詰め込み、脂肪を得る必要があると言っているわけではありませんが、筋肉の成長を刺激し、脂肪の増加を最小限に

そして、どのようにあなたが筋肉を得るために食べる必要があるどのように多くのカロリーを把握していますか？

これはあなたの毎日のカロリーの取入口を見つけるために始まるかなりよい方式である:ポンドの16-18xあなたのBW。

間違い#4–あなたは食べることを吸う

だから今、あなたは筋肉を得るために大きく食べる必要があることを知っていますが、正確に何を食べますか。

Taylor Lautnerは体重ポンドあたり1グラムのタンパク質を食べたと伝えられていますが、これは私がお勧めするものです（必要に応じて0.7グラムと低くすることができますが）。

あなたはまた、あなたの食事中の脂肪のまともな量を取得する必要があります（あなたの総カロリーの少なくとも15-20％）。

しかし、最も重要なのは常識を使うだけです-大量の加工食品を食べたり、たくさんの野菜を食べたり、肉、米、パスタに積み込んだり、加工された糖と塩

間違い#5–あなたは期待していますridongculous

非常に多くの人が筋肉にパックし、テイラー*ロートナーのような体を構築するために失敗した理由の一つは、彼らが絶対にくだらない期待を持っているためです。

ほとんどの人は3ヶ月で50ポンドの筋肉をパックすることを期待していますが、それは起こりません。 決して。

現実的には、週に1ポンドの筋肉しか得られません。 1ポンド以上のものは脂肪の可能性が高いです。 これは、あなたが月額わずか4ポンドになることを意味し、それは多くのように聞こえないかもしれないが、このように考える–4ポンドのステーキがどのくらい見て感じているかを考えてみてください。 今、ステーキは毎月あなたの体に平手打ちされていることを想像してみてくださ ええ…もうそうではありません。

テイラー-ロートナーのワークアウトを強調する前に、テイラーの変容は印象的でしたが、それは普通のものではなく、”強くなって十分に食べる”という非常に単純な式に従う限り、簡単に複製可能であることを理解する必要があります。”

Taylor Lautner workout–あなたのワークアウトプログラムを設計する方法

Taylor Lautnerのように見えるように筋肉を構築するワークアウトプログラムを設計することは、見た目ほど

私はあなたが週に3回ワークアウトし、各ワークアウトすべてのあなたの筋肉を打つ初心者のためのフルボディスプリットをお勧めします。

フルボディワークアウトは、トレーニングの上または下なしで筋肉の成長を最大化するために、最適な量と頻度で筋肉を打つので、筋肉を構築するのに

だから、例えば、あなたのワークアウトは次のようになります:

月曜日

• スクワット–3セットx5担当者
• レッグプレス–2セットx12担当者/サイド
• ショルダープレス–3セットx8–10担当者
• プルアップ–3セットx10–12担当者
• 1アーム行–2セットx8担当者/側
• ハンマーカール–4セットx10担当者
• 三頭筋ロープ拡張–3セットX12–15担当者

水

• ベンチプレス–3セットx8担当者
• 傾斜プレス-3セットx10担当者
• 傾斜プレス-3セットx10担当者
• 傾斜プレス-3セットx10担当者
• 傾斜プレス-3セットx10担当者
• 傾斜プレス-3セットx10担当者
• 傾斜プレス-3セットx10担当者
• レップ
• リバースダンベルランジ-2セットx10レップ/サイド
• ワイドグリップシーティングケーブル列-3セットx8
• プルアップ–3セット×10–12セット
• 座った横レイズ–3セット×15セット

金

• ルーマニアのデッドリフト–3セット×6セット
• 過伸展（あまりにも簡単になった場合はこれらの加重を行います）–2セット10–12担当者
• DBカール–3セットx10担当者/サイド
• SkullCrushers–3セットx12-15担当者
• SkullCrushers-3セットx12-15担当者
• SkullCrushers-3セットx12-15担当者
• SkullCrushers-3セットx12-15担当者
• SkullCrushers-3セットx12-15担当者
• SkullCrushers-3セットx12-15担当者
• SkullCrushers-3セットx12-15担当者

• taylor lautner

  のようにabsにどのようにあなたはおそらく見ている 上記のワークアウトと任意のabの演習がない理由を疑問に思います。

  まあ、私は上記のサンプルワークアウトから任意のabの演習を除外した主な理由は、突進、プルアップ、およびデッドリフトのような演習は、すでにスタビライザーマッスルとして作用することによって、あなたのabsを訓練するためです。

  これらの演習は、あなたのブレースをあなたの全体のコアを必要とするので、彼らは常に働いています。

  ただし、腹筋がひどく発達していない場合は、週に3セット15-20回の加重ケーブルクランチを週に2回追加することをお勧めします。 あなたが上記の計画に従えば、これは月曜日と金曜日に行うことができます。

  テイラー-ロートナーのような体格を得るための完璧なトレーニング

  テイラー-ロートナーを俳優として非常に高くは思わないかもしれませんが、彼の印象的な体格を否定することはありません。 それは船外に行かないでmuscularityおよびleanessの完全な混合物である。

  本格的なコース、スーパーヒーロー X12は、あなたがテイラー*ロートナーのような体を得るのを助けるために最適です。

  それはあなたがひどく望む完全に比例した筋肉を構築するのを助けるために特別に設計されています。