トップ10ベストブルーゾーン朝食のアイデア

アメリカの大人の約三分の一だけが定期的に朝食を食べ、50％以上が少なくとも週に一度朝食をスキップ 朝は多忙なことができますが、科学は朝食の時間と時間の重要性を再び証明しています。

古い格言がある:”王のような朝食;王子のような昼食;貧乏人のような夕食。”あなたの一日の最初の食事をあなたの最大のものにし、一日三食しか食べません。 ブルーゾーン地域では、ルーチンは似ています。 理想的には、朝食またはその日の最初の食事は、タンパク質、複雑な炭水化物（豆または野菜）および植物ベースの脂肪（ナッツ、種子、油）で構成され、その日のカ ニコヤンはしばしば軽い夕食で二つの朝食を食べる;IkariansとSardiniansは昼食をその日の大きな食事にする;沖縄人は夕食を完全にスキップするのが好きです。 “朝食のような王”ルールに従う多くのアドベンチストは、一日に二つの食事、一つの午前中と午後4時の周りに別の食事を食べます。

“王のような朝食;王子のような昼食;貧乏人のような夕食。”

一日の早い部分への前部ローディングのカロリーが両方の減量を支え、心臓病のための危険率を減らすのを助けるかもしれないことを提案する豊富

ある研究では、昼食時に同じ量を食べるが、朝食と夕食時には反対のカロリー分布を食べる、一日を通して異なるカロリー分布をしていた人々の二つのグルー より大きい朝食を消費したグループはより大きい夕食のグループより2.5倍より多くの重量を失い、ウエストのまわりの4つのより多くのインチに”私たちが見てきたことは、満腹感の主観的かつ客観的な尺度の点で、一日の早い部分にカロリーを前負荷する同じカロリー数の食事をしている人々がより良

“私たちが見てきたことは、満腹感の主観的かつ客観的な尺度の点で、一日の早い部分にカロリーを前負荷する同じカロリー数の食事をしている人々は、”研究者

ブルーゾーンの朝食は、卵とベーコンの標準的なアメリカンブレックファーストとは大きく異なって見えます。 コスタリカでは豆が一般的な朝食の定番ですが、沖縄では味噌汁とご飯が人気です。 ロマ-リンダでは、百歳の人はしばしばオートミールややや非伝統的な豆腐スクランブルの心のこもった朝食を食べます。

朝食の基本：調理された全粒穀物、果物&野菜のスムージー、豆、豆腐のスクランブルのいずれかを使用して心のこもった食事を一緒に入れてください。 そして、より多くのインスピレーションのために—私たちの最高の朝食のアイデア！

セイボリーオートミール

世界で最も幸せな子供たちが朝食のために食べるもの

Strawberry Vanilla Chia Seed Pudding

バナナベリー朝食ボウル

ブルーベリーコーンケーキ

リンゴと朝食ポレンタ&ベリー

スパイスにんじんマフィン

味噌汁

焼き芋ウコン&生姜

bzスムージー

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