バナナのミルクセーキ-肥育？
バナナミルクシェイクは、年齢や味の好みにかかわらず、誰もが愛する準備の一つです。 しかし、”それは甘いです…不健康でなければならない”という一般的な認識のために、そのファンのフォローは比較的低いです。
バナナのミルクセーキには何が入っているのですか？
バナナミルクシェイクは基本的にバナナをミルクにブレンドしたもので、二つの単純な成分であり、どちらもそれ自体では不健康ではありません。 バナナに乳製品であるミルクが腹脂肪の貯蔵の減少で助け、どちらも血の流れに不必要な砂糖を加えない一方、僅かな脂肪分があります。
実際には、ホエイプロテインと組み合わせたバナナミルクセーキは、筋肉を強化するのに役立つ炭水化物とタンパク質のバランスのとれた量を提供するため、優れたポストワークアウトスナックになります。 これらの利点のほかに、バナナおよびミルクの組合せは確かに脂肪を作らない蛋白質、繊維、カルシウム、ビタミンおよび鉱物を提供する。 タンパク質は筋肉の成長に役立ちます; ビタミンおよび鉱物は代謝率を高め、作用のボディをより効率的に助け、繊維はより長くのために完全保ち、動脈からのプラークをきれいにするのを助 ミルクからの脂肪は栄養吸収を改善します。
バナナと牛乳のカロリーが心配なら、1バナナは約100カロリー、低脂肪ミルクの1ガラスは約60-80カロリーです。 だから、プレーンバナナミルクセーキは約160-180カロリーになります。 この調製物からの総カロリーは、チップの袋（約600カロリー）よりも低い。
砂糖、アイスクリーム、不健康な甘いシロップおよびすべての余分香料のような添加物はカロリーと荷を積まれ、バナナのミルクセーキの”不健康な”および”肥 簡単なバナナのミルクセーキは利点と荷を積まれ、あなたの体に不必要な脂肪を加えない。
バナナの健康上の利点
- バナナは健康的な炭水化物源であり、私たちの体はエネルギーを生成するのに役立ちます。
- それらはカリウムおよびマグネシウムのよい源で、最適の電解物のバランスと共に骨の健康を促進している間正常な血圧の維持で助けます。
- それらは溶ける繊維、ペクチンで豊富です–健康な消化力を助け、便秘を取り除きます。
牛乳の健康上の利点
- 牛乳には豊富なカルシウム含有量があり、骨密度の維持に役立ちます。
- 牛乳中のリンは、体の細胞にエネルギーを発生させ、骨を強化するのに役立ちます。
- 筋肉の活動や収縮に不可欠なカリウムが含まれています。
- 牛乳中のビタミンAは、細胞の成長、免疫系の完全性を調節し、正常な視力と健康な皮膚を維持します。
ここにある簡単で、健康なバナナのミルクセーキ/スムージーの調理法はある:
速いバナナのミルクセーキ
準備の時間:5分
サービング:1
原料:
- 1 バナナ
- 1カップスキムミルク/1カッププレーンヨーグルト
- 3アイスキューブ
- 小さじ1挽いたシナモンパウダー/グリーンカルダモン
方法:
- バナナ、ミルク/ヨーグルト、氷、シナモンをブレンダーに入れ、滑らかになるまでピューレ。
栄養価（1ガラス–250ミリリットル):
- カロリー：170cals
- 炭水化物：33g
- タンパク質：9g
- 脂肪：0.7g
- リン：170mg
- カルシウム：200mg
ヘルシーナッツバナナスムージー
準備時間: 5分
サービング：1
材料:
- 1 バナナ
- 1カップスキムミルク
- 8-10浸したアーモンド
- 3アイスキューブ
- 小さじ1挽いたシナモンパウダー/グリーンカルダモン
方法:
- バナナ、ミルク、浸したアーモンド、氷、シナモンをブレンダーに入れ、滑らかになるまでピューレ。
栄養価（1ガラス–250ミリリットル):
- カロリー：230cals
炭水化物：35gタンパク質：12g脂肪：6.7gリン：220mgカルシウム：220mgカルシウム：220mgカルシウム：220mgカルシウム：220mgカルシウム：220mgカルシウム：220mgカルシウム：220mgカルシウム：220mgカルシウム：220mgカルシウム：220mg: 220mg
おいしいバナナのミルクセーキを渇望している次の時間これらの調理法を試みなさい。