バナナの重さはどれくらいですか？ そして、なぜそれが世界で最高の果物の一つであるのか

バナナは間違いなく全世界で最も人気があり、最も愛されている果物の一つです。 アメリカだけでは、平均的な人は毎年バナナの28ポンド以上を消費します（それはブドウとリンゴの消費量を組み合わせた以上のものです！）そして、世帯の約96％は、少なくとも月に一度バナナを購入します。

バナナは、その栄養分と健康上の利点のために、ほぼすべての食事に適合することができます。 しかし、彼らはそれはあなたが一つの果物から得ることができるどのように多くの人前を推定するために挑戦することができ、サイズと重量の広 より大きいバナナはより多くの栄養素を意味するかもしれないが、また余分カロリーを意味する。

だから、バナナの重さはどれくらいですか？ どのように多くのカロリーが含まれていますか？ その栄養内容は何ですか？ のは、以下のセクションでこれらのすべてを見つけてみましょう！

標準的なサービングのサイズ

米国食品医薬品局によると、任意の果物の個々のサービングは、一般的に、単一の平均サイズの果物またはそれの1カップとして定義されています。 1カップのサービングは、メロン、ベリー、チェリー、またはブドウのような果物の個々の部分に適用されます。

オレンジ、リンゴ、バナナなど、一度に消費される他のほとんどの果物では、平均サイズの果物は通常一食分とみなされます。

推奨される部分または毎日の摂取量

米国農務省（USDA）は、果物の推奨される一日の摂取量の半分または一杯の部分相当量を使用しています。 これらのガイドラインに基づいて、すべての年齢の男性と30歳以下の女性は、一日あたりの果物の2カップに相当するものを消費する必要があります。 一方、30歳以上の女性は、半分のカップ以下しか必要としません。

バナナは異なるサイズで来て、通常、消費前にカップでスライスまたは測定されていないので、USDAは、あなたの総果物の毎日の摂取量のカ:

• 小さいサイズのバナナ（長さ6インチ未満）=½カップ
• 大きなバナナ（長さ8-9インチの間）=1カップ
• 中サイズまたは平均サイズのバナナ=½カップ

バ 彼らはまた、様々な健康上の利点を提供します。 だから、平均サイズのバナナの次の栄養価に注目する価値があります:

一つの中型または平均サイズのバナナが含まれています:

• 100-105 カロリー
• <0.05 脂肪のグラム
• 3.食物繊維1グラム（推奨値の12％-14％、そのうち70％は腸の規則性と効率的な消化を促進する不溶性繊維）
• 炭水化物27グラム（単糖14.4グラム）
• ビタミンC：推奨値の17％
• カリウム：推奨値の12％
• ビタミンC：推奨値の17％
• ビタミンC：推奨値の12％
• ビタミンC：推奨値の12％
• ビタミンC：推奨値の12％
• ビタミンC：推奨値の12％
• ビタミンC：推奨値の12％
• ビタミンC：推奨値の12％B6:推奨値の22%
• 銅:推奨値の5%
• マグネシウム:推奨値の8%
• マンガン:推奨値の8%
• 銅:推奨値の8%
• 銅:推奨値の8%
• 銅:推奨値の8%
• : 1日の推奨値の16%
• リボフラビンまたはビタミンB2:1日の推奨値の5%
• 葉酸:1日の推奨値の6%
• 葉酸:1日の推奨値の5%
• 葉酸:1日の推奨値の6%

平均サイズのバナナで見つけられるカロリーの約90%は簡単な砂糖、即ちブドウ糖、ショ糖およびフルクトースで構成される炭水化物の内容から来ます。 これらは容易に吸収され、複雑な炭水化物よりも分解しやすい。

バナナには、細胞の損傷を防ぎ、神経機能を改善するのに役立つ有益な抗酸化物質やカテキンやドーパミンなどの植物化合物も少量含まれています。 しかし、バナナはタンパク質と脂肪の含有量が低い。

バナナの重さはいくらですか？

長さが7から8インチの間でどこでも測定する平均バナナのフルーツは皮または皮との約4オンスか120グラムの重量を量ることができる。 しかし、単一のバナナの重量は、そのサイズ、品種、起源、および他の要因に依存します。 それはまた皮とまたはそれなしで別の重量を量ります。

次の表は、米国農務省によると、対応する重量、サイズ、およびカロリーと炭水化物の含有量を持つバナナの異なる標準サイズを示しています。

サイズ	長さ（インチ）	重量（グラム）	重量オンス	カロリー	炭水化物の量（グラム）	重量（オンス）	重量（オンス）	重量（オンス）	重量（オンス）
エクストララージ	9″以上	152g	5.4oz	135カロリー	35g
ラージ	8″から9″ロング	136g	4.8oz	121カロリー	31g
ミディアム	7″から8″ロング	118g	4.2oz	105カロリー	27g
101g	3.6oz	90カロリー	23g
超小型	6インチ未満長	81g	2.9oz	72カロリー	19g

バナナのカロリーの内容の大きさか93%は炭水化物から3%が蛋白質からの脂肪そして4%から来る間、来ます。

バナナもほぼ完全に炭水化物と水で構成されています。 あなたの炭水化物の摂取量を見ている場合は、バナナの熟度は、その炭水化物の内容に影響を与えることができることは注目に値します。 一般的に、未熟または緑色のバナナには、熟したものよりも消化可能な炭水化物の量が少なくなります。

バナナ一杯の重量、カロリー含有量、および炭水化物含有量についてのアイデアを与えるために、ここではマッシュとスライスバナナの値を示す別の表:

	体重（オンス）	カロリー（オンス）	炭水化物（オンス）	炭水化物（オンス）	炭水化物（オンス）	炭水化物（オンス）	炭水化物（オンス）
カップマッシュ	225g	7.9oz	200カロリー	51g
カップスライス	150g	5.3oz	134カロリー	34g

考察

バナナは甘い食べ物に代わる素晴らしいものであり、甘い渇望を健康的に満たすことができます。 アメリカ心臓協会は、砂糖を加えたお菓子やその他の加工食品を消費するのではなく、それらを促進しています。

バナナをおやつにしたり、デザートにして食べたりすることができます。 あなたの食事療法の組み込むバナナはまた通常標準的なアメリカの食事療法で無視されるあなたの繊維の取入口およびカリウムのレベルを

バナナは間違いなく栄養価と健康の両方です。 彼らはビタミン、繊維、ミネラルが豊富ですが、カロリーは比較的低いです。 彼らはまた、彼らは他の炭水化物が豊富な食品に比べて血糖値の突然のスパイクを引き起こす可能性が低いことを意味し、中程度の血糖指数に低

この果物は減量に優しい食べ物とも言われています。 そう、あるポンドを取除くことを試みれば他の実質の食糧と対になるあなたの釣り合った食事療法の一部としてバナナを食べるために完全に傷

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バナナの重さを知るだけでなく、繊維、ビタミン、ミネラル、カロリー、炭水化物の観点から各果物に含まれるものを理解して、それを適切に分割して消費することも不可欠である。

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• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm