ビーガングリット,クリーミーな豆&コラード|FoodByMaria
これはあなたが完全で満足したままにしておきます完璧なポストジムのビーガングリットのレシピです! 約束する
最近、私はボブの赤いミルのグリッツを発見し、私はちょっと取りつかれています。 それは白いトウモロコシの粗く粉砕されたビットで作られ、健康で調理が非常に簡単です。 私はそれについて愛することは、それが消費し、炭水化物を楽しむためのクールで異なるものだということです。 私は月にナッシュビルにいたとき、私はグリッツが人気があった気づいたと私はそれ以来、グリッツを使用して自分のレシピを一緒に置くことを意
グリットは非常に汎用性があり、ビーガンであり、あなたがそれらを使用することができますので、多くのユニークな方法があります。 あなたは自分でそれらを食べることができ、ポレンタのケーキ、ポレンタのチップ、キャセロールを作ることができ、私は人々がタコスのように行動するミニ ウーン…ヤム!
なぜあなたはこのビーガングリッツレシピを好きになる:
- 多目的な
- 作ること容易
- 後できれいになること容易
- クリーミー
- 蛋白質で満たされる
- 彼らのポストの仕事の食事の上でampし、ある利益を作りたいと思う人のために大きい
このレシピ,私はより多くのタンパク質と健康的なビーガンの良さを追加するために豆とコラードとビーガングリッツを組み合 レシピは超シンプルでクリーミーでおいしいです。 それに加えて、それはあまりにも素晴らしい残り物の味！ このレシピについての素晴らしいことは、あなたがピコ、アボカドと新鮮なキャベツスローとそれに植物ベースのメキシコの才能を追加することによ 可能性はあまりにも無限大ですので、創造的な取得！
バター豆について
このレシピでは、誰もが精通しているわけではありませんが、私はそれらを愛するバター豆を使用しました。 バター豆は健康なcarbである、それはカロリーで低く、繊維および蛋白質と詰まり、またビタミンおよび鉱物である。 これらの豆はバター豆の約半分のサービングがあなたの推薦された鉄および亜鉛の10%、およびあなたのマグネシウムの15%を占めるので植物基づかせていた食事療法の部分であるために素晴らしいである。 バター豆はまた、ビタミンBが高く、あなたのエネルギーレベルを高めるのに役立ちます！
Collard Greensの利点
私はcollard greensが信じられないほど過小評価された緑であり、私は彼らがこのレシピを本当によく褒めていると思います。 Collardの緑は強く、健康なボディを造るのを助ける栄養素と詰まります。 コラードのちょうど一杯は、強力な骨を構築するのに役立ちますビタミンKのあなたの毎日の推奨摂取量の100％を提供します。 コラードはまた、癌、糖尿病の予防に役立つことが知られており、消化と肝機能に役立ちます。
コラードの一杯だけで、強い骨を作るのに役立つビタミンKの毎日の推奨摂取量の100％を提供します。
ビタミンAの高密度により、コラードは髪を健康で強く保つのに役立ち、ビタミンCは爪や肌を透明で健康に保つのに役立ちます。 大事なことを言い忘れたが、collardsはあなたの気分および睡眠と助ける。 コラードには、睡眠、筋肉の動き、学習、および記憶に役立つコリンが含まれています。
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あなたの好きな快適な食べ物やジム後の食事は何ですか？ 以下の共有！
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説明
これらのビーガングリット、クリーミーな豆&コラードは、あなたをいっぱいに 素晴らしいポストジムの食事。
グリット用:
- 1 カップポレンタ-私はボブのレッドミルを使用しました
- 3カップ水
- 小さじ1ブイヨンベジストックペーストよりも良い
- 味に季節
- 1カップビーガン溶融可能なチーズやパーム
:
- 1 有機バター豆の缶、ひずみと排水
- 一つのライムのジュース
- 味に季節
- 大さじ3。 水
- 大さじ1。 ホットソース
- 大さじ1山盛り。 ココナッツシュガー
- 大さじ1。 醤油
- 大さじ1。 クミン
- 小さじ1スモークパプリカ
- ターメリックピンチ
- カイエンピンチ
コーン用:
- 3 カップ冷凍コーン
- 1カップココナッツクリーム、あなたはハード、豊かなものをしたいです！
- 味に季節
- 1/4カップコリアンダー
- ライムのダッシュ
コラード用:
- 1
- レモン一本のジュース
- オリーブオイルのダッシュ
- 味に季節
指示
グリットの場合：
ポレンタ、水、ストック、調味料を鍋に加えます。 沸騰させ、約7分間、または調理されるまで煮る。 燃焼を避けるために頻繁にかき混ぜたいと思うことを行っている。 あなたはより緩いような一貫性を持っているしたい場合は、水を追加します。 あなたのチーズを加え、溶けるまでかき混ぜなさい。 調味料の味テスト。
豆の場合：
中型のソースパンにすべての材料を追加し、約10-12分間弱火で調理します。 あなたの豆が素晴らしく、柔らかくなるまで調理して下さい、燃えることを避けるために頻繁にかき混ぜなさい。
私はそれがとても良い、簡単で簡単にクリーンアップするので、このレシピを倍増することをお勧めします！ パスタ、ラップ、サラダに追加するか、単に自分で食べる！
トウモロコシの場合：
鋳鉄製のフライパンにトウモロコシを加えて3分間調理する。 ふたを開け、それらを蒸気を発するのを助けるように水を加えることができる。 柔らかくなったら、ココナッツクリーム、調味料、コリアンダー、ライムを加えます。 約5分間頻繁に攪拌しながら、その後、煮る泡に混合物を持参してください。
コラードの場合：
大きなフライパンに材料を加え、蓋をして約7分間調理する。 私はそれらを少しカリカリが、まだ噛むのに十分な柔らかさとあなたの消化のために静かに十分に愛しています。
プラッティングのために、ちょうどあなたのグリット、その後、いくつかの豆、トウモロコシ、コラードを追加します。 このコンボはとても楽しく、簡単で、いつでも一日のために素晴らしいです！ 私はジムの後にこのタイプの食事を食べるのが大好きです！
注意事項
あなたは生から豆を調理したい場合は、簡単に水に一晩浸します。 午前中にひずみ、ソフトまで調理し、再びひずみその後、豆の成分を追加します。
私はトウモロコシのためにココナッツミルクを使用することをお勧めしません,あなたはココナッツクリームyoはその絹の質感と一貫性を達成したいです.
あなたはまた、あなたが襟を空想しない場合は、ケールや豆を使用することができます！
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