ピーナッツバターはアクネを引き起こす:科学は討論で重量を量る
“ピーナッツバターはアクネを”引き起こすグーグルで5分以上使ったら、反アクネの処置からの製薬会社の利益を高める作戦として独創的なマーケティングのチームによって発明されたこと確信するかもしれない。
これは誇張のように聞こえるかもしれませんが、ピーナッツバターの消費とそのにきびへの影響との関係についての一般的な（mis）概念からそれほど遠く
しかし、あなたは本当に明確なにきびのない肌を得るためにあなたの貴重なピーナッツバターを放棄する必要がありますか？ 科学は”おそらくない”と言います。
ピーナッツバターはにきびの原因ですか？
ピーナッツバターはピーナッツアレルギーがなければあなたのアクネを引き起こしませんし、悪化させません。 ピーナッツバターは、多くの場合、追加された砂糖やトランス脂肪などの炎症性成分が含まれているので–にきび悪化している、あなたはこれらを追加しない
にきびがある場合、砂糖を制限し、トランス脂肪を完全にカットすることが重要である理由について少し話しましょう。
ピーナッツバターには炎症性およびにきびの原因となる成分が含まれています
ピーナッツバターには砂糖とトランス脂肪が含まれていることが多く、これらは”炎症性”と考えられているため、にきび患者にとって問題になる可能性があります。 通常、「炎症性」食品は、炎症が皮脂産生腺が位置する毛穴の肥厚および閉鎖などの皮膚に面皰効果を有することが示されているため、「閉塞した毛穴」を
炎症は、身体の免疫系が「有害な刺激」に反応するプロセスであるため、本質的に悪いことではありませんが、適切に調節されていないと問題になる可 食事療法は、特に砂糖で、他では主張する多くのdermatologistsにもかかわらずアクネに、影響を与えるために示され。
砂糖はニキビの原因？
砂糖は、炎症のレベルを上げることによってにきびの形成と維持に寄与することができます。 そのため、新しいガイドラインの推奨事項では、総カロリー摂取量の約5％に制限されており、”平均的な”大人の場合は約20-25グラムに制限されています。
3週間の前向き研究では、ショ糖、フルクトースまたはグルコースの形で40または80グラムの砂糖を含む砂糖甘味飲料の中程度および高消費の効果を比: コークスの単一の缶には、スクロースの形で39グラムの砂糖が含まれています）。
試験の終わりに、すべてのグループの参加者は、より高い空腹時血糖（4-9％増加）およびより高いレベルの炎症マーカー、C反応性タンパク質（60-109％増加）を有してい なお、砂糖に高いglycemic索引(GI)があり、GIの負荷で高い食事療法はアクネに貢献するために示されていました。
その消費を制限するのが最善です。
: 加えられた砂糖がないか、または少しだけピーナッツバターを見つけ、加えられた砂糖の消費の他のもとに留意しなさい。 経験則は90%ピーナツ内容が付いているピーナツバターを捜すことであるプロダクト
の100gごとの加えられた砂糖の<10gをtransの脂肪はアクネのために悪い
一部の市販のピーナッツバターにはトランス脂肪（テスコなど）が含まれています。 トランス脂肪は、それらをより固体にするために植物油に水素を添加することによって作成される人工脂肪の一種です。 これは基本的に脂肪の構造を変え、自然に起こるシス脂肪の何れかとは違ってそれを作ります。
糖とは異なり、トランス脂肪は少量でも有害であると考えられていることが多く（例えば、トランス脂肪からの全カロリー摂取量の2％増加は心臓リスクの23％増加と関連している）、工業的な食品生産から徐々に段階的にそれらを段階的に廃止する努力がなされている。 にきびにトランス脂肪をリンクしているいくつかの研究がされています。 ファースト-フードの大半はtrans脂肪を含み、消費のファースト-フードはアクネと関連付けられた。 全体的に、トランス脂肪を完全に避けるのが最善です。
評決：トランス脂肪はにきびや心臓病に寄与し、少量でも不健康です。
アドバイス:ピーナッツバターでそれを完全に避け、代替物を探すのが最善です–例えば、他の植物油。
ピーナッツはニキビの原因になるのでしょうか？
ピーナッツがにきびを引き起こすという証拠はありません。 彼らは脂肪（一価不飽和）の”健康な”タイプで高いです。 彼らはまた、オメガ6脂肪の良い情報源であり、いくつかの健康ブロガーが主張しているにもかかわらず、オメガ6は実際にはあなたにとって悪いものではありません。
この神話が存在する理由を少し説明しましょう（クリックを生成する唯一の理由は別として）。 何人かの人々はかなりの量のこれらのオメガ6の脂肪を含んでいるのでピーナツ及びピーナッツバターを全体で避けることを提案する。 オメガ6は”炎症性”であると言われているので評判が悪く、双子–オメガ3–は抗炎症性であると言われています。
しかし科学的な真実はもう少し複雑です。 要点があるオメガ6sが炎症性の特性を有することができることである間、それはオメガ6家族のあらゆる脂肪のために本当ではないです）。
ピーナッツにはオメガ6脂肪が多く含まれていますか？
ピーナッツの脂肪含有量の約三分の一は、多価不飽和脂肪（PUFAs）から来ています。 ピーナツPUFAsはオメガ6の脂肪質の’リノール酸'(LA)のから専ら来る。 しかし、主な炎症誘発性オメガ6は、実際にはアラキドン酸（AA）であり、LAではありません。
一部のLAは通常、酵素事象の長鎖を介してAAに変換されることは事実ですが、変換率は非常に小さく、総LAの0.3％〜0.6％の間でAAに変換されます。 したがって、ピーナッツの脂肪含量の3分の1だけがリノール酸の形でのみPUFAであることを考えると、あまりにも多くのAAを産生して炎症を引き起こすのに十分なLAを得ている可能性は非常に低いでしょう。
いくつかの研究を比較したメタ分析の知見は、LAの消費がAAおよび炎症を増加させないという概念をさらに支持する。 彼らの分析の一部では、著者らは、食事リノール酸の増加が血漿アラキドン酸（炎症性オメガ6）の測定に及ぼす影響を検討した16の食事介入研究を見た。
これらの研究の結果は、リノール酸の消費量の増加（ベースラインと比較して12-550％）がAAの増加につながらないことを示した。 実際、リノール酸の形で総カロリーの13％も食べることはAAを有意に増加させず、場合によっては（3/16の研究）AA血漿レベルを実際に減少させた。
: 特定の植物油（例えば、ベニバナ、キャノーラ-最も人気のある食事用脂肪および油の脂肪組成の内訳をここで見ることができます）など、高度に濃縮されたオメガ–6源を避けることはまだ良い考えです。 オメガ3およびオメガ6Pufaが代謝のために同じ酵素を使用するという証拠があります。 したがって、一方の過剰消費と他方の十分な摂取は、必然的にバランスを歪め、両方のオメガは炎症過程の開始および中止にとって重要である。
: ピーナッツバターのオメガ6（リノール酸）がにきびを引き起こす可能性があるという証拠はありません。
アドバイス：心配しないでください。
ピーナッツアレルギーはどうですか？
ピーナッツアレルギーの症例の約半分は、紅潮および/または皮膚発疹または軽度の消化器症状などの最小限のアレルギー症状のみを呈する。 このような状況では生命を脅かすものではありませんが、アレルギー反応は依然として免疫系を活性化し、炎症を誘発します。
アレルゲンへの繰り返し暴露は慢性炎症につながり、これはあなたの肌に悪いだけでなく、にきびを悪化させるだけでなく、あなたの全体的な健康に ピーナッツを食べることがあなたの皮か胃を悪化させる、および/またはアクネを引き起こすことが分れば、徴候が改良するかどうか見るためにあなたの食事療法から実際に穏やかなピーナツアレルギーを有するかもしれないのでそれを除去するべきである。
にきび薬に関しては、ピーナッツアレルギーは、経口にきびレチノイド薬（イソトレチノイン、ロアキュタンとしても知られている）に対抗すると考えられているが、薬へのアレルギー反応の症例は極めてまれである。
実際、一部の研究者は、既知のピーナッツアレルギーの患者に経口イソトレチノインを使用することは、特定の予防措置を必要としないと主張している。 それにもかかわらず、任意の薬を開始する前にあなたのアレルギーについて医師に伝えることが重要です。
にきびがある場合、ピーナッツバターを食べることはできますか？ TL;DR
ピーナッツバターは消費しても大丈夫です（適度に！）にきびがある場合は、ピーナッツアレルギーを持っていない限り。 あなたのピーナッツバターが完全に’アクネ友好的’であることを確かめる1つの方法は加えられたtrans脂肪(水素化されたオイル)および少し加えられた砂糖とピーナツバターを買うことである。 クリーミーなバターの質感は植物油を加えることによって達成され、パーム油（飽和/PUFA）またはピーナッツ油（一価不飽和/PUFA）のようないくつかのより健康的な代
砂糖を加えないピーナッツバターを選ぶことが好ましいが、砂糖を加えたものがあっても、それは非常に小さな部分を占めている。 あなたが甘いピーナッツバターを好むのであれば、経験則はピーナッツ含有量が90％以上のバターのみを購入することです。
このようにして、添加される糖度は、製品の10gあたり100gを超えることはなく、これは一日20gの推奨値を下回っています（2000kcalあたり–標準食;ピーナッツには自然に発生する糖も含まれているため、とにかく10g未満になります）。
ピーナッツ自体については、にきびの患者のための心配のための本当の原因はありません。 ピーナッツの約30％がいわゆる”炎症誘発性”オメガ6脂肪で構成されているという事実にもかかわらず、オメガ6の中程度の量でさえ炎症を増加させ なお、ピーナッツバターに含まれているオメガ6のタイプは実際に”proinflammatory”ではない。