ブルーベリーであなたの台所を在庫する6つの理由

それは時間についてです：謙虚なブルーベリーは本当に適切な賞賛を得たことはありません。

最近、研究者や栄養士も同様に小さな青い果実を支持しており、この平均的な見た目のベリーには健康上の利点（減量を含む）の洗濯リストが含まれてい 私たちは、最近のブルーベリーの話題を説明し、なぜ、正確に、ブルーベリーが次のケールレベルの傾向になる態勢を整えているのかを議論するために、CdnのLisa Moskovitz、RD、 ここでは、いくつかのトップの理由は、新鮮なまたは凍結、それらをたっぷり使ってあなたの台所をストックするには:

ブルーベリーは、ミシガン大学心臓血管センターで実験室ラットで行われた初期の研究によると、心臓病やメタボリックシンドロームのリスクと戦う。 90日間の試験の後で、ラットは食事療法の2%を構成するブルーベリー富ませた粉により低いトリグリセリドおよびコレステロール、またよりよいインシュリンの感受性を持っていた与えた。 （1300カロリーの食事のために、それは果実のただの1/2のコップ日である。）これは、高い植物栄養素とフラボノイド含有量に、Moskovitzの詳細によるものです。 「これらはアントシアニンと呼ばれ、心臓病や癌などの変性疾患から保護するのに役立ちます」と彼女は説明します。 ハーバード大学医学部で行われた別の研究では、週に少なくとも1 1/2カップのブルーベリーを持っていた若い女性は、心臓発作を持っている可能性が34％ これらは、このような小柄なベリーのための強力な統計です！

利点を得なさい:あなたの日をジャンプスタートするためにゼロ腹承認されたスムージーを楽しみなさい。 あなたはユーバー健康を感じている場合は、ブルーベリーを含む新鮮なまたは冷凍フルーツのお好みの組み合わせを使用し、無糖アーモンドミルクを追加し、いく

より薄いモデルのためのあなたの中間のまわりのそのタイヤの貿易–ブルーベリーを食べることによ ミシガン大学の同じ研究者は、ブルーベリーは、あなたのget-lean遺伝子をオンにすることによって、その頑固な腹の脂肪を燃やすのを助けることができ 90日間の試験の後、ブルーベリー豊かな食事を与えたラットは、対照群よりも有意に減少した腹部の腹脂肪を示した。 ボーナス:低脂肪の食事療法は果実の消費の医療補助を後押しした。 これら二つの基準を満たす食事を与えたラットは、対照群よりも全体的な脂肪量および肝臓量が低かった。

特典を得る：夜の終わりに甘い御馳走のために、冷凍ブルーベリーをかじる。 寒さは、そのベン&ジェリーのためのあなたの渇望を鎮めるシャーベットのような質感にberriedを変換します！

ブルーベリーは、あなたの身体の健康を高めるだけでなく、あなたの精神的な視力を高めるのにも役立ちます。 「ブルーベリーは、年齢に関連した認知低下の速度を遅くする能力を持つスーパーフードと長い間考えられてきました」とraves Moskovitzは述べています。 神経学の年代記に掲載された長期的な研究では、ブルーベリーを食べることは、6つの異なる認知テストでテストされたように、2.5歳以上の成人で70

: あなたの朝のオート麦に少しTLCを与えれば沢山の利点を見返りに得る。 “トップ暖かいオートミールに冷凍ベリーとシナモンパウダーを加え、自然な甘さのヒントを追加する”とMoskovitzをお勧めします。 “冷凍果物は長く保ち、新鮮なものよりも栄養価が高いかもしれません。”ちょうどあなたが追加された砂糖で袋をつかんでいないことを確認するために成分リストを確認してください。

小さな青い果実を消費することから別の素晴らしい特典は、血圧を下げている、Moskovitzは説明しています。 “栄養学アカデミーのジャーナルに掲載された研究の結果&栄養学ブルーベリーの定期的な毎日の消費が高血圧予防と高血圧の低下にリンクされているこ「ブルーベリーの消費量の増加は、動脈の剛性を低下させることも判明しましたが、これは酸化窒素産生の増加によるものである可能性があります。

メリットを得る：あなたのランチタイムルーチンの甘さをアップ、Moskovitzに助言します。 “味のバランスをとり、あなたの昼食をもう少し刺激的にするためにあなたの野菜ベースのサラダに新鮮な果実を加えてください！”

低糖/高繊維の内容が付いているブルーベリーは、最も長い仕事日によってあなたのエネルギーをハミングさせ続けることができる大きい正午の軽食である。 “マンゴーやバナナのような他の多くの甘い味の果物と比較して、ブルーベリーは上に出てくる”とMoskovitz氏は述べています。 “両方の特性は、血糖値を安定させ、エネルギーが浸入するのを防ぐのに役立ちます”と彼女は付け加えます。 より多くのエネルギーによって、より懸命に試しにより本当らしく、あなたの運動および審美的な目的を達成するのを助けるより注意深い。

特典を得る：”ブルーベリーと無糖アーモンドミルクと亜麻仁をブレンドして、健康で活力のあるスムージーにして、朝に行くことができます”とMoskovitzは示唆しています。 “それはあなたの次の食事のための時間になるまで、繊維が豊富な果実、牛乳からのカルシウムとビタミンD、および亜麻仁中の抗炎症性脂肪の組み合”

砂糖がバルジの戦いであなたの敵であるならば、繊維はあなたの重要な同盟国であり、ブルーベリーはあなたの選択の武器です。 ブルーベリーのメガ繊維のもう一つの利点はあなたの空腹のレベルを容易に管理している。 “このおいしい青い果実の高い繊維含量は、私たちの体がそれを消化することができないので、満腹感を促進する”とMoskovitzは詳細に説明します。 “その結果、それは私たちの胃の中に長くとどまり、水を吸収すると膨張し、あなたに”私はいっぱいです”という気持ちを長く与えます。”だから、自動販売機に頼らずに一日を通してあなたを得るために意志の少し余分なブーストが必要な場合は、ブルーベリーは完璧なスナックです。

: 理想的な、低糖トレイルミックスのために、Moskovitzは、生のナッツとふすまシリアルと凍結乾燥ブルーベリーを混合することを示唆しています。 アーモンドとクルミの両方が午後3時の暴落を追い払う健康的な追加を行います。 ちょうどラベルを注意深く読むことを確かめなさい彼女は注意する。 ドライフルーツは、多くの場合、小さな2杯で甘いものの13グラムでクロッキング、追加された糖がパックされています。 凍結乾燥した品種は、通常、より良い栄養を誇り、より安全な選択肢となっています。