ブロック-レスナー MMAワークアウトルーチン

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Brock Lesnarは若い年に農場で育ったので、誰かが仕事の倫理について何か二つを知っていれば–それはBrockです。 彼の若い頃、彼は古い学校の農場ベースの練習を使って彼の体格を構築し、最寄りのジムはマイルのためではありませんでした。

例えば、ブロックは定期的に彼の肩の上に木の丸太を運んでいるのを見ることができました。. これは今日彼に見られる巨大な罠を説明しています。

ブロックのCVは印象的ではありません。 25歳の時にWWE最年少チャンピオンとなり、2002年にロックを破った。 彼はまた、2008年に尊敬される総合格闘家とUFCヘビー級チャンピオンになる前に、アメリカンフットボールに手を回しています。

2018年以来、レスナーはMMAを辞め、WWEに戻り、彼の物理的なサイズはまだレスリングファンから賞賛されています。

レスナーはスポーツの最も謎めいたパフォーマーの一人であり、可能な限り脚光を浴びず、メディアをできるだけ避けている。 このため、彼の訓練と食事の秘密を学ぶことは非常に困難です。 しかし、彼がリリースしたプロモーションビデオから、彼のトレーニングを垣間見ることができます。

レスナーは彼の訓練で多くの複合運動を使用しているようで、彼が多くのベンチプレス、デッドリフト、プルアップ、オーバーヘッドプレスを行っている証拠がある。 明らかに、これらは彼の大きさと質量の原因です。 また、HIITドリル、特に重いロープ、スキップ、plyometrics、およびクロストレーニングの多くを見ることができます。 レスナーはまた、彼の水泳が好きで、心臓の偉大な形であるように見えます。

Brock Lesnar MMAワークアウトルーチン

このプログラムは、定期的にMMAで戦っている間、Brock Lesnarが続くトレーニングのタイプです。 別のトレーニングルーチンは、物理的な要求が異なっている彼のレスリング年のために必要とされるであろう。 Brockは高度に訓練された運動選手であることを覚えなさい(ステロイドで)、従って彼の訓練の政体はほとんどの人々のために不可能である。

あなたがそれを扱うことができると思うなら–それを試してみてください！

ウェイトトレーニングの前に、Brock Lesnarは各ワークアウトを以下で開始します:

• グラップリング/レスリング–10分
• 打撃/グラウンド&パウンド–25分
• サーキットトレーニング

ブロック-レスナーサーキットトレーニング

• ラウンドワン腕立て伏せ、取付けられた打つこと、タイヤ押し、手スイッチ。
• ラウンドツー（引っ張り耐久性）：リクライニングプルアップ、体重プルアップ、タイヤの引っ張り/押し、ジャンププルアップ、重い袋の旋回。
• ラウンドスリー（有酸素運動）: エアダインバイク（70rpm）、宇部マシン、傾斜トレッドミル（できるだけ急な）、ウインドスプリントバイク（フルタイム立って）、エアダインバイク。
• ラウンドフォー（筋力トレーニング持久力）：ジャマーマシン、片腕そりハンマー、メディシンボール広がり、クマクロール
  遷移ステーション。
• ラウンドファイブ（激しい）：Airdyne Bike（70rpm）、UBE Machine、傾斜トレッドミル（できるだけ急な）、Windsprint Bike（スタンディングフルタイム）、Airdyne Bike

Brock Lesnarウェイトトレーニングルーチン

Brock典型的な4日間の分割に従います。

1日目：胸部と上腕三頭筋

• ベンチプレス：6セット12担当者
• 傾斜ダンベルプレス：4セット10担当者
• ダンベルフライ：3セット8担当者
• ケーブルクロスオーバー：3セット8担当者
• 3セット10担当者

2日目：背中と上腕二頭筋

• ワイドグリッププルアップ4セット6担当者
• ミディアムグリッププルアップ:4セット6担当者
• ナローグリッププルアップ:4セット6担当者
• 着席ケーブル列: 4セット6担当者
• デッドリフト:4セット6担当者
• 説教者カール:4セット12担当者
• ハンマーカール:3セット10担当者
• 傾斜ダンベルカール3セット10担当者

• Day3:肩

  • オーバーヘッドバーベルプレス:4セット10担当者
  • 着席ダンベルプレス:3セット10担当者
  • ダンベルフロントレイズ:3セット10担当者
  • ダンベルラテラルレイズ:3セット10担当者
  • スミス機械直立した列:4組6人のReps
  • バーベル/ダンベル肩をすくめること: 4セット6担当者

  4日目：レッグ

  • レッグエクステンション：3セット10担当者
  • レッグカール：3セット10担当者
  • ナロースタンススミスマシンスクワット：4セット6担当者
  • ミディアムスタンススミスマシンスクワット：4セット6担当者
  • ミディアムスタンススミスマシンスクワット：4セット6担当者
  • ミディアムスタンススミスマシンスクワット：4セット6担当者
  • ワイドスタンススミスマシンスクワット：4セット6担当者
  • レッグプレス：4セット6担当者
  • スティッフレッグデッドリフト：4セット6担当者

  Brockは、彼の背中のためになんと24セットを完了し、ボリュームの多くを実行します。 これは、彼らのラッツを訓練する標準的なジムラットの体積の約二倍です。 Brockはまたボディービルの割れ目のかなり標準である6-12からどこでも行う;ベンチプレスおよびカールのより高いrepの範囲を選ぶこと(二頭筋のために)。

  このBrock Lesnarワークアウトルーチンを試してみて、それがどのように行くかを教えてください！

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