ホットヨガフィラデルフィア

“次は立った弓を引っ張るポーズです。”

…今のクラスでは、立った頭から膝のポーズをした後、足の後ろでその美しい感覚を楽しんで、あなたの人生を生きています。 しかし、あなたの顔に向かって足を引っ張って膝のポーズに立っている間、誰もが苦しみのような状態にあります。 しかし、今、あなたは足の背中を通って流れるその循環を持っているし、あなたは新鮮な感じています。 私たちもポーズを引っ張って弓を立って開始する前に、ここでのキーは、完全にリラックスすることです。 “これはハード労作の技術であり、完全なリラクゼーションは健康の王国の鍵です”（Choudhury p.52）。

だからここに行く。 立ち下がりの弓引きの姿勢。 ダンダヤマナダニュラサナ。

足を一緒に、お互いに触れる。 あなたの肋骨に触れるあなたの肘が付いている右にあなたの右手を持って来なさい。 あなたがこれを行うように、最初からあなたの右の胸と肩を開くために内側から外側にあなたの上腕を回します。 いくつかのために、この設定でさえ拷問です。 あなたがバランスのためにする必要がある場合は、壁を使用してください。 あなたが足に到達できない場合は、最初にあなたの足をつかむためにストラップを使用してください。 しかし、あなたの肘が出ていることを確認してくださ 何があっても

右足を内側から、足首をフックのように五本の指でつかんでください。 上腕が内側から外側に回るように、右肩が花びらが咲くように開いていると感じてください。 しっかりしたグリップが付いている足首を握りなさい、けれども肩の完全な柔軟性を許可しなさい。 胸を大きく持ち上げて広げます。

尾骨が長くなり、腰が拡大して膝が一緒になり、お互いに触れ合う。 あなたの蹴る腿の前部を伸ばしなさい。 一列に二つの膝。 一つの行に二つの腰。

左腕アップ。 あなたの顎に触れる肩。 あなたの三頭筋とあなたの顔が一緒に接着されたシャムの双子であると想像してください。 これは私たちに胸を膨らませるように教えてくれます。 これは実行中にミッシングリンクであることが多いので、これについて非常に深く考えてみてください。

右足を蹴り上げて、しっかりとセットアップした。 一つの行に二つの腰、前方に二乗。 膝と腰を床に向けて蹴ると、足はハード指摘しました。 右膝が横に出てこないようにしてください。 まっすぐに蹴る。 あなたが戻って蹴るように、右の足を押して、右手に押し込みます。 右手に足を蹴ります。 あなたの右手でキックに抵抗します。 これにより、手と足の間に動的な緊張が生じます。 これはあなたのキックのための燃料、ポーズのための燃料です。

あごの肩の胸の持ち上げに何が起こったのですか？ チェックしてるだけだ

今度は体を下の背骨から下ろして、腹部と胸が床と平行になるようにしてください。 平行位置に動くと同時にあなたのバランスを保つためにあなたの立った足の内部の腿を通って伸ばして下さい。

左腕を前に伸ばします。 あなたの顎のあなたの肩に触れなさい。 ここでそれは再びです。 あなたの胸を埋めるためにあなたを教えるつもりですその本当に難しい行動。 誰もそれが簡単だと言っていません。

右側の胸郭を下に転がして、背骨のねじれアクションを取得します。 ここでは、あなた自身に練習の私達の主哲学の1つを思い出させたいと思うかもしれない:試み続けなさい。 正しい方法だ その後、すべての利点を得る。 今日だ 今すぐ

あなたの最大の胸の下の位置に降りてきてください。 今だ ここにいる ポーズで。 あなたの最高エネルギーと蹴り、均等に強力な伸張と蹴りに一致させなさい。 普通の呼吸。 じっとしてろ カメラのフラッシュを待ちます。

を変更するには、キックとストレッチ等しいです。 膝を一列にまとめて戻してください。 左腕を下ろす。 その後、右の腕を下にします。 一緒に足。 何が起こったのか忘れて 存在する。 息をしろ あなたの心は競争しています。 あなたは生きています。

このポーズを始める前に、循環は中立です。 ポーズでは、血液を非常に強く、大きな力で身体の特定の領域に押し込み、瞬間的に他の部分に切断します。

トリミング–蹴る脚のお尻と太もも。

胸、肩、腕の開きと調色。

常にインストラクターに痛みや怪我を通知し、彼らが支援できるようにします。

炎症を起こした坐骨神経が体の上または下に放射する場合は、ポーズのセットアップにとどまる必要がある場合があります。 腕を顎に上げた直後に停止してください。 蹴るな 上下に伸ばすだけです。 胸を持ち上げる。 腰を広げます。

バランスのために、壁の近くに立ってください。

内側から足をつかめない場合は、ストラップを使用して、その大胸筋を開き、上腕を回すことを学ぶことができます。 肘の内側が出ていることを確認してください。 肩に怪我や痛みがない限り、足の外側をつかまないでください。

このヨギを読むために時間を割いてくれてありがとう。 私はあなたがこの情報が役に立つことを願っています。 次回はホットルームで会うまで待つことができません。