ボディービルのアイコン:チャールズの地図書によって促される試しルーチン
皆に訓練および適性に入る為の彼または彼女の自身の理由がある間、最初の決定のための2つの主な理由が普通ある。
それは、誰かが太りすぎで脂肪の損失に集中したいか、誰かが”レールのように痩せている”と大きく強くなりたいからです。
後者のグループには、他の人が同じことをするのを助けるための成功事例や方法を共有している多くの人々がいますが、前世紀には小さな男が大きな男になるのを助けたことで最も有名な一人の男がいました。
あの男はチャールズ-アトラスだった。
チャールズ-アトラスは誰でしたか？
アトラスは1893年10月30日、イタリアでアンジェロ・シチリアーノとして生まれた。 彼の子供時代は1903年にニューヨークのブルックリンに移り、最終的には革細工師としてのキャリアを取るだろう。
オイゲン-サンドウに魅了され、自宅で体操を行い、地元の競技会や展示会で強豪選手を見たときに疑問を呈した。 彼はまた、その日のトップ誌”物理的な文化”によって提供された情報を研究しました。
彼が成長への情熱について語った話は、彼が残りの人生で有名になった話です。 彼は砂がビーチでいじめっ子によって彼の顔に蹴られていたと言いました。 わずか97ポンドで、Sicilianoは彼がそれについてできることは何もないと感じました。
動物園を訪れ、見たライオンに触発された後、彼はダイナミックな緊張感に基づいたシステムを開発し、その結果、1921年に”アメリカで最もハンサムな男”と呼ばれるようになった。 また、1922年にマディソン-スクエア-ガーデンで開催された”アメリカで最も完璧に開発された男”コンテストでも優勝した。
彼が物理的にピークにいたとき、彼は5’10″背が高く、185から195ポンドのどこかの体重を測定しました。 彼の測定値は以下の通りです。
- 胸：47インチ
- 腕：各17インチ
- ウエスト：32インチ
- 太もも：32インチ
- 腕：各17インチ
- 胸：各17インチ
- 腕：各17インチ
- : 23インチ各
- 子牛：16インチ各
彼はサーカスのための旅行の強者になるために行くだろう。 1930年までに、彼は彼がより多くのアメリカの名前を持つことから利益を得ることができた実現しました。 彼はCharles Atlas（ギリシャの神の後の最後の名前）という名前を思いつき、残りは歴史です。
アトラスはその後、英国出身の医師で作家のフレドリック-ティルニー博士に会った。 1922年には共同でフィットネス-コースを設立した。 アトラスはそれを書き、ティルニーはそれの編集者として働いた。 彼らは今後一緒にビジネスに入るだろうし、今後何年ものコースを販売しました。
コミックストリップ:ソーシャルメディアの前に彼のプログラムを促進する
このコースのための彼の最も有名な広告形式は、1930年代に開発されました.アトラスは、ビーチでいじめっ子と彼の若さの話を特色に漫画が漫画本に追加されました. この物語の中でのみ、それはアトラスのシステムを取って筋肉になるスキニー男で終わります。 彼はいじめっ子を倒し、女の子に勝つためにビーチに戻るだろう。
後に開発される他のバージョンがありましたが、広告は明らかに彼の成功への切符でした。 アトラスは、ポップカルチャーの感覚とフィットネスの最も有名な人物の一人として彼の人生の残りの部分を過ごすだろう。
アトラスは1972年のクリスマスイブに胸の痛みを治療し、最終的に心臓発作を起こした。 彼は娘と息子によって生き残った。 彼の広告の多くは、彼の死後、まだ漫画に掲載されていました。
栄養：チャールズ-アトラスは何を食べましたか？
アトラスは栄養哲学を持っていたが、彼の時代の基準でさえ論争の的になっていた。 彼は牛乳の大きな支持者でした。 実際のところ、彼は牛乳を牛や高級低温殺菌バージョンからまっすぐに来ることを好むでしょう。
彼は8:00から30分おきにグラスを飲み、1日中5クォートまで継続することを推奨した。 彼は彼の信者は、各時間のガラスで開始し、彼らはその半分の時間の目標に達するまで、ゆっくりと最初の数日間にわたって増加しているだろう。 彼はまた、単に飲むだけでなく、噛むことを提案しました。
彼の哲学は、このような大量の牛乳は、彼が身体を浄化し、解毒するのを助けたと感じたバスルームへのいくつかの旅行を奨励するということでした。 彼は彼のシステムに従う人がそれが必要だと感じた場合、その日に時折果物の一部を許可しました。
ダイナミックテンション：チャールズ-アトラスのトレーニング哲学
アトラスが作成したシステムは、”ダイナミックテンション”と呼ばれるようになりました。 哲学はあなたが抵抗を提供する訓練している反対の筋肉グループとのさまざまな動きの実行によってボディに挑戦することである。
この例が必要な場合は、手のひらを上にして手を両側に押したままにしてください。 カールを実行し、あなたの手に重いバーを持っているふりをします。 カールしたら、あなたの手を下げ、そうしている間あなたの三頭筋を曲げなさい。 動きがあるので、等尺性の方法ではありません。 これは、等張運動と等速運動の組み合わせの詳細です。
彼のプログラムには12のレッスンが含まれ、最後の”永久”レッスンが1つ含まれていた。 各レッスンには、アトラス自身による演習の実行方法の指示だけでなく、写真のデモンストレーションがありました。 彼はまた、彼に彼らの進歩について知らせ、彼と連絡を取り合うために手紙を送るように読者を招待しました。
当時、それは革新的な動きと考えられていた。 いくつかのボクサーは、そのスポーツの伝説になるために行くだろう彼のコースを取った。 それらの名前のいくつかはジョールイス、ロッキー MarcianoおよびMax Baerを含んでいる。 アトラスの他の有名な学生は、1980年のオリンピック金メダリストのアラン-ウェルズと”スター-ウォーズ”でダース-ベイダーを演じた俳優のデイビッド-プロウズであった。
チャールズ-アトラスのお気に入りのエクササイズ&ワークアウト
アトラスが雑誌や自分自身に発表したいくつかのワークアウトがありました。 以下のワークアウトは、彼の最も有名なの一つです。 これらのトレーニングで彼のキャッチフレーズの中には、読者が”私に15分の日を与え、私はあなたに新しい男を作ることができます。”
主要な筋肉群ごとに二つの練習があり、それらのどれもバーベルやダンベルを必要としませんでした。 これらの演習のすべては、あなたが緊張したり、失敗に達するまで実行されるべきでした。 あなたが抵抗するためにあなた自身の体を使用するための抵抗の呼び出しを持つ任意の運動。
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 2 椅子プレスアップ | 1 | 10 |
| 指ロック胸プル | 1 | 10 |
| 脚の抵抗でおはようございます | 1 | 15 |
| スクワット-スラスト | 1 | 15 |
| 抵抗の側面昇給 | 1 | 10 |
| 抵抗の前部昇給 | 1 | 10 |
| バイセップカール付き 抵抗 | 1 | 10 |
| 後部抵抗のBicepのカール | 1 | 10 |
| 抵抗のTricepのプルダウン | 1 | 10 |
| 抵抗の箱を渡るTricepのPulldown | 1 | 10 |
| レッグレイズしやすい | 1 | 10 |
| 椅子が付いているボディ屈曲 | 1 | 10 |
| クロスレッグスクワット | 1 | 15 |
| 足指レイズ-スクワット | 1 | 15 |
| 足踏みレイズ | 1 | 20 |
| ヒールレイズ | 1 | 20 |
彼は彼の70年代によくあったまで続くと主張した第二の毎日のルーチンアトラスもありました。
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 膝の曲がり | 1 | 50 |
| シットアップ | 1 | 100 |
| 腕立て伏せ | 1 | 300 |
| ジョグ* | 1 | 適切な距離 |
*アトラスはビーチで走るだろう。
現代のアプローチ: Charles Atlas Inspired Workout
これらの動きのいくつかは、今日の世代のアスリートやフィットネス愛好家にはあまり馴染みがありませんが、動的な緊張が現代のフィ
以下は、全身に挑戦し、約25分で行うことができるワークアウトです。 このワークアウトには、それぞれの動きと時間が含まれます。 あなたが抵抗するのと同じように筋肉を絞って収縮させます。 次のrep.Takeを実行する前にストレッチを感じます30次に移動する前に、各運動の間の残りの秒.
| 練習 | セット | 担当者 |
|---|---|---|
| 腕立て伏せ（2秒ホールド) | 1 | 10 |
| スタンディングチェストフライ（2秒ホールド) | 1 | 10 |
| 行スクイーズ（2秒ホールド) | 1 | 10 |
| 縦の引き | 1 | 10 |
| 高い肘の列 | 1 | 10 |
| ショルダープレス | 1 | 10 |
| 上腕二頭筋カール（1秒ホールド) | 1 | 10 |
| クローズグリッププッシュアップ(1秒ホールド) | 1 | 10 |
| スクワット | 1 | 15 |
| おはようございます | 1 | 15 |
| 着座つま先レイズ | 1 | 15 |
| 立ちふくらはぎの昇給 | 1 | 15 |
| クランチ | 1 | 10 |
| 単一のある足の昇給 | 1 | 10 それぞれ |