ヨガで魚のポーズをする方法

魚のポーズは、胸、喉、腹部を開く背屈ヨガの姿勢です。 それは首および脊柱の圧力を中和するが、またそれ自身の権利の多くの利点の深い伸張であるので通常Shoulderstand（Sarvangasana）へのカウンターポーズとして使用されます!

このポーズのサンスクリット語名”Matsyasana”（maht-see-AHS-uh-nuh）は、二つの言葉から来ています:

• “Matsya”という意味）と”魚”
• “アサナを”—”という意味のポーズ”

の伝統的なポーズが行われ、足蓮(Padmasana）に適したり経験した学生です。 しかし、様々なレベルの学生に適した多くのバリエーションがあります。 ポーズについての詳細を学び、あなたのために右の魚を発見するために読んでください！

魚のポーズの利点

魚のポーズは、体の前面、特に喉、胸、腹部、股関節屈筋、および肋間（あなたの肋骨の間の筋肉）を伸ばします。 背中の上部の筋肉と首の後ろを強化し、脊髄の柔軟性と姿勢を改善します。 魚のポーズはまた、呼吸を改善し、呼吸器疾患を緩和するのに役立ちます肺を開きます。 腹部の筋肉を積極的に刺激することによって、便秘や月経痛を和らげるのにも役立ちます。 定期的に魚のポーズを練習すると、体に活力を与え、疲労や不安を軽減します。

ラクダのポーズ（ウストラサーナ）のような他のバックベンドと同様に、魚のポーズは”心を開く”ヨガの位置として知られています。 ヨガでは、これはそれぞれ心臓と喉に位置する第四と第五のチャクラ（エネルギッシュな中心）を指します。 多くの人々は悪い姿勢、前かがみ、および下げられた顎のこれらのチャクラを保護し、妨げる。 バックベンドを練習し、体の前側を開くと、これらのチャクラが拡大するのに役立ち、自信、幸福、感情的な成長を高めることができます。 魚のポーズのようなバックベンドは、実践者の多くの感情をかき立てることができるので、このポーズを練習するときに冷静に自分の気持ちを認識しておくことが重要です。 閉鎖されたままでは、物理的な剛性が生じ、怪我につながる可能性があります。

注意事項

現在、高血圧または低血圧、不眠症、または片頭痛を経験している場合は、このポーズを練習しないでください。 また、背中や首の怪我がある場合は、このポーズを避けてください。 常に限界と能力のあなた自身の範囲内で動作します。 医療上の懸念がある場合は、ヨガを練習する前に医師に相談してください。

指示

1. まず、足を伸ばして背中に横たわって、腕を体と一緒に休んで、手のひらを下にします。
2. 前腕と肘を床に押し込み、胸を持ち上げて背中上部にアーチを作ります。 あなたの肩を持ち上げなさい床を離れてブレードおよび上部の胴。 あなたの頭を後ろに傾け、あなたの頭の冠を床に持ってきてください。
3. 手と前腕を押し続けてください。 あなたの頭部を通って押す少しだけ重量があるべきである。
4. 太ももをアクティブにして通電してください。 あなたのかかとを介して外側に押します。
5. 5回息を止めてください。 ポーズを解除するには、前腕をしっかりと押して頭を床から少し持ち上げます。 その後、あなたの胴体を下げて床に向かうように吐き出します。 いくつかの呼吸のための膝から胸のポーズ（Apanasana）のためにあなたの胸にあなたの膝を描き、その後、あなたの足と休息を拡張します。

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魚のポーズは、あなたの体の前を開き、脊髄の柔軟性を得るのに最適な方法です。 このポーズには多くのバリエーションがありますので、これらの簡単な変更を試して、あなたに合った変更を見つけてください:

• あなたの首に負担を感じる場合は、胸を少し下げてください。 またあなたの首の背部を支えるためにあなたの頭部の下に折られた、しっかりした毛布を置くことができる。
• より深い胸と肩の開口部には、平らに横たわっていることから始めます。 あなたの骨盤と腰を持ち上げ、あなたのお尻の下に手を持って、手のひらを下にしてください。 あなたの胴の横のあなたの前腕そして肘を押し、そしてあなたの手の背部のあなたのバトックを休ませなさい。 最後に、あなたの胸を持ち上げて、あなたの頭の冠に来てください。
• より経験豊富な学生は、蓮のポーズ（Padmasana）で足で魚のポーズを練習することができます。 平らに横たわってから始め、脚を蓮の中に持ってきてポーズを完成させます。
• ポーズを修正するには、背中の中央の下にヨガブロックを置きます。 その上にあなたの胴をドレープし、あなたの腕、喉、脚をリラックスさせてください。
• より大きな挑戦のために、拡張魚のポーズを実行します：
  1. 上記の手順のようにステップ1-2を実行します。
  2. 呼気の際、足を床から45度の角度で持ち上げます。 あなたのかかとを介して到達します。
  3. 腕を持ち上げて45度の角度に上げてください。 挑戦のさらに多くのために、天井の方にそれらを直接持ち上げなさい。 その後、祈りの位置（Anjali Mudra）で一緒にあなたの手のひらを押してください。

ヒント

魚のポーズを練習することは、長い練習の終わりにバランスを取り戻すための素晴らしい方法です。 このポーズを実行するときは、次の情報に注意してください:

• あなたの首をポーズ全体に伸ばして快適に保ちます。 あなたの首をひずませるようにあなたの頭部をこれまでのところ持って来ないように注意しなさい。
• あなたの足を強く従事させ、活動的に保ちなさい。 あなたの腿を床でしっかりと押して下さい。 これは、ポーズで胸を高く持ち上げるのに役立ちます。
• 頭をしっかり押さないでください。 代わりに、あなたの背中の筋肉の強さを使用して、あなたの太ももを押し下げることによってポーズに自分自身を持ち上げます。
• 覚えておいて、あなたのバックベンドがどれほど深いかは関係ありません！ 代わりに、背骨のカーブを均等に分配し、ポーズ全体でスムーズに呼吸することに焦点を当てます。

何か魚を発見

定期的に魚のポーズを練習することは、あなたの全身を伸ばし、あなたの姿勢を改善することができます。 あなたの中心および喉の中心を開けることは物理的にそして感情的に満足である場合もある! あなたの体に耳を傾け、決してポーズをあまりにも遠くにプッシュすることを忘れないでください。 あなたの息が緊張した場合は、ポーズの強さを元に戻します。 あなたの息とあなたの考えは、静かに水を漂う魚のように、柔らかく流れているままにしましょう。 マットを離れて生命の難しさによって”浮かぶ”より大きい機能を、発見するかもしれない!