ヨガの安定性の秘密はあなたの地獄の地域にあり、それはmula Bandha

ニューヨークに拠点を置くヨガインストラクターのヘイリー-スタインハウザーによると、インドの古代言語であるサンスクリット語では、”mula”は根を意味し、”bandha”はロックまたはバインディングを意味する。 「Bandhaは物理的なロックを意味することができますが、エネルギーの比喩的なチャネリングも意味します」と彼女はチャクラに似ていると指摘します。 これはあなたの根を含むので、それは実際にあなたの、えー、地獄の領域にあります。 「Mula bandhaはあなたの骨盤底、あなたの性器とあなたの肛門の間の領域に係合しています、それはあなたの全体の練習を変えます」と彼女は言います。

基本的に、あなたがポーズを移動するようにあなたのmula bandhaを従事すると、あなたのポーズでより多くの制御と安定性を与えるでしょう。 ロサンゼルスに拠点を置くヨガインストラクターであり、愛のヨガの共同創設者であるカイル-ミラーは、バンダ（あなたの体には他の二つがあります-あなたの横隔膜とあなたの喉にあるもの）は、体内のエネルギーの動きを制御するための強力なツールであると言います。 “あなたは人々が無重力に彼らのマットの上に浮かぶ見てきたとき、それはbandhaマスタリーの事だ”と彼女は言います。 “彼らはそれらを引っ張ってエネルギーなしで羽のように軽いです。”

Steinhauserは、あなたのmula bandhaに焦点を当てることはあなたの練習を内側にもたらし、より安定性と活力をもたらす内部調整として働くと付け加えています。 「それがあなたの体にもたらす安定性はあなたの動きをより安全にするでしょう」と彼女は言います。 “あなたが前に木のポーズを保持することができなかった場合、私はあなたがmula bandhaの練習を開始したらできることを約束します。 また、あなたの体のこのルートがオンになると、あなたははるかにあなたのアーサナに通電を感じるでしょうことに気づくでしょう。”

流れるときに実際にムーラバンダを使用する方法については、キーはあなたの筋肉に焦点を当てることが含まれます。 それは例えばabの試しのあなたの中心を従事させるときのようである。 「最初の部分はそれを見つけることです、私たちは私の訓練で3つの段階で学びました」とSteinhauserは言います。 “一つは、あなたの肛門を絞ることです,その後、あなたの性器を絞る—女性のためのケーゲルのようなものです—その後、二つの間のスペースに焦点を当てます. これを組み込むことの挑戦の部分はそれを活動化させる方法を理解することである。”それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、ミラーは、あなたが技術を習得したら、それは非常に微妙になることを強調しています。 “それはあなたのおしっこを保持しようとしているようなものです”と彼女は言います。 “それは微妙な婚約とリフトです。”

彼女の先端？ クロスレッグまたはひざまずいて座って、あなたの意識が背骨の基部にあるあなたの骨盤底に地面に落ち着くようにしてください。 “そこに筋肉を従事させるためにあなたの意識を使用して、しばらくすると、見つけて分離するのが簡単になります。”だから、あなたのヨガの練習をアップグレードするためにあなたの、えー、アンダーパーツに焦点を当ててみてください。

この初心者のヨガの流れでそれを試してみてください、Val Verdierの礼儀: