一日あたりのどのくらいのコラーゲン？ 完璧な量を見つけるためのヒント

加水分解コラーゲンは、より速い傷害の回復、より強い関節、より滑らかな皮膚、より良い睡眠をサポートするプロテインサプリメントです。

しかしあなたの適量の権利を得なければ、コラーゲンのペプチッドの完全な利点を達成しないかもしれません。 そして、あまりにも多くを取ることは、アミノ酸欠乏症や他の問題を避けるのが最善である可能性があります。

この記事では、私達は調査で使用される最もよく、最も有効なコラーゲンの適量を持って来るために最先端の研究に飛び込みます。

また、一日あたりのコラーゲンの量が安全であるか、あなたの推奨される毎日のコラーゲンの投与量を計算する方法、およびその他の必見のヒントを学

加水分解コラーゲンとは？

コラーゲンはあなたの体に見られる天然に存在するタンパク質です。 それはあなたの体の総蛋白質のおよそ40%を構成するあなたの皮、腱、靭帯および他の結合組織の重大な部分です。

あなたの体はあなたが食べる食糧で見つけられる食餌療法蛋白質および個々のアミノ酸からコラーゲンを自然に作り出します。 但し、老化は自然なコラーゲンの生産をそのうちに減らすかもしれません。

一部の研究者は、コラーゲン産生の減少は、しわや関節炎などの老化の兆候と関連していると考えています。

しかしコラーゲンの補足を取るか、または高コラーゲンの食糧を食べることはあなたの体のコラーゲンの生産を後押しするのを助けます。

加水分解されたコラーゲンはまたコラーゲンのペプチッドかコラーゲン蛋白質の粉と呼ばれて、タイプのコラーゲンの補足の人々です自然なコラーゲンの生

製造中に、コラーゲンペプチドは加水分解と呼ばれるプロセスを経ます。 本質的に、加水分解はそれがよりよく吸収するのを助けるようにペプチッドと呼ばれるより小さいアミノ酸の鎖にコラーゲン蛋白質を壊します。

コラーゲンタンパク質の粉を取るべきであるかどうか不確実なら加水分解されたコラーゲンを点検しなさい:利点は何であり、だれがそれを取るべきで

それ以外の場合は、科学研究で使用されるコラーゲンペプチドの最も効果的な用量を発見するために読んでください。

研究支持されたコラーゲンの補足の毎日の適量

コラーゲン蛋白質の補足は普及して 主な理由は、過去10年間に査読された研究の数が膨大であり、その多様な利点が確認されていることです。

あなたはアスリート、怪我をリハビリ人、またはより優雅に老化したい人であるかどうか、それは加水分解コラーゲンサプリメントを追加することは、あ

ここに各利点、適量、調査の持続期間および他の有用な情報を特色にする肯定的な研究の結果の要約はあなたのために右であるか1日あたりのどの位コラーゲンを決定するのを助けるようにある。

• 運動選手における活動関連関節痛の減少: 加水分解コラーゲン１ ０グラム／日を２ ４週間（Ｃｌａｒｋ ｅ ｔ ａ ｌ．
• 傷害後の足首の安定性を高め、アスリートのさらなる傷害のリスクを軽減する：24週間、1日あたり5グラムのコラーゲンペプチド（Dressler et al.
• 変形性関節症における関節痛の軽減と可動性の向上：24週間、1日あたり8グラムのコラーゲンペプチド（Jiang et al.,2018,60participants）。,2014,94参加者)
• 激しい運動後の痛みの軽減と回復のスピード: 20グラムの加水分解コラーゲンを9日間—運動の7日前および2日後に（Clifford et al.＜6320＞＜6431＞脳の構造、記憶、認知機能を改善する：加水分解コラーゲン5グラム/日4週間（Kozumi et al.＜6320＞＜6431＞動脈硬化の減少と健康な成人におけるHDL（「善玉」）コレステロールの上昇：6ヶ月間、1日あたり8グラムのAMとPMの2回投与（Tomosugi et al.,2019,30participants）。
• 閉経後女性における骨密度の増加：12ヶ月間、1日あたり5グラムのコラーゲンペプチド（König et al.
• 線維筋痛症に関連する慢性疼痛および関節機能障害の低下：寝る前に毎晩14グラムのコラーゲンタンパク質粉末を90日間（Olson et al.,2000,20参加者)
• 目のしわの出現を減らす：8週間、1日あたり2.5グラムのコラーゲンペプチド（Proksch et al.,2013,114参加者)
• 肌の水分補給を強化する: 10 56-84日のための一日あたりのコラーゲンのグラム2015(Asserin et al.
• 肌の弾力性の増加：2.5または5グラムの加水分解コラーゲン/日8週間—両方の投与量は、この研究において同様に有効であった（Proksch et al.,2014,69参加者)
• 毛穴サイズの減少と肌の弾力性の増加:10グラムのコラーゲンタンパク質/日90日間(Campos et al.
• 皮膚セルライトの視覚的外観を減少させる：2.5グラムの加水分解1日あたり24週間（Schunck et al.,2015,105参加者)
• 爪の成長を増加させ、破損を減少させる:2.5グラムのコラーゲンペプチド/日24週間(Hexsel et al.
• 睡眠の質と眠りやすさの改善：夜に12グラムのコラーゲンタンパク質を提供し、3グラムの睡眠促進アミノ酸グリシンを提供する

あなたの目標が上記の研究の一つ以上と一致する場合は、同様の結果を達成したい場合は、研究で使用される量を最小限に抑えることをお勧めします。

そして、最初の投与量があなたが望む結果のために働かないならば、あなたはそこから上がることができます。

同様に、コラーゲンペプチドをマッチング試験期間以上の時間使用するようにしてください。

上記の研究は、利益のために必要な時間の長さを示していますが、あなたは長い間、あるいは無期限にコラーゲンタンパク質を使用して、より良い結果を得

毎日コラーゲンペプチドを使用できますか？

あなたの目的のためにコラーゲン蛋白質の補足を使用しようとすれば答えはイエスである。

関節痛の軽減、怪我の治癒のスピードアップ、肌の水分補給などの利点を達成したい場合は、コラーゲンペプチドを毎日使用することができます。

まず、ここで議論されたすべてのピアレビュー研究では、参加者が加水分解コラーゲンを毎日摂取していました。 それだけでは、同様の結果を得たい場合は、確立された方法に従うことが最善の策であることがわかります。

そして第二に、コラーゲンタンパク質はユニークなアミノ酸プロファイルを持っており、他のタンパク質とは異なります。

研究者は、コラーゲンに含まれるグリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンの異常に高いレベルがその利点の主な原因であると考えています。

それはまた特別なジペプチドおよびトリペプチド、他のタイプの蛋白質に見つけられないアミノ酸の短い鎖を含んでいます。 何人かの科学者はこれらの珍しいペプチッドがコラーゲンの補足の利点の多数の後ろにあることを考えます。

言い換えれば、コラーゲンタンパク質は、あなたが他の目的のために使用するタンパク質の他の形態と交換可能ではありません。

例えば、食事の代わりに使用される完全なタンパク質や運動後の回復の揺れとは異なり、コラーゲンが効果的であるためには、あなたの体は一貫した、毎日の露出を必要とする可能性があります。

要点:試しの回復飲み物としてまたは臨時の食事の取り替え蛋白質の源として最もよい結果のためにコラーゲン蛋白質を、ちょうど取って下さい。

コラーゲンタンパク質を一日に何回摂取すればよいですか？

この時点で、我々はあなたが最良の結果を取得したい場合は、あなたの目標と毎日のコラーゲンの消費量のための正しい投与量を決定することが重要

しかし、毎日の補給を超えて、コラーゲンタンパク質を取るための理想的な頻度はありますか？

現在の研究では、このサプリメントが提供する利点の大部分には、一日に一度か二度コラーゲンを摂取するだけで十分であることが示唆されています。

実際には、これまでのところ、一日に一度と二度の投与のメリットを比較した研究はありません。 しかし、両方の戦略は臨床試験でうまく機能することが示されています。

あなたは確かにあなたが一日を通してコラーゲン由来のアミノ酸の高いレベルを維持するために、一日二回（またはそれ以上）コラーゲンを取ることがで

ただし、1日1回の投与と比較して追加の利点はない可能性があります。 まだ言うのは時期尚早です。

最後に、怪我のリハビリや睡眠など、いくつかの異なる目的のためにそれを具体的にタイミングを合わせている場合は、毎日のコラーゲンを複数の コラーゲンを取るための最良の時間を読む：事実は説明+神話はより多くを学ぶために逮捕しました。

体は一日あたりどのくらいの食事のコラーゲンを吸収することができますか？

一言で言えば、吸収は単にあなたが毎日取る必要がありますどのくらいのコラーゲンに関連する要因ではありません。

これは、ゼラチンの代わりに加水分解された形を取る場合に特に当てはまります。

研究は、加水分解コラーゲンを消費することが効率的にアミノ酸グリシン、プロリン、およびヒドロキシプロリンだけでなく、あなたの体のコラーゲンジ

最良の戦略は、研究とこの記事に従って最適な投与量を決定し、実際の結果に基づいて時間の経過とともに消費量を調整することです。

タンパク質吸収を読む：タンパク質吸収がどのように機能するか（そしてほとんどの人がそれを理解していない理由）を徹底的に説明するために知

そして、次のセクションで学ぶように、加水分解コラーゲンは完全によく吸収するだけでなく、実際にはあまりにも多くのコラーゲンを取ることができ

安全性：コラーゲンの量はどれくらいですか？

ホエイプロテインや他の高品質のタンパク質とは異なり、コラーゲンはアミノ酸グリシン、プロリン、アラニン、アルギニンに多く含まれていますが、トリプトファンは含まれていません。

つまり、コラーゲンは9つの必須アミノ酸（EAAs）すべてを持っていないため、不完全なタンパク質です。 それは他の多くの蛋白質の源と比較されるBcaaでまたより低いです。

ほとんどの場合、コラーゲンのユニークな特性は良いことです。 別のアミノ酸のプロフィールはそれを他の蛋白質から際立たせるものがである。

しかし、トリプトファンの欠如は、全体または完全なタンパク質の代わりにコラーゲンを使用することができないことを意味します。 バランスのための十分で完全な蛋白質なしでたくさんのコラーゲンを消費すれば、トリプトファンの不足の危険にあなた自身を置きます。

アミノ酸トリプトファンは、セロトニンやメラトニンを含む重要な神経伝達物質やホルモンを産生するためにあなたの体のために不可欠です。 研究は人間で、トリプトファンの不足が過敏症および心配の高められた苦痛の感受性、より容易に驚くべき、より大きい侵略およびハイレベルで起因

幸いなことに、Nutrients誌に掲載された2019年の論文によると、加水分解コラーゲンから毎日のタンパク質の最大36％を得ることは、アミノ酸欠乏症や不均衡

あなたの最高の安全なコラーゲンの線量を計算する方法

ほとんどの調査が苦痛を減らすか、または治療を高めることのような目的のために一日あたりのコラーゲン蛋白質の2.5から20グラムを使用することを考慮すると、これらの標準的な線量を使用するほとんどの人々はコラーゲンの余分な量を消費するゼロ危険にあります。

しかし、加水分解コラーゲンのメガ用量を実験している場合に備えて、あなたの限界を知るための基本的な方程式は次のとおりです。

T（総タンパク質摂取量）x0.36=M（最大コラーゲン投与量）

たとえば、1日あたりの総タンパク質の120グラムを消費する場合、公開された研究によると、最高の安全なコラーゲンタンパク質投与量は1日あたり約43グラムです。

つまり、コラーゲン以外のソースから約77グラムのタンパク質を消費する必要があることを意味します。

全体的に、私達は人々がコラーゲンの補足をmegadoseか、または上部の安全限界を押すことを推薦しません。

しかし、高用量のコラーゲンを実験することを選択した場合は、安全な限界内にとどまるようにしてください—そしていつもそれをしないでください。

そして、特に気分に関連する副作用が発生した場合は、すぐに実験を中止し、医師に相談してください。

持ち帰り

この記事で検討した科学的研究では、目標に応じて、2.5-20グラム/日のコラーゲンタンパク質の投与量が効果的であることが示唆されています。

あなたに最適な投与量がまだわからない場合は、1日あたり10グラムの加水分解コラーゲンタンパク質から始めることをお勧めします。

大部分の研究では、この量以下の利益が示されています。

しかし、あなたの目標がより化粧品であっても（ここで2.5-または5グラムの毎日の投与量は、時には効果的であるように見える）、10グラムの投与量は、関節の健康、心臓の健康、および睡眠の周りに余分な利益

それは言った、あなたが一日あたり20グラム以上のようなより高い投与量を試すことができない理由はありません—特にあなたが平均体重よりも高