一般的な体操傷害:治療と予防

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体操は女子スポーツの中で最も傷害率が高く、毎年100,000人近くの体操選手が負傷しています。 20年前に比べて、若い選手たちは:

  • より早い年齢で始める
  • 練習に多くの時間を費やす
  • より困難なスキルを実行する

これらのヒントは、あなたの体操選手が怪我を防ぎ、パフォーマ

一般的な体操の怪我

体操選手は強力で優雅でなければなりません。 彼らは最初にスキルを完璧にし、それを実行しながら自分の体がエレガントに見えるように働くことを学びます。 体操選手は腕と脚の両方を使用して、体内のほぼすべての関節に怪我をする危険があります。 あざや擦り傷などのいくつかの体操の怪我は避けられません。 より深刻な、共通の体操の傷害は下記のものを含んでい:

  • 手首骨折
  • 指および手の損傷
  • 軟骨損傷
  • 前十字靭帯（ACL）涙
  • 膝および腰痛
  • 脊髄骨折および椎間板ヘルニア
  • アキレス腱の緊張または涙
  • 足首の捻挫
  • 肩の不安定性
  • コールズの骨折
  • バーナーと刺し傷

体操選手は、背骨、頭、首、または手首の損傷のリスクを減らすために、安全に転倒し 打撲傷や擦り傷だけになる滝は、一般的に深刻ではなく、医師の診察を必要としません。 医学の専門家による評価は通常より厳しい傷害のために勧められます、のような:

  • 厄介な位置に着陸する
  • ビーム上の足場やバー上のグリップを欠いている
  • スキルを何度も練習した後に痛みを感じる

落下による頭部外傷は、軽度から重度までの範囲である可能性がある。 症状はすぐにまたは数時間後に現れることがあります。 UPMC Sports MedicineのYoung Athleteプログラムの専門家は、小児科医と協力して、体操選手の怪我を評価し、積極的に治療して、より深刻な長期的な影響を防ぐことができます。

体操傷害の原因

  • 柔軟性が不十分
  • 腕、脚、またはコアの強度が低下
  • バランスが悪い
  • 強度または柔軟性の不均衡（一方の側が他方の側よりも強)

体操における過剰使用傷害

過剰使用傷害は、繰り返しの動きの結果であり、多くの場合、一方の側を蹴って他方の側よりも回転させることから生じる。これは、筋肉や柔軟性の不均衡につながり、体操の怪我の可能性を高めます。

強さや柔軟性の不均衡

体操選手は”右利き”または”左利き”になることができます。”これは、ハンドスタンド、カートホイール、またはラウンドオフを実行するときに最初にキック脚の体操を指し、または彼らは完全なターンやねじれを行う これは、体の一方の側が他方の側よりも強く、より柔軟に残すことができます。 両側の強さと柔軟性のバランスをとるように注意する必要があります。 このグラフは、逆立ちをするときに通常右脚で蹴る体操選手に何が起こるかを示しています。

体操の怪我を防ぐ

  • 筋力トレーニングは怪我の予防に適しています。 また、体操選手は、次のスキルレベルに進むのを助けることによって動機づけられます。
  • 強いコアを持つことで、体操選手は腕と脚が異なる方向に移動する際に安定した基盤を提供します。
    • コア（具体的には横腹筋）が収縮すると、腰椎にかかる圧力が低下します。 あなたが背骨に向かってへそボタンを描画しようとすると、この筋肉が収縮します。
    • セラピーボールや安定した表面で運動をしながらこの筋肉を収縮させると、コアが強化されます。
    • 他の良いコア演習には、バーにぶら下がっている間の板、橋、またはタックアップが含まれます。
  • 柔軟性の不均衡は腿、子牛筋肉およびヒップに起こることができます。 ストレッチを一日に数回実行し、30秒間各ストレッチを保持すると、柔軟性の違いを生むでしょう。

メンタルトレーニング

恐怖

体操選手は通常、大胆不敵と見なされます。 彼らは四インチのビームを横切って歩くだけでなく、彼らはフリップを実行し、上にジャンプしますit.It新しい技術を行うか、または競うとき興奮するか、神経質になるか、または恐れている感じる体操選手のための自然の。 しかし、これらの感情は、彼らの焦点を失うために体操選手を強制する場合、彼らは”救済”（を通じて一部の方法を停止）スキルの間に終わるか、足や手がスキsafely.Itこれが起こればコーチが運動選手の土地を安全に助けるために準備されることのために重要である。

完璧

体操選手は完璧のために努力しています。 これは運動選手で身に着けることができ楽しみの欲求不満か欠乏を引き起こす。親はサポートし、彼らの体操選手に話をする必要がありますが、また、彼らはもはやスポーツを楽しむ場合、それは参加を終了することは大丈夫だ、ことを知

傷害の防止および強さの訓練についての詳細を学ぶためにUPMCのスポーツ医学のピッツバーグの体操の訓練の専門家に連絡しなさい。

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