上半身のクロスフィットワークアウト:WODs&Circuits

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ねじれてはいけません—長期的なフィットネストレーニングには、この部分を見ることが重要です。

はい、CrossFitは他のすべてのものよりも健康と機能的な動きを説教します。

しかし、あなたが四年間箱に行き、まだあなたが体重を持ち上げるように見えない場合、あなたは本当にそれに固執する動機になるでしょうか？

多くのアスリートは上半身の筋肉サイズを増やしたい：胸、腕、肩、背中上部。

これには何も問題はありません。 実際には、あなたのトレーニングで筋肉の成長を優先することを決定した場合、あなたに利用可能なCrossFit関連の利点があります。

CrossFitが上半身の強さを伸ばすのに役立つかどうかわからない場合や、トレーニングに追加する方法についてのガイダンスを探している場合は、この記事

さらに、あなたは最後に試すことができる九キラー上半身CrossFit Wodを見つけることができます。

クロスフィットボディストレングス-ワークアウトとは何ですか？

上半身クロスフィットガイド

上半身のクロスフィットガイド

上半身のクロスフィットワークアウトは、筋肉肥大を目的とした機能的な動きをブレンドしています。 別の方法では、複合演習（ベンチプレス、オーバーヘッド演習、pendlay行）を使用して、筋肉のサイズと上半身の強さを増加させると述べました。

CrossFitはgeneral physical preparedness（GPP）プログラムであり、人生があなたに投げかけるかもしれない何かのためにあなたを準備するように設計されています。

このサイトの他の記事で説明したように、これはCrossFitがすべてを得意とすることを意味しますが、決して一つのことでは素晴らしいことはありません。

つまり、上半身の筋肉を増やすなどの特定の目標がある場合は、トレーニングでそれを優先するか、プログラムを少しカスタマイズする必要があります。

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上半身のCrossFitの試しの利点を習得したら

美学（見栄え）は、上半身の強さと筋肉の肥大を優先させる唯一の理由ではありません。 機能的な利点もあります。

肩、腕、背中、胸の大きな筋肉もクロスフィットのパフォーマンスに引き継ぐことができます。 例えば、より大きい肩は前部棚の位置および背部スクワットの休息位置がより快適に感じるのを助けます。

肩の前後の筋肉が増えると、怪我からあなたを守り、本当に重いリフトを快適に感じさせ、より多くのPRsにつながります。

トップパワーリフターがトレーニングでストレートスクワットのスタンドアップを使用する理由があります。

そして、真実は、より大きな上半身を望むことには何も問題はありません。 機能性はのろわれます。 それは心理的な利点、長い間一貫して訓練し続けることができるものである。

ジムで真剣なトレーニング時間を入れれば、その部分を見ることはやりがいがあります。

CrossFitは、機能訓練だけに焦点を当てていない選手の周りの汚名を捨てるより良い仕事をしています。

しかし、一日の終わりに、あなたの目標がより大きくなることであれば、他の誰かが何を考えているのか誰が気にしますか？

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最高の上半身のクロスフィットワークアウト

あなたは、ボックスで自宅でワークアウト、または機器なしでトレーニングしているかどうか、ここでは、あな

初心者のためのクロスフィット–上半身ワークアウトの例

これらのWodは、クラシックまたはクラシックのスピンオフのいずれかです。 このセクションにはカールはありません（心配しないで、彼らが来ている）。

1. リン

Lynne

Lynne

5 ラウンド:

  • 体重ベンチプレス、最大担当者
  • プルアップ*

スコア=十セットで完了した総担当者。

*最大上半身の利益のために厳格なプルアップを行います。

2. オーバーヘッド地獄

5 時間のためのラウンド:

  • 3
  • 6プッシュプレスまたはベンチプレス
  • 9プッシュジャーク

初心者重量:75/55lbs

RX重量:115/75lbs

関連:ベンチプレス対腕立て伏せ–あなたのクロスフィットの旅の現在の状態に適しているものはどれですか

3 クロスフィットアッパーボディバーベルコンプレックス

全10ラウンドを完了します。:

  • 5 デッドリフト
  • 5バーベルの行の上に曲げ
  • 5ハングパワークリーン
  • 5プッシュプレス
  • 5首の後ろにプッシュプレス

バーの65ポンドで始まり、すべてのセット（130ポンドで終わる）

スコア

続きを読む：最高のクロスフィットバーベル

上半身クロスフィットワークアウト自宅で

私たちはあなたの家のジムはwodsのこのセクションのためにダンベルのセットと他の多くを持っていると仮定します。

クロスフィットダンベルワークアウト:

1. DBスラスター/プルアップ

For time:

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

ダンベルスラスター

厳格なプルアップ

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2. 見て、片手WOD

完全な5セット:

  • 左腕ダンベルプッシュプレス、6担当者
  • 右腕ダンベルプッシュプレス、6担当者
  • 左腕ダンベル行、8担当者
  • 右腕ダンベル行、8担当者
  • 左腕ダンベルカール、10担当者
  • 右の腕のダンベルのカール、10人のreps

ダンベルを置かないで5組の36人のRepsを完了して下さい。 それがダウンするたびに、五つのburpeesを行います。 できるだけ重く行く。

上半身AMRAPクロスフィットワークアウト

クロスフィッターはWOD

の間に逆立ちを行い、どちらも古典的なクロスフィットWOD、”Cindy”を模倣しています。 三頭筋の痛みを期待しています。

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1. 上半身ワークアウト”シンディ”スタイルCrossFit WOD

15分AMRAP:

  • 5 逆立ち腕立て伏せ
  • 10腕立て伏せ
  • 15腕立て伏せ

2. AMRAP”Cindy”,Bro Style

15Minute AMRAP:

  • 5 Pendlay行(95/65ポンド)
  • 10厳格なカール(65/45ポンド)
  • 15腕立て伏せ

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上半身

Push-ups

Push-ups

1. 機器なし”JT”

  • 逆立ち腕立て伏せ
  • ディップ*
  • 腕立て伏せ

*通常のヒーローワークアウト”JT”は、リングディップを呼び出します。 あなたがリングにアクセスできない場合は、箱、椅子、または何か他のものを使用してください。

2. パートナー WOD w/No Equipment

交互ラウンド20ラウンド（各10)

  • Max腕立て伏せ
  • Max Bodyweight Partner Rows

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どのくらいの頻度で上半身を訓練する必要がありますか？

この質問に対する答えは、常にあなたの目標に依存します。

あなたの目標は、あなたのサイズと上半身の強さを増やすことである場合は、あなたのトレーニングでそれを優先する必要があります。

これは、ワークアウトの代わりにそれを行うか、アクセサリーの仕事にそれを追加することを意味する可能性があります。

自分をクロスフィッターと呼ぶなら、上半身だけを鍛えるべきではありません。

ただし、特定の上半身トレーニングの週に一回または二回は、あなたのクロスフィットワークアウトから離れて取るべきではありません。

同じ計画の4〜6週間は、あなたの体を適応に押し込むのに十分です。 そこから、あなたの上体の練習の上で変わるか、またはあなたの目的を再評価しなさい。

ボリュームや強度が多すぎると、フィットネスの他の領域から離れてしまうことに注意してください。

クロスフィットプログラミングは一種の巨大なパズルのようなものです—それはあなたの目標を決定し、すべてがどのように適合するかを確認す

常に小さく始め、あまりにも多くをするのではなくゆっくりと追加すると、怪我やパフォーマンスの低下が危険になります。

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結論

上半身のクロスフィットワークアウトは、あなた自身とあなたのトレーニングについ

胸、腕、肩、背中の筋肉の大きさだけでなく、上半身の強さを高めることが目標であれば、トレーニングで優先順位を付けることについて悪く感じないでく

そして、それにはいくつかの機能があります。

背中のスクワットを改善するために余分なカールとトラップの練習をしている理由を尋ねる人に伝えてください。 そして、あなたがそれにいる間、それらを”仲間”と呼ぶことを忘れないでください。