初心者が最初から走ることを楽しむための6つのヒント

いくつかの点で、ランナーに”なる”のは簡単です。 すべての志望ランナーの必要性は、新しい何かを試してみて、それにコミットする意志です。 他の方法では、それは合ってそこに出るほど簡単ではありません。 実行中のルーチンを開始すると、あなたが想像していないかもしれない方法で、威圧的な落胆と不快なことができます。

しかし、あなたのスニーカーをひもで締め、定期的に走り始めると、特別なことが起こります。 もちろん、健康上の利点は、死亡率の低下、自尊心の上昇、心血管疾患のリスクの低下、気分の向上など、否定できないものです。 しかし、その後、あなたが大またして行われている瞬間からあなたを運ぶ感じの良いバイブとすべてのそのハードワークのための感謝の圧倒的な感覚のよ

ここでは、あなたの定期的なルーチンの一部をペースを拾うために必要なちょうどget-startedヒントを提供します。

10年以上前に走り始めたとき、毎日同じ時間に走ることに焦点を当てました。 それはわずか15分であり、その15分は地獄のように感じました。 しかし、その15分は簡単になり、私が楽しみにしていたものになりました。「あなたは、より良い健康上の利点を得るために一定の距離を走る必要はありません。 研究は、実行しているだけで30分を費やすことは、大うつ病性障害に苦しんでいる誰かの気分を持ち上げるのに十分であることを示しています。

“新しいプログラムを開始すると、すでにあなたが適応するように痛みや痛みの公正なシェアを持っています、”リッチVelazquez、マイルハイランクラブ、ニューヨー “あなたの動きを最もよく支える靴にいることを保障することによって広範である場合もある何でも最小にしなさい。”

疑問が生じる：どうすればそれを知ることができますか？ あなたはスニーカーの新しいペアのためのフィット感を得るために専門店を実行するに行くことができます。 通常、彼らはあなたの歩行（あなたのフィット感が地面に当たる方法）を分析して、キックのペアをお勧めします。 それにもかかわらず、British Journal Of Sports Medicineの研究によると、怪我を防ぐことになると、あなたが最も快適な靴を手に入れることができるかもしれません。

計画なしで走行に出かけることには特別なことがありますが、計画やルートを念頭に置いてやる気を引き出す方が簡単 それ以外の場合は、あなたの実行は、Netflixのマラソンのためのブロックの周りとソファに迅速なジョグになる可能性があります。 “できるだけ多くの驚きを最小限に抑える”とVelazquezは示唆しています。 “水の噴水、共有経路、歩道、大量輸送は、念のために必要とされる場所を知っています。”

どれだけ走りを楽しみ始めても、最初は隔日のアプローチから始めるのが良いかもしれません。 「これは、新しい運動に伴う必然的な痛みや痛みと戦うのに役立ちます」とVelazquez氏は言います。 “強さの列車にそれらの日を離れて使用するか、またはあなたが楽しむ別の活動をしなさい。 これは、あまりにも、世俗的な取得から物事を防ぐのに役立ちます。”

の研究によると、習慣形成は人によって異なりますが、University College Londonの研究によると、平均して約66日（またはわずか2ヶ月）の範囲です。 事実は、ほとんどの人は、全体の新しいルーチンをピックアップし、右のバットから恋に落ちることはありません。 走っていることがあなたにとって自然なものになると、持続時間、速度、傾斜などのいくつかの変数を混在させることができます。

一緒に仕事を征服するよりも統一的なことは何もありません。 アバディーン大学のある研究では、パートナーと一緒に働くことで、より頻繁に運動することができることが明らかになりました。 あなたと同じスキルレベルを持っているように感じる友人を見つけ、いくつかの舗装をポンドし、スムージーをつかむと燃料を補給するために、その後 それは幸せな時間の全く新しい種類です。 あなたの友人が別の都市にいる場合、研究はあまりにも、仮想実行中のパートナーのヘルプを示しています。