初心者のための田端

今日の世界では、それはすべての迅速な修正についてです、と選手は違いはありません。 私達はすべて質の試しで得る最も効率的な方法を捜している従って私達は私達の日の残りと得てもいい。

問題は、4分のような短時間で効果的なトレーニングを行うことは本当に可能ですか？

田端の間隔をやっているなら、答えはイエスかもしれません。 これらの高輝度の試しは丁度のために署名したものを疑問に思う残す。 博士によって作成されました。 泉田畑、これらのトレーニングはあなたにインターバルトレーニングのための新しい発見の尊敬を与え、短いが常に簡単に同一視しない理由を正確に示

詳細：田畑トレーニングとは何ですか？

すべてのアウトワークアウト

田畑ワークアウトのための式は簡単です：すべてのアウト努力の20秒、残りの10秒が続きます。 繰り返しになりますが、単純で短く聞こえるからといって、それが簡単だと思って間違いをしないでください。 これらの努力は、最大の努力が必要になります。

このルーチンの目的は、できるだけ多くの繰り返しを6-8セットの20秒の作業期間にパックすることです。 その結果、第六の努力が転がると、あなたの筋肉は乳酸で満たされ、あなたが想像していたかもしれない突進のような単純な運動をより困難にします。

この難易度は設計によるものです。 田端のトレーニングでは、セット間の完全な回復を持っていることはありません。 あなたの心拍数は最大またはその近くにあるべきであり、あなたは四分のセッションの終わりまでに息を切っている必要があります。

もっと: 田畑インターバル

汗

高強度インターバルワークアウトを作成するためのガイドラインとして田畑プロトコルを考えるのが最善です。 最高の誰も特定のワークアウトや計画はありません。 残りの比率に20/10の仕事に付着する限りほとんど練習を使用できる。 これは、あなたが常に新しい何かをしようとするためにあなたの練習を変更することができますように、新鮮で面白いあなたのワークアウトを保

あなたが始めるために必要なのは、ストップウォッチやタイマーと意志の多くです。 あなたは高強度のトレーニングに新しいしている場合は、田畑間隔の一つの試合はたくさんあるはずです。 しかし、これらの努力はとても難しいので、開始する前に動的なウォームアップを完了することを確認してくださ

すべての右の動き

回路ごとに一つまたは二つの演習を選択して、独自の田畑ワークアウトを構築します。 あなたは一つだけの演習を使用して六つのラウンドを完了することができますか、あなたが選択した場合は、二つの演習を交互にすることができます。 あなたのタイマー以外の機器は必要ありません。 演習のほとんどのための唯一のあなたの体重を使用すると、初心者なら特に、仕事を得るでしょう。 あなたがワークアウトに体重を追加する準備ができたら、あなたはいくつかのオプションよりも多くを持っています。 いくつかの例を以下に示します。

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