加重プルアップのトップ10の利点
あなたの試しの旅行の間のある時点でプルアップのセットをすることの薄い難しさの点では天井に当ったことを感じるかもしれない。 このような場合は、加重プルアップなどのより高度なプルアップ演習を行うことを検討することをお勧めします。 だけでなく、これらは通常のプルアップよりも挑戦的ですが、それは筋肉のゲインとあなたの上半身の全体的な強さの増加に来るとき、彼らは確かに多くの利点を持っています。 加重プルアップは、常に最高のプルアップワークアウト計画に組み込まれている最長の周りされています。 しかし、重み付けされたプルアップを行うことのトップの利点に入る前に、重み付けされたプルアップが最初に何であるかを見てみましょう。
重み付きプルアップとは何ですか？
簡単に言えば、重み付きプルアップは、ワークアウトの一部として重みを使用するプルアップバリエーションエクササイズです。 この練習は重量ベルトかベストを使用してすることができるあなたの体に重量の版を加えることによって行うことができる。 あなたがプルアップバーでプルアップをしている場合、それはあなたの腰の周りのベストや重量ベルトの追加された重量のために自分自身を引き上 加重プルアップは、多くの人々によって使用される非常に知られている運動であり、重量挙げ選手の間で非常に知られています。 それはあなたが常に怪我や自分自身に負担のリスクを減少させる、パフォーマンスのあなたのレベルに追加されている重量を調整することができ
もちろん、加重プルアップで次のレベルに物事を取る前に、定期的なプルアップを行うことによって、あなた自身の限界を知ることは常に重要です。 これまでで最も重い加重プルアップは104.55kgで、これはDavid Marchanteが保持していたギネス記録です！ だから、あなただけの重み付けプルアップで始めている場合は、追加された重量の面でその数の近くのどこかを開始しようとしないでくださいと言 プルアップのカップルを行うことはokですが、あなたが目指したいと思うものは、バー上の良い姿勢を使用していくつかの担当者を行うことができる そうすることで、後で重み付きプルアップなどのプルアップバリエーションを行うために不可欠である完璧なプルアップを行うことに慣れます。
重み付きプルアップをどのように正確に実行しますか？
加重プルアップを実行するには、最初のステップとしてあなたの体に適切な体重を追加することから始めます。 ウェイトベルトを使用している場合は、最初のステップとして腰の周りにウェイトベルトを配置し、第二のステップとしてウェイトを介してベルトチェー 重量ベルトを持たなければこの位置の棒のあなたの足そしてプルアップ間のダンベルを握ることを試みることができる。 それはあまりにも安全目的のためにあなたの体に課税されていないことを確認してください。
もう一つの独創的な選択肢は、単にバックパックに追加の重量をパットし、あなたがプルアップを行うようにこれを置くことです。 それはあなたが周りに横たわっている任意のプロの機器を持っていない場合や、重み付けプレート、ダンベルなどを持っていない場合には素晴らしい代 このような場合には、単にそのようなあなたが読んだことがない大きな古い本や水のボトルなどの重いもののすべての種類でバックパックを埋めることができます。 最後のオプションは、あなたの首の周りに置くことができるチェーンです。 それは常に低開始することをお勧めします,最初にいくつかの担当者を行い、あなたが上に移動すると、より多くの重量を追加します. 一度、あなたは単にプルアップバーに定期的なプルアップワークアウトのセットを行う重量に入れています。
加重プルアップとは何か、ワークアウトセッション中にそれらを実行する方法を知ったので、これらを行うことのトップ10の利点を見てみましょう。
モバイルプルアップとディップバー-屋内と…
利点1:上体の引きの強さ
あなたの試しの間にプルアップをするとき上体の強さを造ることがあなたの主要な目的なら、確かに重くされたプルアップをすることについて次に訓練する時考えることを始めるべきである。 あなたは重量挙げまたはいくつかの深刻な上半身の筋肉を構築するために探しているだけで誰かであるかどうか、加重プルアップは、より多くの強さと持久力を構築するためのミッシングリンクすることができます。 1つは前に記述されているように重くされたベルトの使用によって5つのkgから10+の重量に荷を積むことによって例えば始めることができる。 加重プルアップ中にターゲットと主なプルアップ筋肉は、あなたの背中の真ん中に筋肉であるあなたの菱形と僧帽筋と一緒に、あなたの脇の下にあなたの腰から伸びるあなたの背中の筋肉であるlattimus dorsiが含まれています。
利点2:より強いグリップ
プルアップワークアウトに重みを追加することで、プルアップバーを保持しているときにも握力を強化しています。 握力は頻繁に利点として見落とされる時ですが、全面的な引きの強さの点では大きい付加価値である場合もあります。 これはあなたの前腕、背部および二頭筋のような複数の筋肉区域の重くされたプルアップの増加の強さとして可能です。
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利点3:全面的な筋肉強さ
あなたの試しの間に重くされたプルアップをすることはサイズおよび強さの点ではより多くの筋肉を得ていることを意 これはあなた自身の自然な重量に基づいている規則的なプルアップと比較される重くされたプルアップがあなたの上体筋肉を大いにより懸命に働 そのように、より多くの重量を加えることはあなたのプルアップの訓練の結果としてより多くの強さおよび筋肉を得ることを意味する。 さらに、あなたがより挑戦的な練習を加えるより多くの重量は結果としてより多くの強さのために作るなります。
: より高度なテクニックのための準備
加重プルアップを行うことの多くの場合見落とさ利点の一つは、それがあなたに非常に高度な演習のためのよ 単独でドンのプルアップはあなたの上半身を必要とする高度な演習を取るために十分ではないかもしれません。 しかし重くされたプルアップは、あなたの持久力およびパフォーマンス-レベルの増加の大きい違いを生じることができる。
利点5：レッグドライブを排除する
プルアップを行うときに人々が使用する一般的な詐欺の1つは、脚ドライブ、股関節屈曲とも それは人ごとに異なる傾向がありますが、一般的には、バーの上の位置に到達するために股関節屈筋を収縮させるでしょう。 これの問題は、股関節の屈曲があなたの姿勢と一緒に背骨の位置合わせを混乱させることです。 多くはである何、kippingプルアップのような練習で頻繁に見られるたくさんの足ドライブは頚部および腰神経脊柱の背部アーチそしてhyperextensionに導くことがで これはあなたの肩に影響を与えるかもしれません。 これらの影響は間違いなく望ましくなく、早期に明らかではない長期的な問題を引き起こす可能性があります。 ただし、加重プルアップを使用すると、追加の重量があなたの上半身に沿ってあなたの足を保つので、あなたの腰を曲げる能力を排除する必要があ そのように最適の姿勢を使用して訓練するために確実である。
壁に取り付けられたプルアップ棒incl。 プルアップバンドと…
ベネフィットシックス: 姿勢の直線を促進します
加重プルアップを行うことの主な利点は、ストレッチのために姿勢のアライメントを誘導することです。 これは、あなたの足があなたの上半身に沿ってまっすぐに保たれているときに特に当てはまります。 このような姿勢は、適切な姿勢および脊髄の整列を作成するのに役立つ。 あなたの下半身が幾分伸ばされるときあなたの体の自然なアーチおよび脊柱は補強され、適切な姿勢をそのうちに与える。 だから、姿勢があなたが心配しているものであれば、加重プルアップを行うことは、あなたが再びあなたの自然な姿勢を得るのを助けるための素晴ら
ベネフィットセブン：グレーターラッツ
加重プルアップが姿勢をより直立姿勢に改善することを考えると、あなたのラッツも結果としてより良い活性化されます。 プルアップを行うときに直立するほど、ラッツへの影響が大きくなります。 このような位置は、プルアップ運動が垂直方向の引っ張り運動として見ることができるので、緯度の筋肉をより分離し、これは緯度をかなり活性化
ベネフィットエイト: 移動性の追加
一般的に、運動が水平であるほど、引っ張りおよび/または押しの運動は、あなたの運動範囲が短くなります。 逆に、重み付けされたプルアップのような縦の練習は動きのより大きい範囲を可能にする。 実際には、加重プルアップを行うだけでなく、前に説明したように偉大な強さにつながるが、それはまた、あなたの肩をたくさん必要とするスポーツの任意の種類を実践している誰かであれば非常に重要なことができ、あなたの全体的な肩の可動性を向上させることができます。
ベネフィットナイン: 全身の緊張
定期的なプルアップを行うことの欠点は、あなたの全身のスケールに緊張がないことです。 あなたのフィートの重量の使用では、特に、本質的に解決するとき全ボディ張力を作り出す。 あなたのフィートのまたはあなたの足の間の重量を握るために必要な活発化は一般により多くの集中および活発化を促進する。 これは、あなたが本質的に通常休眠置く身体の部分を活性化していることを意味します。 例えば、あなたの手、足、顔、首について考えてみてください。 このすべては、順番に、より多くのあなたのモータ制御を活性化し、後で他の高度な演習を行うときに大きな助けである力を生成するためにあなたの
Benefit Ten:Advanced exercises
weighted pull-upsを行うことは、あなたの体がさらに高度で挑戦的な演習を行うための準備をするのに役立ちます。 低下セット、重くされた陰性、巨大なセットまたは筋肉upsのような練習を含むように意図すれば重くされたプルアップから始まることはボディ準備、筋肉利益および強さの改善の点では行く方法完全にである。 これらの利点のすべてはあなた自身を傷つける多くの危険なしで安全にこれらの高度の練習を実現するのを助ける。 トレーニングを始めたばかりの人にとって共通の問題は、すべてを試してみることです。
最後に、加重プルアップは上半身全体の発達の点で非常に有益である可能性があります。 私たちは、それが無数の利点を持つ素晴らしい運動であることを見てきました。 しかし、自分自身を傷つけるリスクを減らすために、重み付けプルアップを慎重に使用することが重要です。 覚えておいて、あなたはまだあなたの関節と全体的な体の構造に課税することができますあなたの体に追加の重量を追加しています。 多くはである何、より重いあなたの重量ベルトかベストはより大きいあなたが取っている危険である。 但し、右の姿勢のよいグリップを得、次に重量をゆっくり加え始めるところで完全なプルアップを最初にする方法を習得することによって始めればあなたの体をあまり緊張させないでより安全な方法で合わせ、改良するためにより適している。
あなたが常に心に留めておくべきいくつかのことがあります。 まず第一に、加重プルアップを行う前に常にウォームアップします。 これはより重い重量を引っ張ることまであなたの方法を働かせるべきであることを意味するすなわち漸進的なアプローチを採用する。 第二に、徐々に進行し、あなたが担当者の量と一緒に引き上げている重量を増加させるための鍵であり、あなたがワークアウトセッションごとに行うセッ スーパーマンを模倣しようとしないでください！ 心の中でこれらのヒントを使用すると、あなたの体とその機能ではなく、それに対して動作することを保証し、安全にそれを再生しています。
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