古炭水化物：私は古ダイエットで何の炭水化物を食べることができますか？

BY admin

| 6月 25, 2021

古炭水化物-果物野菜

あなたのために良い！あなたがここにいることは、あなたがすでに古にいるか、またはしようとしていることを意味し、それはあなたがあなたの健康目標に一歩近づくこ

事はです。.. パレオはカットされ、乾燥しているようです（ちょうど穴居人のように食べる、右？）、しかし、それはあなたが考えるとき、それらの時間を持っているのは簡単です”多分？待って！. もし? うーん”

そして、それらの厄介な炭水化物よりも混乱しているグループはありません！あなたのゴーに古ダイエット炭水化物は何でなければなりませんか？あなたが掘ることができる古炭水化物の簡単なリストはありますか？私は実際に古の食事で何の炭水化物を食べることができますか？

答えがあります。

しかし、最初に。.. バットから何かを解決しましょう。

パレオは低炭水化物ダイエットですか？

いや！ Paleoは低炭水化物ダイエットではありませんが、自然に炭水化物の少ない食事を促進します。

なぜ？処理された穀物は立ち入り禁止であり、それらは食べる炭水化物の最も簡単な供給源であるためです。

それはクッキーがないことを意味します。クラッカーはないパン、すべてのベーグル、パスタ、トルティーヤ、特別なK（穀物）、オート麦、キノアなどはありません。

基本的に、洗練された、または製造された穀物/豆類はno goです。

分かってる。しかし、あなたはそれを作るつもりだ、私は約束します。 🙂

しかし、炭水化物はまだ多量栄養素です。.. 私は束をワークアウトし、いくつかの余分なエネルギーが必要な場合はどうなります。私は何に頼ることができますか？

炭水化物をまったく必要としないという証拠がありますが、脂肪とタンパク質がトリックをしていない場合に掘り下げることができる古炭水化物

パレオダイエットにはいくつの炭水化物が許可されていますか？

任意の量、本当に。パレオはケトではなく、パレオダイエットはパーソナライズされた食事であることを覚えておくことが重要です。すべての人のための軒並み単一の標準はありません。

はい、それは基本に戻る周りに組織されている食事ですが、あなたが必要とするもののためにそれらの基本を調整することができます。運動選手が燃料として燃やすことができる食糧かより多くの炭水化物を必要とすると鉄欠乏症の人々はより高い鉄内容が付いているより多くの食糧を、ちょうど同じ必要とする。

そして、炭水化物やエネルギーに変換される他の栄養素が不足しているときに伝えるのは非常に簡単です。あなたは少し弱く感じるかもしれません,立ちくらみを取得,頭痛を持っています,またはメイヨークリニックからこのリストを経由して、これらの他の:

頭痛
口臭

衰弱

筋肉のけいれん
疲労
皮膚発疹
便秘や下痢

私は古食で何の炭水化物を食べることができますか？

あなたはまだ穀物や加工食品の一般的な経験則に頼ることができ、私たちはあなたにすべてのオプションの網羅的なリストを与えることはできませんが（それは多くのページを取り、あまり役に立たないでしょう）、私たちは最も一般的な古フレンドリーな炭水化物で正しい方向にあなたを導くことができます。

そして、覚えておいてください、ほとんどすべての果物や野菜は炭水化物のいくつかの量を持っています。

Paleo-Friendly Vegetables Including Paleo Starches

Cassava Root / 1 cup (206g) = 78g carbs
Plantains / 1 cup (148g) = 47g carbs
Taro Root / 1 cup (132g) = 46g carbs
Yam / 1 cup (136g) = 37g carbs
Acorn Squash / 1 cup (205g) = 31g carbs
Parnsips / 1 cup (178g) = 27g carbs
White Potato / 1 cup (122g) = 27g carbs
Sweet Potato / 1 cup (133g) = 26.1杯(145g)=21g炭水化物
タマネギ/1杯(210g)=21g炭水化物
レンコン/1杯(120g)=19g炭水化物
レンコン/1杯(120g)=19g炭水化物
レンコン/1杯(120g)=19g炭水化物
レンコン/1杯(120g)=19g炭水化物
レンコン/1杯(120g)=19g炭水化物
レンコン/1杯(120g)=19g炭水化物
レンコン/1杯(120g)=19g炭水化物
ニンジン/1杯(128G)=13g炭水化物
ビート/1杯(136G)=13g炭水化物
コールラビ/1杯(165g)=12g炭水化物
冬のスカッシュ/1杯(116g)=10g炭水化物
冬のスカッシュ/1杯(116g)=10g炭水化物
冬のスカッシュ/1杯(116g)=10g炭水化物
冬のスカッシュ/1杯(116g)=10g炭水化物
冬のスカッシュ/1杯(116g)=10g炭水化物
カブ/1カップ(130g)=8G炭水化物
ブロッコリー/1カップ(91g)=6g炭水化物

古に優しい果物やその他の非穀物炭水化物源

Raisins / 1 cup (165g) = 131g carbs
Mango / 1 cup (165g) = 28g carbs
Banana / 1 medium banana = 27g carbs
Pineapple / 1 cup (165g) = 21g carbs
Pear / 1 cup (140g) = 21g carbs
Blueberries / 1 cup (148g) = 21g carbs
Oranges / 1 cup (180g) = 21g carbs
Dates / 1 date = 18g carbs
Apple / 1 cup (125g) = 17g carbs
Honeydew / 1 cup (177g) = 16g carbs
Peach / 1 cup (154g) = 15g carbs
Coconut / 1 cup shredded (80g) = 12g carbs
Avocados / 1 cup (146g) =12g炭水化物
柿/1果物=8g炭水化物

USDAと自己栄養データを介した数字。

そして、あなたはそれを持っています！このリストの上から選び、選ぶことは高carbの古の食事を目標とする大きい方法であるまたはケトーシスのために向けたらこれらを切るか、または専ら

これらに加えて、古の世界では永遠の議論の源であるいくつかの食べ物があります。見てみよう..

米は古臭いのか？

答え：それは依存します。しかし、そうすれば、あなたはあまり食べるべきではありません。

多くの人々がそれのために少数の炭水化物を食べることになるが、再び、古は、必ずしも低炭水化物ダイエットではありません。それはエネルギーのほかに多くの栄養価を提供していないので、人々は白米に苦労を与え、玄米はより多くの栄養素を持っているが、それはまた、腸システムを刺激することができますフィチン酸塩が含まれています。

純粋主義者はまだ穀物なので米を避けたいと思うでしょうが、あなたはあなたのライフスタイルに基づいてこの決定を下す必要があります。厳しい運動の前または後に米の小さな側面を持つことは、あなたが一貫している必要があるエネルギーを与えることができ、一貫性は健康のすべてでさらに、それは非常に安価なオプションであり、肉や魚にもっと頼ることから来る古食のより高いコストの一部を軽減する良い方法を提供するこ

キノアパレオですか？

おそらくそうではありません。残念なキノア愛好家。キノアは技術的に穀物ではなく、ホウレンソウやビートとより密接に関連していますが、キノアを食用にするためには処理する必要があります。

サポニン、レクチン、その他の抗栄養素が含まれており、人の消化器系や免疫系の粘膜に有害であることが示されているため、避けられています。

だから、最終的には、ある角度から見ると古に該当する可能性がありますが、キノアは消化器系や栄養成分に対する厳しさのため、実際には古に反

白芋は古臭いのか？

確かに！もちろん、適度に。

ここに事があります、古は明白な制限がある食事のライフスタイルですが、それについて絶対主義者である必要はありません。

狩猟採集民は白いジャガイモを食べていたのか？いいえ。. 彼らは古ダイエットで大丈夫ですか？もちろん！. 毒素が追加されていない安全な澱粉は、健康で活発なライフスタイルに加えています。あなたの食事療法の半分は白いポテトおよび炭水化物と詰まる他のでんぷん質のcarbsべきであるか。いいえ。. しかし、あなたの食事の半分は、食品の任意の特定のタイプであってはならない、と炭水化物を食べるとき、あなたはまだ重量を失うことができます。

白いジャガイモの完全な概要と、人々が一般的にそれらに反対する理由を得るために、Paleo Leapは素晴らしい記事を持っています。

今、あなたは古炭水化物の世界についてもう少し理解していることを、ここではあなたが始めるためにいくつかの高炭水化物のレシピがあります！

Higher-Carb Paleo Recipes

Butternut Squash Shephard’S Pie-正直なところ、その文章を言っているだけで私はとても幸せになりました。どのように良い原始的に触発された音から、このレシピはありませんか？!
サツマイモの朝食ボウル-パレオの誰もが共通していることが一つあれば、それはサツマイモの力に激しい献身です。そこにあなたがサツマイモを調理することができます方法の非常識な数がありますが、健康Livからこのレシピは、私たちのお気に入りの一つです！
揚げたプランテン-私が最初にプランテンに恋をしたのは、ペルー北東部のアマゾンで数週間を過ごしたときでした。私たちは毎日それらを持っていた、とプランテンは今、私のゴーに古食品の一つとなっています。彼らは味が豊富で、とても簡単に作ることができます。あなたが必要とするのは、いくつかの油とスパイスであり、Steph Gaudreauからのこのレシピは、あなたが始めるでしょう。
山芋、セロリの根&ベーコンハッシュ-それはあなたが大きなバッチで作ることができる食べ物を持っていることはいつもうれしいです、そしてルビーとラディッシュからのこのレシピは何日もあなたをいっぱいに保ちます。
ジャガイモ、ケール、レモンとローストチキン-時にはあなただけのオーブンに何かを固執し、あなたの他のタスクについて行くことができるようにしたいです。自然にGutsyからこの超シンプルなワンポットの食事は、あなたがカバーしています。

: 最後の言葉

私たちが議論したように、古は低炭水化物ダイエット自体ではありませんが、加工食品を切り取ると、毎日の平均炭水化物摂取量が低