吊り座るUpsへの究極のガイド

BY admin
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標準的な座るupsは、岩のハードabsを構築するための素晴らしいですが、彼らは退屈な得ることができます。 標準への大きい代わりは掛かる腹筋、かあらゆるCrossFit運動選手のための大きい中心の練習である逆にされた腹筋である坐る。 吊り腹筋は、バー、または装置の他の部分から逆さまにぶら下がって、その後、上半身を持ち上げることを含みます。 ハングアップは、主に運動を実行するために必要な体の位置のために、ハードです座っています。 但し、掛かる腹筋はまた動きの間に筋肉を安定させるように機能する大腿四頭筋、膝腱および子牛筋肉の上である調子を与えるのを助けている間それらの6つのパックのabsを開発するのを助けることができる強い腹部の試しを提供するのでそれらは渡されるべきではないです。

ここでは、吊り腹筋に関するいくつかの重要な情報と、クロスフィッターの最も初心者でもこの挑戦的な運動を達成するのに役立ついくつかの素晴ら

あなたが必要とするもの:

プルアップバー付きのパワーラックや平行棒のセットなど、逆さまに吊るすことができるほぼすべての機器を使用して吊り座ることができます。 あなたはジムへのアクセス権を持っていない場合でも、あなたの地元の公園で猿のバーを使用することができます。

バーから逆さまに吊るすことの安全面が心配な場合は、吊り下げ座っているようなタッチ逆さまの練習を安全に行う方法を提供する逆さまのブーツを手に入れることができます。 これらのブーツはAmazonなどのサイトからオンラインで入手できます。 重力のブーツは入れることの心配なしで逆さまに掛けることができるように練習棒にあなたの足首を接続することを可能にする。 これらのブーツはまた掛かることを完了する新しい方法を坐らせる提供しあなたがカールする範囲および角度を高めることの選択を与えることに

吊り座り込みを実行する方法：

吊り座り込みは本当に上腹部と中腹部を動作します。 金属の平行棒のような装置の部分からのあなたの膝によって掛かることによってこの練習を行うためには次のステップに続くべきである:

  1. 装置を握り、両膝をバーの上に置き、足を向こう側に垂らします。 あなたの膝がしっかりと所定の位置にあることを確認し、あなたの手でバーを放してください。
  2. 上半身を下に下ろして、膝から硬骨までの垂直線を体が形成するようにします。
  3. 手を快適な場所に置いて、例えば胸の上に置いたり、寺院に触れたり、目の前に置いたりしてください。
  4. 運動自体を行うには、制御されたままにすることに焦点を当て、あなたの膝に向かって”座った”ポーションにカールします。 揺れからあなたの体を停止し、あなたがカールとしてあなたが息を確実にすることを目指しています。
  5. 体を開始位置まで下げ、息を吐き出す。
  6. 運動が終わったら、バーにしがみつき、足を床に下ろしてください。

シットアップを吊るすことを始めるために、好きなだけ、またはいくつかの繰り返しを行うことができます。 よい出発点はおよそ4組の10の繰返しをすることを向けるべきである。 あなたが強くなるにつれて、あなたは8組の20回の繰り返しを構築することができます。 あなたが本当にアンティをアップしたい、と自分自身とあなたのコアをプッシュする場合は、運動の強度を高めるために吊り座り込みを完了しながら、

吊り下げの利点：

強いコア筋肉を構築することは、怪我のない滞在し、そのパフォーマンスを向上させたい任意のクロスフィッターのために不可欠です。 下記のものを含んでいる掛かることの多くの利点が坐りますあります:

  • 吊り腹筋は、本当にあなたがすぐにあなたのコアの筋肉を開発するのに役立ちます最も挑戦的なコア演習の一つです。
  • 吊り座り込みは、背骨に大量の有害な負荷をかけないため、重力による歪みを逆転させた結果、怪我のリスクを軽減します。
  • 吊るすと、背骨を伸ばすのに役立ち、一日中机に座っていることの悪影響を逆転させることができます。
  • 吊り下げ式シットアップのように、逆さまに運動をすると、循環を促進し、筋力を高めるのに役立つという主張があります。

腰や体幹に怪我があった場合は、吊り腹筋や同様の運動を行う前に必ず医師の承認を得るようにしてください。 また、バーからの滑りを心配している場合は、スポッターがあることを確認するか、上記で説明した重力ブーツを入手することを検討してください。

結論

結論として、トレーニングするたびに同じ古いシットアップルーチンをするのに飽きているなら、シットアップをぶら下げてみてはいかがでしょうか。 これらの堅い中心はまたあなたの足の上のある調子を与え、あなたの脊柱を伸ばすことの利点を与えている間あなたの中央部をきつく締め、ある 逆さまに掛かることは新しい角度からのあなたの中心を解決する機会を与え実際にあなたの中心の試しの強度を後押しするのを助ける。 掛かることをすることは重力に対して働くことを可能にする従って次のレベルにあなたの試しを取ることができる坐る。