四足股関節伸展

トレーニングプログラムには、大臀筋と中臀筋を活性化する練習を含めることが常に好ましい。 研究は悪い情報通の活発化/制御が正面平面の膝の崩壊をもたらし、これが頻繁に長年の前方の膝の苦痛の顧客の心配であることを示しました。 悪い情報通制御はまた植わる/切断/着陸の活動の傷害の危険を高める。

前のコラムでは、筋電図の活性化に基づく中臀筋の優れた選択肢として、股関節外転を伴う側板について議論しました。 研究は、四足股関節拡張が優先的にテンソル筋膜ラタ（TFL）上の殿筋複合体を募集するための良い方法であることを示しています。

整形外科およびスポーツの物理療法のジャーナルで出版される研究では(February2013)研究者はTFLの活発化と比較されるフルートmax/medius筋肉の十一のさまざまなリハブエクササイズそして活発化を見た。 この研究には細線電極を用いた。

注: 膝ストレートと膝屈曲と四足股関節拡張は、両方のTFL活性化よりも有意に大きな殿部活性化を生産しました。 両方の演習は、床に前腕で行われ、研究されたすべての演習のうち、トップ5に記載されていました。 私はこのコラムのための2つの変化と共に元の練習を含んでいた。

実行:肩の下の床と腰の下の膝の上に手を置いて四足歩行で開始する。 ゆっくりと膝をまっすぐに保つ左股関節を拡張します。 10回の繰り返しを実行します。 次に、左膝を曲げてさらに10の股関節拡張を行います。 右側にこのパターンを繰り返します。

進行＃1（これは上記の研究で発表された技術です）

前腕を床に置き、右膝を床に、左膝をまっすぐにし、つま先を床に置きます。 ゆっくりと動きの完全な利用可能な範囲を介して左股関節を拡張します。 膝をまっすぐにして10回の繰り返しを行い、膝を両側に曲げて繰り返します。

進行＃2

フルフロントプランクの位置から同じテクニックを実行します。 この高度なバージョンは、より多くのコアの安定性を必要とし、はるかに厳しいです。

アプリケーション：この演習は、積極的に募集し、tfl上で選択的にそれらを募集中の大臀筋/大臀筋を強化するように設計されています。 股関節伸筋の強さを改善することは、動的な股関節の安定性を改善し、膝の不要な緊張を軽減します。 これはまた膝の傷害に傾向があるかもしれない切断、ピボットおよび跳躍の活動にかかわるそれらの運動選手のための情報通の活発化を改善する さらに、顧客はこの練習を行う中心の安定性およびヒップの分離を改善する。