大きな手を取得する方法

BY admin
|

手は、誰もがスリムで筋肉を作りたい体の一部です。 だから、”より大きな手を得る方法”という質問があるのは当然です。 手は異なる筋肉で構成されており、目的の筋肉と大きな手を得るためにその筋肉に作用する必要があります。

今日、この現代の世界では、誰もがより重要な筋肉とより良い体格を得たいと思っています。 より多くの強さはより多くの筋肉によるものです。 重い重量を持ち上げるとき、あなたの体はより強くなり、あなたの筋肉はより大きく育つ。 より重い物を持ち上げると、筋肉のサイズをより大きくすることができます。

ワークアウトは手を大きくしますか？

多くの人々はポンプでくまれ、痛むまで体操および重い練習をすることによって筋肉を造ることを試みる。 しかし、筋肉の成長を誘発するのに十分な重さを持ち上げないので、これはめったに機能しません。 労働のように既に強い重い揚げべらおよび適切な食事療法を使用し、体操の利益筋肉に彼らの時間を容易に投資するか、または薬剤かステロイドを使 主にスクワット、ベンチ、デッドリフト、OHPress、および行のように。 これをする重い重量を持ち上げるとき、薬剤を使用するか、または適切な食事療法および十分な蛋白質との週に三回以上訓練しないで筋肉の43lbまで得ることができます。 これは細い堅い値上がりのために働く。

これは自然に筋肉を構築するための決定的なガイドです。 また、原理的な記事で大きな手を取得する方法についての方法を読むことができます。

手の解剖学的説明

手の解剖学についての知識を持っているべきだと思います。 これは、セクションにジャンプする前に、手の解剖学について知っていることは本当に重要です”大きな手を取得する方法”。 手の解剖学的説明を以下に示す:

  • 手には27の骨があります。
  • 手首には八つの骨がある。
  • 手のひらには数字（指と親指）にリンクする五つの骨があります。
  • 筋肉と腱には主に二つのセットがあります。 屈筋は指と親指を曲げ、伸筋は再びそれらをまっすぐにする。

8 より大きな手を得る方法

より大きな手を得るためには特別な運動を行う必要があります。 あなたはこれらの特別な演習を認識し、欲望の結果を楽しむためにそれに応じてそれらを実行する必要があることに注意してくださ

ここでは、より大きな手のために従う必要があるいくつかの優れた演習の例です。 この練習はまたより大きい手を得る方法について答えられて得るのを助ける。

ハンドグリッパーの使用:ハンドグリップエクササイズ

ハンドグリッパーは、主に手の強度をテストし、高めるために使用される小型のデバイスです。 手のグリッパーはより大きい手を得る方法のための最もよい装置である場合もあります。 粉砕グリップと呼ばれる特別なグリップは、指の筋肉の強さを増加させる指のために移動するのに役立ちます。

ハンドグリップ運動は、手の筋肉を構築するだけでなく、前腕の筋肉の強さを増加させます。 また、あなたの手首と前腕の筋肉を強化するのに役立ちます。

ソフトボールを絞って手のひらを運動させる：ハンドエクササイズボール

ソフトボールを絞ることは、手のひらの筋肉を強化するのに役立ちます。 ちょうどあなたのやしの柔らかい圧力の球を握り、できると懸命に絞る必要があります。 あなたは3-5秒間しっかりとボールを保持し、その後解放する必要があります。 あなたはそれぞれの手で10-12回このプロセスを繰り返す必要があります。

このボール圧搾運動は、手の筋肉を増やし、より大きな手を得るのを助け、またより大きな手を得る方法についてのあなたの質問の答えを得るのを助

指で腕立て伏せをする

腕立て伏せは簡単な練習ですが、指で腕立て伏せは多くの人にとって最も難しい練習の一つになります。 それは完璧な形がなければ、あまりにも危険なことができます。 指先の押し上げは握力を向上させ、指を強化することができ、前腕のサイズが大きくなります。 それはあなたの指や前腕を強化するために良いではないので、あなたの指の関節にプッシュアップを行うことを避ける必要があります。

指先の押し上げを開始するには、足の指を床に置き、腕を伸ばして手のひらを下にして胃の上に横たわってください。 次に、試してみて、あなたの指先とつま先にあなたの体重を持ち上げます。

伸縮性のあるバンドの助けを借りて指を運動させる

伸縮性のあるバンドで指を訓練するだけです。 特別な装置があなたの手および指筋肉を増強することを必要としません。 この練習では、髪を結ぶために使用されるあなたの家の弾性バンドを使用することができます。 あなたが見ることができるように、より大きな手を得る方法の秘密は特別な装置を必要としません。

この演習では、四つの弾性バンドが必要です。 まず、手のひらを外側に向けて、弾性バンドの内側に指を置きます。 右手の人差し指は弾性バンドの一方の端にあり、左手の人差し指はもう一方の端にある必要があります。

残りのゴムバンドを残りの指と同じ方法で配置する必要があります。 あなたの指を収縮させながら、バンドを外側に引っ張ります。 これを8-10回繰り返し、少なくとも2-3セットを実行する必要があります。

土嚢やパンチングバッグを試してみてください

土嚢やパンチングバッグでパンチ、それはあなたの手の筋肉を強化するだけでなく、それはまた、あ あなたは、あなたの手が土嚢に打ち抜く際に少なくとも適切に包帯であることを確認する必要があります。

包帯を使用するのではなく、適切にパッド入りの手袋を使用する方が良いです。 しかし、一人で試みてはいけません。 常にトレーナーの監督の下でこれを行います。 これはより大きい手を得る方法の最も容易な練習である場合もある。

いくつかのデッドリフト

バーベル、つまずき、またはケトルベルを使用する代わりに、各手に二から三の重量ダンベルを使用することができます。 あなたは、ワークアウト全体を通して一緒にプレートを保持することによって、あなたの手と指を強化します。

あなたの手を訓練することを含む趣味を得る

あなたの手を大きくすることができるさまざまな仕事は、楽しく、やりがいのある、または少なくとも 誰が知っている、多分あなたは一日いくつかの余分なドルを行う可能性があります。 木や石の彫刻や彫刻を試したり、動員をレンダリングしたり、古い車を復元したりすることができます。

趣味は登山、お土産、彫刻、その他の自然活動で作ることができます。 これらの活動のいずれかが、あなたの手に深刻な周期的な負荷を与え、それらが発達するのを助けるでしょう。

カロリーを得る

さて、あなたは余分なカロリーを持っているし、上記のこれらの演習、プロセス、およびplyometric演習を実行するときに筋肉を構築するのに十分

健康的な食事をすれば、骨密度も高くなります。 このように、中間およびhypothenar筋肉は筋肉重量の少しに加えることができます。 食事をかさ張ることについてのすべてを話すボディービルのためのよい場所がまたあり、私はそれらに続ければ筋肉を得ようとしていることを確

通常の手のサイズは何ですか？

手を大きくする方法を疑問に思うように、通常の手のサイズに注意する必要があります。 最初にあなたの手のサイズを評価し、次に上記されるさまざまな練習のために行くべきである。 これはあなたの夢の手のサイズを得るのに役立ちます。

目、耳、足、手の大きさ、形など、身体のあらゆる部分もユニークであることはすでに知っているかもしれません。 あなたは手のサイズが正常であるかを知りたい場合には、我々はあなたに次のデータを提示します。

手には26個の骨があり、その中には約2ダースの筋肉が含まれています。 あなたの手のサイズを測定している間、長さ、幅、そして円周が考慮されます。 これらのパラメータは遺伝子によって決定される。 遺伝子について言及しながら、それはあなたの前の世代があなたに彼らの特徴的な手のサイズを渡すことができる可能性があります。

あなたが女性であれば、あなたの手の骨の成長は十代の半ばまで起こる可能性があります。 少年の場合、これは数年後に行われます。 しかし、筋肉はより多くの年のために成長し続けることができます。

最後に、数字で普通の手の大きさと言えば、男性の普通の手の大きさは、長さ19.3cm、幅8.9cm、周囲21.8cmです。 女性では、正常な手のサイズは長さが17.3cm、幅が7.9cmおよび円周の17.8cmを示します。

筋肉質で柔軟な手のために何をすべきか？

手を大きくする方法を尋ねるとき、あなたは単にあなたの手を筋肉に見せたいだけです。 あなたが柔軟な筋肉の手を持っているとき、それは大きく見えます。 ほら あなたは単にあなたの手を筋肉にし、あなたはより大きな手を得る。 しかし、それはとても簡単ですか？

それは簡単ではありませんが、それはいくつかの定期的な運動を必要とし、あなたは大きな筋肉の手を取得します。 作り、拳を解放するような多くの演習があります,柔らかいボールを絞る,逆手首カールと一緒にカール,粘土などで練習.

これらのエクササイズは、あなたの手を筋肉にするのに役立ちます。 しかし、まだあなたは筋肉の手のほかに柔軟な手が必要です。 このためには、あなたの手の柔軟性を高めるいくつかのエクササイズを実行する必要があります。 あなたの手の柔軟性を高めることができる練習のいくつかは親指の伸張、指の上昇、平らな伸張等である。

大きな筋肉を得るためのいくつかのステップ

大きな筋肉を得るために従うことができるステップを以下に示します。 これらのヒントは、間接的に大きな手を取得する方法をあなたの質問に答えています。

  1. まず、それに重みを加える必要があります。 前回よりも多くの重量を持ち上げるようにしてください。 あなたはあなたの筋肉のサイズを大きくするのに役立ちます強くなるでしょう。
  2. より頻繁に、あなたが任意の筋肉を訓練するとき、それはより多くの成長を引き起こすでしょう。 練習をすれば多くを、あなたの技術はすぐに改良されて得、ヘビー級を持ち上げることができる。
  3. すべての筋肉は、より強く、より大きく成長するためにあなたのトレーニングから回復する必要があります。 あなたはほとんどそれらを毎日動作する場合、彼らは回復することはできません。 あなたの心も休憩が必要です。 筋肉も休憩を必要とするのと同じように

週に1日か2日の休息を取ることができ、十分な食物、水、睡眠によって筋肉が回復するのを助けます。

まとめ

誰もがより重要な筋肉とより良い体格を得たいと思っています。 重い重量を持ち上げるとき、あなたの体はより強くなり、あなたの筋肉はより大きく育つ。

手は、誰もがスリムで筋肉質にしたい体の部分です。 だから、”より大きな手を得る方法”という質問があるのは当然です。

手は異なる筋肉で構成されており、希望の筋肉とより大きな手を得るためにはその筋肉に作用する必要があります。 あなたはより大きな手を得るために上記のヒントに従うことができます。

Also Read: How to Get Taller