妊娠中の運動の13の利点

妊娠の最初の学期の間に食事を抑えるのに苦労しているとき、第二の体の変化を扱うとき、または期日の近くにトイレに行くためだけにハフとパフをするときは、ジムを打つことがあなたの心の最後のことかもしれません。 しかし、研究の成長体は、運動はあなたとあなたの赤ちゃんの両方のための大きな利点を持っていることを示唆しています。 ブロックの周りの簡単な散歩やストレッチのセッションでさえ、気分の改善、より良い睡眠、より簡単な労働、より迅速な回復につながる可能性があ あなたがそれらのほこりの多いスニーカーをひもで締めるためにいくつかの動機が必要なのであれば、ここにあります。

ママのための妊娠運動の利点

あなたの大人の生活のすべてのために、あなたはおそらく運動—それはヨガのクラス、自転車に乗るか、実行を意味するかどうか—あなたがポンドをオフに保ち、2型糖尿病のような病気を防ぐのを助けることができることを認識してきました。 妊娠中には、過去に運動ルーチンを持っていなくても、動き続ける理由や動き続ける理由がさらにあります。

妊娠中に運動することが判明しました:

• 妊娠合併症のリスクを減らす：2017の研究では、フィットネスプログラムに参加した女性は、運動しなかった人よりも妊娠糖尿病を発症する可能性が低く、計画外の帝王切開を発症する可能性が低くなりました。
• 配信合併症の確率が低い: スペインの女性に関する別の研究では、週に3回運動した女性は、妊娠中に体重が減り、巨視的な乳児（または出生時に約9ポンド以上の体重の乳児）を持つ可能性が低くなりました。 重い赤ちゃんを持つことは、出産中に母親と赤ちゃんの両方に合併症を引き起こす可能性があります。
• 分娩後の回復速度：妊娠の体力を増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせば増やせ 2012年の研究では、運動した女性は労働後（配達方法を制御した後でも）より早く回復し、運動しなかった女性よりも家事を早く再開した。
• 気分を高める：女性は妊娠中にこれまで以上にうつ病にかかりやすく、すべての女性のうち2人に1人が期待している間にうつ病や不安の増加を報告していると推定されています。 しかし研究は妊娠の間の練習が圧力および心配を減少している間気分を改善するのを助けるendorphinsを解放する不況を減らすことが分った。
• : 血圧は時折妊娠中に上がるんが、あまりにも多く、それは子癇前症の警告サインすることができます。 アクティブな滞在-1つの研究では、単に定期的に歩く—血圧が上昇しないようにすることが判明しています。
• 背中と骨盤の痛みを和らげる：あなたの成長している赤ちゃんのバンプがあなたの下半分に余分な圧力をかけ、腰痛と痛みの骨盤をもたらすことは秘密ではありません。 しかし運動は妊娠後期の間により少ないより低い背部および骨盤の苦痛で起因するかもしれません。
• 疲労と戦う。 低レベルの疲労は、最初の妊娠期間の間に多くの女性を悩ませ、次に第三妊娠の後半に再び悩まされます。 それは逆説的なようですが、時にはあまりにも多くの休息を得ることは、実際にあなたがより多くのうんちを感じさせることができます。 だから、あなたは疲労に自分自身をプッシュする必要はありませんが、少しナッジ—言う、簡単に歩くか、出生前のヨガのクラスを試してみてください—あなたのエネルギーレベルに大きな違いを生むことができます。
• 多くの妊娠中の女性が眠りに落ちるのが難しいと報告していますが、一貫して運動する人は（就寝時間の近くでない限り、あまりにも通電することが
• 活動的なボディは活動的な腸を励ます。 一部の女性は、定期的にそれらを維持するために活発な30分の徒歩で誓う、他の人も10分の散歩が物事を軌道に乗せるのに役立ちますと言います。

もちろん、上記の研究のすべてがリスクを見ています—つまり、妊娠中の運動は、迅速な回復や痛みのない背中を保証するものではありません。 しかし、医療提供者は一般的に、妊娠中にできる運動をすることは、可能な限り健康的な（そして最も快適な）妊娠をするための素晴らしい方法であるこ

赤ちゃんのための妊娠運動の利点

妊娠中の歩行、水泳、ダンスの利点は、自分の体を健康に保つことだけで終わりません。 研究がまだ進行中である間、人間の小さい調査は動物実験で見られるものを確認し始めている:練習はあなたの赤ん坊のためにこの先何年もの間あ ママのワークアウトルーチンの長期的な影響に関する最初の研究のほとんどは、ラットやマウスで行われていますが、結果は人間にとっても有望です。 あなたの赤ちゃんのための妊娠中の運動の潜在的な利点のいくつか:

• 糖尿病の確率の低下：ある研究では、母親を運動させて生まれたラットは、成人であっても、インスリン感受性が優れていることがわかりました。
• 脳の健康を高める：運動車輪を与えられた妊娠したマウスを見ている別の研究では、より活発なマウスの子孫は神経変性（アルツハイマー病につながる脳の変化）になりにくいことが示された。
• Bmiの低下：マウスが妊娠中に運動したとき、研究者は自分の赤ちゃんが肥満や糖尿病になりにくいことを発見しました。 さらに、彼らは母親が高脂肪の食事を食べたとしても同じ効果を見ました-不健康な食事だけで引き起こされたであろう負の影響を相殺します。
• フィッターハート: 人間の赤ちゃんを見ている研究者の1つのグループは、妊娠中の定期的な運動ルーチンが妊娠36週で胎児の心拍数を下げるのを助けたことを発見しました（より高い心拍数は胎児の苦痛の徴候である可能性があるため、良いことです）。 2014では、彼らは1ヶ月齢までの赤ちゃんの研究をフォローアップし、ママの運動の効果はまだ出生後の赤ちゃんの心拍数に見ることができることを発見しました。

妊娠中の運動ルーチンの開始

妊娠中の運動の利点に関するほとんどの研究では、週に約150分のアクティブ時間の効果を見ています。 これらのセッションは、五半時間のセッションまたは三、四長いクラスである可能性があります。 これは、たとえあなたがその150分の目標を達成しなくても、いくつかの運動がどれよりも優れていることを意味すると研究者は考えています。 ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ピラティス、ダンス、エアロビクス、水泳など、あなたの心を高め、あなたの筋肉を従事させるものは何でも数えます。

あなたが今までジムラットではなかったなら、心配しないでください：あなたがゆっくりと始める限り、今から始めるのは安全です。 ブロックの周りの活発な散歩のように——一日の活動の五分で始まり、あなたが30分間アクティブに滞在することができるまで、毎週五分を追加します。 （下り坂スキー、乗馬や体操のような）落下の危険性が高いとの接触スポーツや活動を避けてください：ちょうど妊娠運動の安全性のルールに従ってくださ そして軽い先頭に立たれて得るか、または呼吸の異常に短いか、収縮を感じるか、または減らされた胎児動き、または腟出血か液体漏出があれば試しを