子供のための楽しいコア演習!
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子供のためのこれらのコア演習は、あなたの子供のコアの強さと安定性を開発するのに役立つかもしれません。
よい中心の強さを持っていることはあなたの子供が机によく坐るのを助けることができ助けは総体および良いモーター仕事に安定した基盤を提供
作業療法士およびホームスクーリングのお母さんとして、私はこれらの演習を私が働いている学校でも、自分の子供たちと一緒にも使用してきました。
すべての子供がアスリートになるわけではありませんが、すべての子供が毎日の学校や家庭の仕事で機能するためには、基本的なコアの安定性が必
あなたの子供の発達について全く心配しているなら、専門的な意見を得てください。 このページの子供のためのコア演習は、作業療法の評価と治療に代わるものではありません。
- あなたの子供がコア筋肉を活性化するのに役立つヒント
- スネークカール
- 綱渡りウォーカー
- 橋を作る
- カニウォーク
- 脚のリフト-教室のための良い運動！
- 公園でのコア強度活動
- コア演習電子書籍
- 関連ページ
注意：あなたの子供は、彼/彼女が医学的および物理的にそうすることができる場合にのみ、これらの活動に参加する必要があります。 あなたが全く不確実である場合は、専門家の意見を得てください。 あなたが医学的および物理的にそうすることができる場合にのみ、これらの活動を実証する必要があります。 あなた自身の責任でそうします。
コア筋肉を活性化するための有用なヒント
子供たちは時々、総運動活動中に安定性のためにコアを”活性化”する方法を知るのに苦労します。 あなたは通常、彼らのバランスを失い続けるときに彼らのコアの筋肉が活性化されていないことを伝えることができます,彼らのおなかが突き出て
私の子供たちが活性化する右の筋肉を”見つける”のを助けるために、私は通常次のようなことを言います: “あなたは、あなたがおなかにパンチを取得しようとしていると思うとき、あなたのおなかをハードにする方法を知っている-それらは、あなたが木を登る/
私はこれを”おなかパンチトリック”と呼んでいます！ 彼らがこれらの筋肉を”発見”したら、運動/活動中にこのトリックを思い出させ続けてください！
私たちは、私たちの子供たちが思春期と成人期を通して背中を保護したいので、あなたが家具を移動したり、重いものなどを運ぶ必要があるときはいつでも、このトリックを思い出させることができます（そしてそれを自分で使用することができます）。
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スネークカール
これはおなかのカールの適応であり、あなたの子供が数秒間保持し、セッションごとに数回繰り返すようにすると本当にうまくいきます。 私はヘビの魅力的なような音楽レコーダーを再生し、私は曲を演奏するときに子供たちがカールしているのが好きです！
開始位置:
-膝を曲げ、足を地面に平らにする。
-それらを一緒に保つために膝の間にお手玉を置く。
-手は太ももの上に休んでいる。
あなたの子供は、頭を上げ、膝まで手を滑らせ、あなたがゆっくりと戻るための信号を与えるまで、あなたにヒス（位置を保持）することによって”カールアップ”
子供たちはヘビの魅力であることを交代させています！
は、速いぎくしゃくしたものではなく、遅い動きを強調しています。
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綱渡りウォーカー
頭の上にお手玉でロープに沿って歩く
お手玉を維持しながらオブジェクトに触れる
ロープに沿ってつま先にかかとを歩く彼/彼女の頭部のお手玉のバランスをとっている間あなたの子供にロープライン(か引かれたライン)に沿って歩かせなさい。
水の中にワニがいるかもしれないと言って楽しくするので、ロープを降りないでください！
- あなたの子供に停止するように頼むことによってそれをより困難にし、お手玉を落とさないでびんのmidpathに触れるために曲げなさい。
- かかとからつま先まで歩くことは難しく、より多くのコア安定性を必要とします。 あなたの子供が落下せずにロープの長さに沿って正常に歩くことができたら、これを試してみてくださ
非常に重要：あなたの子供がゆっくりと歩くことを奨励！ これはあなたの子供からのより多くのコア筋肉の制御が必要になります。
彼らは彼らのバランスを失い続ける場合は、”おなかパンチトリック”を思い出させる！
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橋を作る
お尻を地面から持ち上げながら、あなたの子供に膝と足を一緒に保つようにしてください。 この運動は、すべてのコアの一部である腰と背中の周りの筋肉を強化します。
ブリッジの位置を数秒間保持するように子供に依頼してください。 あなたの子供が改善するように、時間、または繰り返し回数を増やします。
この子がやっているように”橋”の下でおもちゃの車を運転することによって、それを楽しく！
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カニウォーク
あなたの子供にこの位置に入るように頼んでください。
カニは実際に横に歩くが、これは子供のために本当にトリッキーなので、背中とおなかをまっすぐに保ち、地面から彼/彼女の底を保持し、短い距離のために後方に歩くようにあなたの子供を求めることから始めます！
あなたの子供は地面から彼/彼女の底を保つ必要がありますあなたの子供がこのように背中の暴落をさせるのを阻止してください。
あなたはあなたの子供のおなかにお手玉や柔らかいおもちゃを入れてみることができ、彼らはそれが落ちないようにする必要があります！
このようなあなたの子供のスランプをさせてはいけないこの活動は非常に厳しいので、あなたの子供の最初の試みのために短い距離（2-3メートル）を設定し、障害物コースやフォローマイリーダーゲームの小さな部分とし あなたの子供の持久力が増加するにつれて、あなたは距離を増やすことができます。
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レッグリフト
あなたはレッグリフトの異なる種類の多くを取得しますが、これは教室で子供のための便利なコアエクササイズです（これらの写真は外).
大人がこの運動を実証するのに役立ちますので、子供はいつものようにペースのより良いアイデアを得ることができます-遅いのが最善です！
左手が椅子の後ろで軽く休んでいるので、あなたの子供は椅子の後ろに横に立っています。
ゆっくりと左脚を持ち上げ、膝を曲げたまま、図のように股関節が90度曲がるまで曲げます。
今トリッキーな部分が来る！
持って、ゆっくりと足を地面にほぼ下げ、地面に触れないでください！
もう一度上げてください。 一度か二度繰り返します。
もう一方の手が椅子に座って、もう一方の脚で練習をすることができるように振り向くことを忘れないでください。
最初に各脚で数回の繰り返しを行い、子供の持久力が増すにつれて繰り返しを増やしてください。
彼らは彼らのバランスを失い続ける場合は、”おなかパンチトリック”を思い出させる！
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公園での子供のためのコア演習
木を登るとジャングルジムの上にclamberingは、このページで提案されたもののような特定の演習を行うことを嫌う子供のための”卑劣な”コア演習です。
クライミング、引っ張り、クランベリングは、あなたの子供がコアの強さと安定性に取り組むのを助けることができます。 あなたの子供は公園で過ごした時間から非常に利益を得るでしょう！
あなたの子供が両方の足を一緒に持ち上げることを必要とする活動（例えば、両方の足をバーの上にスイングしたり、両方を持ち上げて枝の周りを包む）は、コアの筋肉を使用します。
子供に結び目のあるロープを引き上げたり、低い梁のバランスをとるように奨励してください。 最初に彼らが成功しなければ、公園に行く度に少なくとも一度試み続けるようにそれらを励ましなさい–すぐに彼ら自身を驚かせる!
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コアエクササイズ教材電子書籍
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