寝る前に冷たいシャワーを浴びるべきですか？

ベッドの前に沢山与えることはより深く、より安らかな睡眠に落ちるのを助けることができる穏かで、楽しい経験である。 あなたのシャワーは、コア体温の微妙な変化によって制御される”自然な体時計”として知られている体の概日リズムを調節するのに役立ちます。

温かいシャワーと冷たいシャワーは、身体の極端な自然反応の反対側にある多くの健康上の利点を持っています。 冷たいシャワーがベッドの前にあなたにどのように影響するかを理解するには、まず熱いシャワーと冷たいシャワーの違いと、これらの感覚のそれぞれが

冷たいシャワーはどのように体に影響を与えますか？

冷たいシャワーは体温を急速に低下させ、神経を厳重な警戒状態に送ります。 それはできるだけ早く自分自身をウォームアップしようとすると、これはオーバードライブに体を置きます。 効果は顕著なエネルギー倍力および精神意識の上昇レベルの高められた心拍数、より速い新陳代謝および改善された循環、である。

冷たいシャワーはまた、自然の交感神経免疫システムを刺激することによって気分の良いホルモンを活性化させ、活力を与え、目を覚ましています。

ホットシャワーはどのように体に影響を与えますか？

熱いシャワーを浴びると、体はコア温度の中央値を回復させるために急速な自己冷却のプロセスを開始します。 蓄積された熱エネルギーが放出され、筋肉の緊張が緩和され、軟化する。

熱と蒸気の組み合わせは毛穴を開き、毒素を放出して治癒を促進します。 熱いシャワーはよりよい睡眠の昇進のための頭痛そして心配の徴候を取り除くことができる弛緩を励ます。

コア体温は睡眠にどのように影響しますか？

概日リズムはコア体温を上げたり下げたりすることで体内のエネルギーレベルを制御します。 完璧な睡眠に到達するには、コア体温を約1度下げる必要があります。

冷たいシャワーを浴びると、自然な身体のプロセスよりも早く体温が低下しますが、冷たいシャワーを浴びることによるノックオン効果は、体の固有の反射を活性化してコア温度を正常に戻すことです。

ベッドの前に熱いシャワーを浴びるとコア温度が上昇しますが、これに続いて急速冷却が行われ、シャワーを浴びてから最終的にコア温度を約60-90分

理想的なバランスは緩やかな冷却効果を生み出し、極端に傾くことなく正常な体温を下げることができます。 これを達成するには、スペクトルのより涼しい側に向かって傾いている暖かい水を使用して、ベッドの前にぬるま湯のシャワーを浴びるのが最善です。

なぜベッドの前に涼しいシャワーを楽しむべきか

ぬるま湯のシャワーは完璧な平衡を取り、概日リズムを過度に刺激することなく、熱いシャワーと冷たいシャワーの両方の利点を享受することができます。 あなたの既存の中心の体温を下げることによって、熱くか冷たいシャワーへの極度な応答を誘発するよりもむしろ、あなたの体は睡眠のための右の温度を、自然に達成できる。

冷たい水でシャワーを浴びると、免疫システムが活性化され、継続的な治癒をサポートし、交感神経免疫システムを利用して、気分を高めるホルモンを血流に放出するという生物学的抗うつ薬の利点を享受します。

冷たいシャワーからエッジを取ることは、体がリラックスするのに役立ち、不安を軽減し、疲れた筋肉を和らげます。 これは心拍数を遅らせ、不必要な張力を解放し、そして慰めおよび残りの感じを高める。

睡眠の質に関しては、朝のために冷たいシャワーが最もよく保たれています。 爽快な冷たいシャワーとのあなたの日を始めることに物理的な、精神および感情的な福利を改善する長続きがする利点がある。 同様に、熱いシャワーは痛む筋肉を楽にし、練習から回復するために完全である。

深く安らかな眠りを促すためには、寝る前に涼しいシャワーを楽しむのが最善です。