専門家に尋ねる：ポーズとチーの実行にあなたのテイクは何ですか？
Q
こんにちは、マット:
I自分の二つの書籍、最先端のランナーと脳を鍛えるため。 私は多くのことを学び、まだ学んでいます。 週末に私はChi RunningとPOSE runningについてのいくつかの記事を読んでいました。 私はあなたの本のそれらのトピックについての何も見なかったし、決してランナーの世界で。 あなたはこれらの技術についてコメントできますか？ 彼らはあなたが脳の訓練でカバーしていない何かを持っていますか？
に関して、
Ephraim
A.
Ephraim、
一度すべてが、無視されて、動く技術は今無数の雑誌およびウェブサイトの記事のトピックであり、動くコーチの成長する数によっ すべてのランナーが学び、より速く、より少ない怪我で実行するために使用できることを実行するための識別可能に正しい方法があること—この議論の この確信はよい連続した技術が本質的にあなたがと生まれたかどうか、および連続した技術を改良する唯一の方法が単に動き、プロセスを自然に起こ
しかし、新しい研究では、すべてのランナーにとって理想的なランニングフォームのようなものはなく、自分のストライドを改善する最悪の方法は、意識的に普遍的な理想をエミュレートすることであることが示唆されています。 ランニングバイオメカニクスの最近の知見は、個々のランナーにおけるより良いランニングフォームの開発は、完全に潜在意識レベルで起こるように 言い換えれば、最新の科学によると、あなたの実行中のフォームを台無しにしたい場合は、それをより良くしようとします。 あなたはそれをより良くしたい場合は、それについて考えるのをやめて、ちょうど実行します。
まあ、それはそれほど単純ではありませんが、かなり近いです。
ランナーが意識的にそれをいじることによって彼らのランニングフォームを改善することができるという考えに科学は親切ではありませんでした。 例えば、コロラド州立大学の研究者による2005年の研究では、人気のあるポーズの方法を学ぶ12週間が実際にトライアスロンのランニング経済を悪化させたことが分かった。 そして、より最近の研究では、彼らは彼らの実行中のフォームに集中したときよりも、彼らは彼らの周りの環境に集中したときにランナーがより経済的に
そうだ：彼らのストライドを考えると、彼らはエネルギーを無駄にした。
長い間、いわゆる専門家は、ランナーに特定の道を走るように強制したり、歩幅を過度に考えたりすることは、物事を悪化させるという証拠を無視していた。 しかし、ここ数年のうちに、運動科学者は、それがあったように、内側から実行ストライドを研究することがますますできるようになっており、新たな結 これらの科学者の中には、いくつかの速度と距離のデバイスで使用されているのと同じ技術である加速度計を使用して走行ストライドを研究する東ミシガン大学のStephen McGregorがいますが、彼の方がはるかに手の込んだものです。
これらのファンシーな加速度計は、ランナーの重心の動きを上下、左右、前方の三つの面で測定します。 ご想像のとおり、McGregorは、フィッターと経験豊富なランナーが少ないフィット感と経験豊富なランナーよりも無駄な上下と左右の動きを示すことを発見し、彼らはまた、自分の足が地面に当たったとき、彼らはブレーキ効果の少ない経験することを示しています少ない前方の加速と減速を示しています。
フィットと経験豊富なランナーだけを見ると、McGregorは最速の選手が最も前方の加速と減速を示すことを発見しました。 それも驚きではありません。 しかし、あなたを驚かせるかもしれないことは、McGregorが最高のランナーの効率を高める単一の特定のランニングテクニックを特定することができなかった 「一般的な特定の実行アプローチ、またはフォームがあるようには見えません」と彼は言います。 “10種類の良いランナーを取って、10種類の貧しいランナーと比較してそれらを見ると、良いランナーの形と貧しいランナーの形を区別する単一の共通のテーマは「
実際、McGregor氏は、彼の研究室で選手が走るのを何度か見て、彼らがひどい形をしていると判断したことを認めています。 それはより”正しい”見えるように彼のフォームを変更するには、このようなランナーの一部の努力は、おそらく彼または彼女はあまり効率的になります。
マクレガーが研究してきた最も効率的なランナーは例外なく、上下左右の動きや制動を減らすための意識的な努力をしたことはありません。 「走ることは非常に複雑なので、パズルのすべてのピースを意識的にまとめることは困難です」と彼は説明します。 あなたが意識的にしなければならない唯一のことは、速く走ろうとすることであり、それを行うために必要な技術の部分は無意識のうちに所定の場”
McGregorは、トレーニングに自分自身をプッシュするランナーは、同じくらい訓練し、同等の経験を持っているが、自分自身をプッシュしないランナーよりも効率的な進歩を持っていることを示唆する手がかりを発見しました。 だから、より良いランニングフォームの追求は、外出して毎日走っているほど単純な問題ではありません。 また、自分自身をプッシュする必要があります。 これを行う具体的な方法は次の4つです。
1. スロットルを開く
彼はストライド効率に対するスピードトレーニングの効果を正式に研究していませんが、McGregorは接続を観察しています。 彼は、高速走行は、技術革新につながる、その限界に直面するためにストライドを強制すると考えています。 「より速く走ることを慎重に加えることは、おそらくより巧みに走ることを学ぶためにあなたの体に挑戦するでしょう」と彼は言います。 言い換えれば、彼は”より速く走ることはより速く走るための良い方法です！”
2. Mix it up
McGregorによると、脳が無意識のうちに筋肉を活性化するための新しいより良い方法を発見するにつれて、私たちの進歩はより効率的になります。 そして、私たちの脳は、不慣れな課題を提示したときにこれらの発見をする可能性が最も高いです。 あなたが毎日同じ平坦で滑らかな道で同じペースで走っているならば、あなたのストライドの革新のための刺激はあまりありません。
あなたのランニングに多様性の多くを組み込む場合、あなたのストライドははるかに速く改善されます。 異なる速度で実行することに加えて、あなたはまた、あなたが上で実行表面と地形を混在させる必要があります。 アスファルト、汚れ、草、上り坂、フラット、下り坂—より多くの多様性、より良い。
3. Run tired
Stephen McGregorは、加速度計のデータを監視することによって、ランナーがいつボンクしようとしているかを実際に予測することができます。 彼は、ランナーのストライドのエントロピーの量が急激に低下したときに疲労が差し迫っていることを知っています。 このエントロピーの損失は、ランナーの体が機能限界に達したことを示しています。
あなたの体がこのような限界に遭遇したとき、より効率的な走り方を発見する最大の機会があります。 このため、疲労した状態で定期的に実行することが重要です。 あなたは、もちろん、あまりにも多くをしたくないが、毎週、あなたは良いと疲れて葉速いインターバルワークアウト、適度に速い”テンポ”ワークアウト、または中
4.
を維持しようとする興味深いことに、McGregorの研究はまた、グループで訓練するランナーが単独で訓練するランナーよりも効率的であるといういくつかの証拠を明らかにしました。 多くはである何、より小さい”好気性エンジン”が付いているより少なく才能のあるランナーがグループの環境から最も大きい倍力を得ること
“他の人に対して多くのことを実行する場合は、”彼は説明し、”あなたは小さなエンジンを持っている、あなたは大きなエンジンを持っている人々に対してあ だから、あなたが彼らと競争するつもりなら、あなたは速く走る方法を見つけ出す必要があり、それを行う唯一の方法は、より巧みに、したがって、より経済的に走ることを学ぶことです。”
あなたはランニングテクニックドリルをしたいですか？ ここに1つはある:あなたよりちょうど少し速い訓練パートナーを見つけ、彼または彼女に遅れずについていくことを試みなさい!
ランニングテクニックは、最後の言葉が書かれていない魅力的で議論の余地のあるトピックです。 私がここに示した考えのより完全な議論のために、私の最も最近の本、操業から点検しなさい:感じによって動くことの心ボディ方法。
Matt
注：この回答は、Competitorの9月号に掲載された記事「Run Unconscious」から適応されました。
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