強さのEssentials716

容易な強さ。 それは矛盾ではありませんか？

私が経験したことから、強さは簡単ではありませんでした。 本Easy StrengthはDan JohnとPavel Tsatsoulineによって書かれています。 どちらの名前にも精通していない場合は、それらをチェックしてください。

ぶっきらぼうに言えば、こいつらは彼らのたわごとを知っている。 これらの人によってあなたができるすべてを読む。 それはよりよい揚げべら、運動選手、コーチおよび人間を作ります。

では、強さはどのように簡単ですか？

私はこのプログラムを見つけたとき、それは私には多くの意味を成していました。 それは簡単で、それは動作します。 あなたはそれを”単純な強さ”と考えるかもしれません。

あなたは必要としない余分なものをすべて排除し、ワークアウトごとに5つの動きにあなたの努力を入れます。

それは私が最初に私が前に言及した531-Jim Wendlerの素晴らしい本を読んだときを思い出しました。 いいえでたらめ、必要なない派手な機器、ない狂気の担当者スキームと間違いなくあなたの胸と上腕二頭筋を爆破する八つの異なる演習を呼び出すい

簡単な強さの物語

ダン-ジョンは、彼がこの40日間のプログラムを与えたPavel Tsatsoulineに会ったときの話を語っています。 パベルは彼に、2組の5人の担当者のために行われる5つのリフトを選ぶように言い、決して失敗や闘争に近づくことはありません。

重量は簡単に感じるはずで、本当に軽いときはバーに重量を加えてください。 ダン-ジョンはこのプログラムを言ったように正確に使用しました。 彼の22日のトレーニングで彼のガレージで単独で彼は300と315×2の彼の最高の傾斜ベンチプレス記録を破りました。 彼の他のすべてのリフトが改善されました。

売れました。

私はプログラムのいくつかのレビューとダン-ジョンの記事の多くを読みました。 私はもちろん強くなりたいと思っていましたが、私はより軽い重量とより多くの周波数で作業するという考えが好きでした。 ボディ部分ごとの6つの練習をすることを試みるかわりに少数の上昇を一度に改良することは完全な意味を成していた。

プログラムの基本

5つのリフトを選ぶ。

プッシュ、プル、スクワット、ヒップヒンジ、およびロードキャリー。

プッシュ-任意のベンチプレスのバリエーション。 頭上式の出版物、つけられていた出版物、地雷の出版物。

プル-任意のデッドリフト変動。 プルアップ、行。

スクワット-再び、任意の変化は大丈夫です。 箱、前部、SSB等。

ヒップヒンジ-ダン-ジョンとパベルはケトルベルで大きく、スイングは学び、強くなるための素晴らしい動きです。

ロードキャリー-農家の散歩、ウェイターの散歩、そりの引っ張り、prowlerのプッシュ、スーツケースのキャリー。 ケトルベル、ダンベル、トラップバー、そり、土嚢を使用してください。 ちょうど何かをつかむと、それと一緒に移動します。

各ワークアウトは、スクワット、プレス、プルに2セットの5担当者を行います。 情報通の蝶番のためにダンジョンは75-100範囲のrepsのためのKettlebellの振動を提案する。 実際にその重要なヒップの蝶番パターンを得る20-25のセット。

なぜあなたは簡単な強さを試してみるべきですか？

一貫性が不足している場合は、今すぐ開始してください。 ちょうどジムに取得し、40日間同じワークアウトをやっての習慣を構築します。 あなたは、5選択された動きに練習のトンを得る強さを得ると、あなたが計画に固執することができることを自分自身に証明します。

このプログラムの私のレビューはそれを正義にしないので、私のアドバイスはダン-ジョンのウェブサイトに行き、本を買うことです。 それは彼のブログや本だけでなく、パベルのを読むためにあなたに利益をもたらすだろう.彼らは自分のものを知っているし、彼らは同様に読むことは非常に面白いです. ボーナス！

ダン-ジョンはこのプログラムのバリエーションを書いており、彼のページには”Even Easier Strength”という投稿があり、いくつかのオプションがありますが、基本的には同

“より容易な強さ”とちょうど練習を隔週変え、5,3,2および6枚の単一の日および1組の10の代りに2×5の日のような少数の異なったrep範囲をする。

この本は単なるプログラム以上のものであり、PavelとDan Johnの画期的なEasy Strengthは、フィットネス、スポーツ、生活における筋力トレーニングの役割と影響を深く掘り下げ

あなたの選択した身体活動とあなたが誰であれ、あなたとあなたの選手をより速く、より効果的に目標に到達させることができる実証済みの方法 本は運動選手、コーチおよび一般的な適性の熱狂者のためである(そのような奇妙な言葉しかしそれは適切である)。

私の利益

私はクローズグリップベンチプレス、プルアップまたはBatwings、フロントスクワット、ケトルベルスイングと様々なロードキャリーを選びました。

前スクワット。 これは私が数年で練習していなかったし、錆びていたリフトです。 私は105ポンドのバーで2セットの5でプログラムを開始し、シングルのために265で終わった。 私の前のPR年は前に245×1だった。

グリップベンチを閉じます。 私はあまり使用していないし、改善したかった別のリフト。 155ポンドでスタートしました。 2×5のために、ほとんどの日は185または195二つの簡単なセットのためにやって終了し、40日後に私の最大をテストしました245×2で一時停止しました。

プルアップ。 私は肩に休憩のビットを与えるためにbatwingsと混合し、ほとんどの日にこれらをしました。 私はちょうど体重から始まり、55lbsの固体5repsに当ることを終えた。 私の腰の周り。

“Batwings”はダン-ジョンの創作であり、基本的にはダンベルまたはケトルベルを備えた胸の支持列である。 焦点は、収縮を保持し、一緒にあなたの肩甲骨を絞ることにあります。 それは運動量と重量を持ち上げることについて菱形を目標とし、あなたの肩のガードルからのバランスをとることではない。

ケトルベルのスイング-私は前にこれらをやったことがありません。 26ポンドでスタートし、ハイレップセットのための53ポンドのケトルベルで終了しました。 これらは、彼らが見ているが、利益のトンを提供するよりも困難です。 建物のgluteの強さおよび後部の鎖のための偉大な人。

私は97ポンドに私の農家の散歩を改善しました。 275ポンドにケトルベルとトラップバー。 私はさまざまな荷を積まれた運ぶした;スーツケースはkettlebellを握ることを運び、prowlerは押し、ウェイターは歩く。 私は私のトレーニングセッションの終わりにこれらをし、可能な限り体重および/または距離を変化させようとしました。

私はダンベルとトラップバーで何度か農家の散歩をしていましたが、一貫していませんでした。 これは私の総強さおよび調節のために大きかった。 あなたがそれらをやったことがないなら、あなたは治療のためにいます。 ダン-ジョンが言うように、”彼らはゲームチェンジャーです”。

たまには腹筋の数セットを保存する他の練習はしませんでした。 これは非常に重要です。 あなたができるように感じても、余分なことはしないでください。 ほとんどのセッションは2セットの5担当者で、数日は5,3,2または6シングルのために少し重くなっていました。 私は40日後までmaxingに近づくことはありませんでした。 それから私はテストしました。 案の定、私は強く、いくつかの固体PRのを打ちました。

この時間の間に私はまた、私の食事を幾分切り替えました。 私は乳製品と小麦とすべての加工食品を取り出しました。 確かに私はとにかく多くのジャンクを食べていないが、それは違いを作った。 私は約12ポンドを失った。 この時間の間に強くなった。

ダン-ジョンは、これが少し脂肪をカットするのに良い時期であるかについて話し、私は同意するだろう。 あなたはサイズを構築しようとしていないし、あなたはそれがいくつかのポンドをドロップするのに良い時間ですが、プログラムが動作するために必

最後の思い

私はこのプログラムが好きでした。 私は毎日私が何をしようとしていたかを知っていて、練習はそれぞれの動きを流動的にしました。 それは簡単です重量で良い40担当者ですので、私は週4日を訓練しました。

あなたはそれぞれのリフトを制御し、本当にあなたのフォームを釘付けすることができます。 このプログラムは、あなたが集中し、あなたが必要としないことを多くを破棄することができます。

私はジムに歩いて、自分自身に言うだろう日がありました,男私は再びこの同じワークアウトをやっています.

同じリフトの約20日後、あなたは周りを見回し、いくつかの子牛の昇給やディップを行うことについて考え始めます。 同じ前部スクワットおよび近いグリップのベンチ以外何でも。 私は時々順序の上で変えるか、または助けたrepの機構の変化をする。

ダン-ジョンは20回ほどのトレーニングで進歩したので、中級-上級レベルの研修生は同じことをやって堅実な利益を上げるだろうと思います。

簡単な強さのもう一つのボーナスは、直感的な方法で訓練し、自分自身を調整することです。 あなたがビートを感じているか、本当に疲れている場合は、重い行く必要はありません、実際にはあなたはこのプログラムでにしたくありません。

ライトを開始し、ゆっくりとバーに重量を追加します。 それはジムでのセッションではなく、プログラム全体であり、あなたがそれの終わりになる場所です。 より強い。

セッションは短く、あなたはジムをリフレッシュして排水しないままにします。 これはいくつかのための変更であるかもしれません。 それは私のためだった。 それを楽しんでください。 それは永遠ではない、それは訓練の一ヶ月か二ヶ月です。 それはあなたに良いことができます。

だから、あなたの訓練とより一貫して取得し、それをシンプルに保つために探しているなら、”簡単な強さ”を試してみてください。 40日間同じワークアウトに固執することは容易ではありませんが、それは最後に固体報酬をもたらすでしょう。 今すぐ開始し、私はそれがどのように行くかを知らせて！

個別化されたプログラムを支援する必要がある場合は、ここで私のオンライントレーニングをチェックしてください