心と筋肉のつながりを理解し、あなたのために働く

私たちが年を取るにつれて、私たちの体と心 彼らは弱くなるかもしれませんが、彼らはあまりにも、特定の方法で強くなることがあります。 例えば、心を取る：常に学習し、そのようなパズルのようなものを介してそれに挑戦することによってそれを働いて、例えば、曲にそれらのシナプスを保

そして、もちろん、あなたの筋肉があります。 彼らは一定のチューニングを必要とし、あなたが維持し、さらには強度とフィットネスを構築することができるように、年齢として挑戦し、そのような

しかし、あなたが年を取るにつれて、心と体の間の接続は何ですか？ まあ、それが判明したように、大きなものがあります。 より多くのあなたが構築しようとしている物理的な強さに注意を払う、あなたの心はあなたの体のすべての部分に何が起こっているかになり、そ どうやってそんなことができるの? この図はそれを説明しています。

心と筋肉のつながりを展開する

簡単に言えば、心と筋肉のつながりは意識的で意図的な筋肉の収縮です。 それはあなたが受動的と積極的に体重を動かすの違いである身体の筋肉の特定の筋肉または領域に運動中に作成する緊張を集中させる能力です。

特定の筋肉を使って収縮を起こすことに集中すると、脳はその作業を完了するために高い筋繊維の割合をより多く求めます。 これはまた、使用されていない筋線維の神経支配を防止する。 右の筋肉に緊張を作り出すことによって、あなたの体はすべての適切な場所で強さと大きさを得ることができます。

内と外の集中的な注意

集中的な注意とは、脳が一定の時間の間、特定の活動にどれだけ集中できるかということです。 これは認知発達の大部分であり、抵抗訓練中にうまく機能します。

運動中には、内部焦点と外部焦点の二つのタイプの注意が重要です。 内部焦点はあなたの体がしているものをの細目に集中するときである。 例えば、クランチの間に、あなたの心は脊柱を曲げている間前の腹部筋肉を引き締めることに焦点を合わせる。

外部の焦点は、あなたの体が運動中の環境とどのように関係しているかです。 例えば足の出版物機械で、外的な焦点はあなたのフィートが付いているあなたの胴からのプラットホームを押すことである。 外的な、内部焦点が性能を改善するけれども、証拠は内部焦点が筋肉成長および開発のより必要な役割を担うことを示します。

心と筋肉のつながりを改善するには、体重を動かすのに必要な筋肉に注意を集中させます。 上腕二頭筋のカールの間に、例えば、腕の契約の前部の筋肉があなたの肩の方に重量を動かす方法について考えなさい。 （これはすべての強さの練習のために行く。)

一度に一つのキューを選択

キューイングは、クライアントが動きとパフォーマンスを向上させるためにコーチやトレーナーによって使用されるツールです。 あなたはあなたの脳が右の筋繊維にどのように接続するかを改善するためにあなた自身でキューイングを使用することができます。 あなたのフォームに注意を払い、あなたが作業したいものに注意してください。

いくつかの手がかりを思いついたら、一度に一つずつ作業してください。 例えば、ベンチプレスを取る。 あなたは、バーを下げ、バーを押して、設定しています。

最初に作業するキューは適切な設定です。 これはベンチのあなたの体を置き、上体で堅く、固定されて得、棚から棒を安全に取除いている。 あなたの脳が自動的に適切な形で設定する前に、これらのスキルに注意を集中してください。

このスキルが取得されたら、しっかりとした心と筋肉のつながりを持つバーを下げるために移動します。 時間をかけてあなたのスキルを構築すると、一度にすべてを習得しようとするのではなく、セグメント内の動きに焦点を当てるので、注意を向

緊張下でのより多くの時間

抵抗トレーニング中の緊張下での時間は、筋肉構築のための重要な要素です。 あなたが上昇の間に使う張力の下のより多くの時間、より強く、より大きいあなたの筋肉は育つ。 緊張下での時間は、さまざまな方法で増加させることができます。

一つの方法は、ピーク収縮中に一時停止することです。 たとえば、ブリッジの上部にグルートスクイーズを保持したり、上腕二頭筋カール中に屈曲位置の間に一時停止したり、プッシュアップの下部に保持したりすることができます。

別の方法は、運動の偏心または細長い部分を遅くすることです。 3秒の偏心運動を追加すると、あなたの心が自動的に動きを遅く制御することに焦点を当てているので、あなたの心と筋肉の接続が向上します。

さらに、等尺性収縮は、緊張下での時間を増やし、あなたの脳が筋肉とどのように関係するかを改善するためのもう一つの素晴らしい方法です。 厚板は等尺性収縮の良い例です。 荷を積まれて運ぶ、等尺性の顎持ち上げ、およびiso把握スクワットは少数のより多くの考えである。

気晴らしをオフにする

人間はマルチタスクができるという誤解であり、これはあなたの腹をこすりながら頭を撫でることに関係していません。 あなたの利益の痛みからあなたの注意をそらす場合は、あなたのトレーニングを介して取得する方が簡単に見えるかもしれません。

しかし、その逆は真である。 お使いの携帯電話やテレビなどの気晴らしをオフにすると、あなたの脳が手元のタスクに集中することができます。 音楽はあなたの体を活気づけ、あなたの試しに得る大きい方法であるがtreadmillのためのaudiobooksそしてpodcastsを残すことを離れてよりよいかもしれない。

それをすべて一緒に置く

あなたの心は運動中にあなたの筋肉と接続するための多くの方法を持っています。 一度に集中し、あなたの体と調和してより多くになるように、このスキルを構築するために一つのことを選択します。

運動が初めての場合は、すべての気晴らしをオフにすることから始めるのが最善です。 偏心収縮は、学ぶのが最も簡単で、筋肉を速く構築するための良い方法です。 ジムのベテランなら、同心および等尺性の契約に焦点を合わせ、あなたの筋肉建物の潜在性に叩くためにあなたの訓練に手掛りを造りなさい。

記事とグラフィックの礼儀Ghergich&Co. そしてHealthPerch。

心と体のつながりの詳細を読むには、ここでいくつかの有用なテクニックを発見してください。