断続的な断食は、あなたが長い'食べるウィンドウ'の6時間
- 断続的な断食（IF）、または食物摂取を特定の期間に制限する場合でも、減量に役立ちます。減量を含む健康上の利点。
- 断食スタイルを比較した新しい研究では、断食時間が長い方が必ずしも良いとは限らないことがわかりました。
- データによると、4時間と6時間の食事ウィンドウの両方が、ダイエット者が望むものを食べながら1日平均550カロリーを削減するのを助けることによ
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断続的な断食は、毎日特定の期間に食事を制限するだけで、カロリーを数えずに体重を減らし、健康を改善するのに役立つという証拠が増えています。
しかし、断食のスタイルは異なります。 支持者は、就寝時から朝食までの10時間の断食期間から、一日中の断食まで何かを提案し、初心者がどこから始めるべきかを知ることを困難にします。
体重を減らそうとしているのであれば、より長い断食期間は必ずしも良いとは限らないかもしれない、と7月15日のCell Metabolism誌に発表された研究によると。 この研究では、18時間と20時間の断食ウィンドウの両方が、参加者がカロリーをカウントせずに食べる量を減らすのを助けることによって、減量のた
すべての食事を6時間のウィンドウで食べると、体重減少が促進される可能性がある
イリノイ大学、シカゴの研究者は、肥満の成人58人を10週間の間、3つの食事のうちの1つに選択したと比較した。 一つのグループは午後3時から午後7時の間に食べ、残りの20時間を断食し、二つ目は午後1時から午後7時の間に食べ、18時間を断食し、最後のグループは正常に食べた。
研究者らは、10週間の終わりに、絶食した両群が適度な量の体重（開始体重の約3％）を失ったことを発見した。
体重減少の点で2つのグループの間に有意差はなかったようです。
これは、イリノイ大学シカゴ校の栄養学教授で研究の共著者であるKrista Varadyによると、18時間の期間は断食の利点を提供するのに十分である可能性が
「2つの食事を直接比較したり、断食に最適な時間を研究しようとするさらなる研究が行われるまで、これらの結果は、6時間の断食が毎日の断食食を追求したいほとんどの人にとって理にかなっている可能性があることを示唆している」とVaradyは声明の中で述べた。
この短い断食期間は、参加者が毎日8時間の窓の間に食べる16/8として知られている断続的な断食の最も一般的なスタイルの一つによく似ています。
しかし、1日わずか10時間のさらに短い断食期間が利益をもたらす可能性があるという証拠もあるため、これらの断食スタイルを減量と健康への影響
断食は、食品群を制限することなくカロリーを減らすことができます
断食のスタイルにかかわらず、この最新の研究は、断食は、単にカロリー摂取量を
食事の窓の間、参加者は自分が選んだ食べ物の多くを食べることができました。 彼らは断食期間中に水や他のゼロカロリー飲料だけに固執しなければなりませんでした。
研究者らは、両方の断食グループが断食の結果として毎日約550少ないカロリーを食べたと推定した。 再び、2時間の長い断食期間は有意な違いを生じないようであった。
参加者は、疲労、頭痛、めまいなどの断食の初期の副作用を報告しましたが、これらは3週間後に消散し、身体が新しい断食食に適応するのに少し時間
空腹時群はまた、10週間後にインスリン抵抗性および酸化ストレスの改善を示し、空腹時が全体的な代謝健康および慢性疾患に対する耐性を改善
栄養士によると、複数日の断食は空腹や筋肉量の喪失などの欠点は価値がない
断続的な断食は減量に最適な食事ですが、地中海の食事は固執しやすく、全体的に健康であるという研究が見つかりました
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