断続的な断食ダイエットであなたの体に何が起こるか
栄養士は断続的な断食の考えを愛 食事療法は重量を失い、全面的な健康を改善するために人間の自然な生物学を利用する。 断続的に高速にするには、一日を通して好きなものを食べることができるときに8時間または12時間のウィンドウがあり、12時間から16時間のいずれかの夜間に高速になります。 この食べるパターンは食事療法より生活様式の変更の多くであるので、それを試みる前に絶食するとき何が起こるか知っているべきである。
私たちが言及したように、断続的な断食は技術的には食事ではありません。 それは実際に私たちの先祖のルーツに戻って私たちをもたらします。 専門家は、人間が私たちの現在の食べるパターンのためにあまりにも速く進化している可能性があると仮定します。
「私たちの狩猟採集民の祖先にとっては食物が不足しており、彼らの体は食事の間に長い期間行くように適応していました」と、ニューヨーク長老派/Weill Cornell Medical Centerの管理栄養士であるDanielle Schaub、MS、RD、CDNは述べています。 “私たちは今、食べ物にほとんど無制限のアクセスを持っていますが、私たちの体は一定の消化状態にあることを意味するものではなく、絶食状態で起”
それらの良いもののいくつかは何ですか？ 私たちは、あなたが速いときに何が起こるかについてのローダウンのためにSchaubと他の管理栄養士に尋ねました。
最新の食品ニュースを受信トレイに直接配信するために私たちのニュースレターにサインアップしてください。
あなたの代謝がスピードアップ
“短期断食は代謝率を高めることができます。 それは、ノルエピネフリンのレベルが速い間に増加するからです”とErin Palinski-Wade、RD、CDE、ダミーのための腹脂肪食の著者は述べています。
代謝はあなたの体がカロリーを燃やす速度であり、その速度は主にあなたのユニークな組成によって固定されているので、残念ながら、断食によって
ただ、あなたが速いどのくらいの時間に留意してください。 Palinski-Wadeは、最大48時間の断食は代謝を高めることができると言いますが、エネルギーを節約し、飢餓を防ぐために体が競争するにつれて、それよりも長い絶
あなたはより多くの脂肪を燃やす
炭水化物を含む通常の食事では、あなたの体は通常、脂肪を燃やすのではなく、それらの炭水化物からグルコースを燃やすでしょうが、断食と栄養を専門とする看護師の開業医であるCynthia Thurlowは、これが最善の方法ではないと言います。
“断食中、あなたの体はエネルギーのために脂肪貯蔵を利用する機会を与えられます。 “これは素晴らしいことです。 それは非常に効率的であり、私たちの体がどのように機能するように設計されているかです。”
グルコースと脂肪を燃やすと、なぜそれが重要なのか疑問に思ったことがあるなら（カロリーはカロリーですよね？）、それはエネルギーのために燃やされる残りのブドウ糖が脂肪細胞として貯えられるのである。 時間が経つにつれて、それは体重増加や他の健康上の問題につながる可能性があります。
あなたの消化機能が改善されます
あなたの消化器系に仕事をするために必要な残りの部分を与えていますか？ あなたが16時間または18時間の日の間に頻繁に食べているなら、そうではないかもしれません。
“消化は私たちの中で最も課税システムですbody…it 多くの仕事がかかります！”栄養コーチミーガンKober、RDNは述べています。 “あなたの消化器系を休ませると、あなたの体は脂肪細胞だけでなく、体内の不要な免疫細胞も分解することに取り組むことができます。”
断食によって細胞が破壊されたため、Koberはそれが解毒する最も効率的な方法だと言います。 はい、すべてのそれらのジュースよりさらに多くは”毒素を取除くことについての疑わしい約束をする高価な補足か清潔にする。”
あなたは体重を減らすかもしれません
正直に言うと、あなたはいくつかの体重を減らしたいので、断続的な断食をすることを検討しています。 こんにちは、私たちの全てがございます！ ありがたいことに、それは右のカロリー削減と一緒に、重量を失うために科学的に裏打ちされた方法である可能性が示唆されている断食に関する新興の研究がたくさんあります。
Palinski-Wadeによると、断食はカロリー不足を促進するだけでなく、あなたの代謝を増加させます（これはすでにあなたに言いました！). しかし、それは減量のための本当のワンツーパンチです。
最近の2019年の研究のレビュー、現在の肥満報告と栄養素からのレビュー、断続的な断食（または時間制限食）が、より伝統的なカロリー制限の対応物と同様の結果を臨床試験でもたらしたことが判明した。
もちろん、一つの注意点があります。 「断食によって体重を増やす人もいますが、それは通常、食べ物の選択に関連しています」とThurlow氏は言います。 “蛋白質、健康な脂肪および適切な炭水化物に焦点を合わせられる栄養密な食事療法対高度処理された、標準的なアメリカの食事療法を考えなさい。”
だから、先に行くと速く、それでも最良の結果を得るために清潔で健康的な食事に焦点を当てています。
断食はあなたの体を取り戻す
私たちの狩猟採集者の祖先のおかげで、私たちの体は断続的な断食のために作られています。 しかし、私たちの現代的な食べ方のおかげで、私たちの体はこの事実を完全に忘れてしまいました。 我々は再び定期的な断食に適応するために私たちの体を再訓練した場合—または炭水化物燃焼モードと脂肪燃焼モードの間のシフトで良くなる、Schaubがそれ
Thurlow氏は同意する：「空腹時に起こるインスリンレベルの低下は、私たちがより良い認知と精神的明快さを持つことを可能にするだけでなく、病気や無秩序な細胞の春の大掃除のようなオートファジーと呼ばれるものを利用することを可能にする。”
あなたは筋肉量を維持します
筋肉を構築し、体重を減らそうとしていますか？ 従来の食事療法はそれを達成すること困難にさせることができる。 Koberは絶食がカロリーの制限より細い筋肉固まりの維持で有効であるためにそれ自身を示したことを言う。 多くはである何、筋肉固まりは代謝率と直接相関しています。 それはあなたが持っているより多くの無駄のない筋肉、あなたが安静時に燃やすより多くのカロリーを意味します。
“断食による体重の減少とカロリー制限による体重の減少は、脂肪や筋肉量ではなく、実際の脂肪を失う可能性が高いことを意味します”とKober氏は言います。 “これはより望ましいボディ構成およびより高い休息の代謝率をもたらす(何もしないソファで坐っている間より多くのカロリーを燃やすための空想”
あなたは全体的に食べる量が少ない
一般的に言えば、断続的な断食を練習することは、カロリーを数える必要がないことを意味します（できますが、必 どうして？ ほとんどの人が限られた時間枠内で食べることができる食べ物がたくさんあるので、カロリーを数えたり制限したりする必要はありません。
“特定の食事ウィンドウにカロリーを制限することは、全体的な摂取量を減らし、さらに体重減少を助けるのに役立ちます”とSchaub氏は言います。
基本的に、空腹の合図を聞いているなら、あなたの体はあなたが必要とするカロリーの数を教えてくれます。 しかし、あなたはまだここで注意する必要があります：”あなたは慎重にあなたの断食を計画する必要があります”とPalinski-Wadeは言います。 “高速の後に過度の飢餓が過食につながる場合は、最終的にはより多くのカロリーを食べて体重を増やすことになります。”
あなたのインスリン
シャウブは、迅速な生物学のレッスンを提供しています: あなたが食べた後、炭水化物は糖に消化され、それらの糖はあなたの血流に入り、インスリンの放出を誘発します。 インスリンの仕事は、血流からあなたの細胞に砂糖を移動することです。 しかしインシュリンはまたインシュリンのレベルが高いときあなたの体が脂肪を燃やすことができないことを意味する脂肪の解放からの脂肪 インスリンレベルが再び低下するのは、砂糖が細胞に再配置されたときだけです。
お持ち帰り？ 「体はインスリンレベルが低いときにのみ脂肪を放出して燃焼させることができ、これは数時間で食べていないときに起こります」とSchaub氏は言います。 “あなたが頻繁に軽食をすると、あなたの体は単に脂肪を燃やすことができません。”代わりに、あなたがいっぱいに保つこれらの19の高タンパク質朝食のように、一日にいくつかの充填食事に依存しています。