旅行中に食事に固執する6つの方法

素晴らしい休暇や成功した出張のようなものはありません—あなたが過食から低迷して肥大化したと感じて家に帰るときを除いて。 しかし、外出先で健康食品を選択することは不可能である必要はありません。

少し準備をすれば、あなたの適性の目的のトラックにとどまるのを助けるおいしく、栄養豊富な選択のために計画できる。 私たちの専門家は、あなたが余分なポンドに梱包を心配することなく、任意の旅行を楽しむことができるように、旅行中にあなたの食事に固執する

あなた自身の軽食や健康的なお気に入りをパックします。

“スナックを詰めることができれば、そうしてください”と、15年以上の経験を持つ臨床栄養士のBecky Kerkenbush氏は言います。 “健康的なスナックの配列で準備されている湾で誘惑を保持します。 ストリングチーズ、無塩アーモンド、新鮮な果物や野菜、フムス、ヨーグルト、カッテージチーズ、スキムミルク、ハードボイルド卵、サンドイッチ、水、全粒クラッカー、またはグラノーラバーの個々の容器を試してみてください。”

健康的なスナックと一緒に、外出先でのトレーニングを是非！ それは速い心臓会議または飛行後の伸張であるかどうか、Aaptivは旅行している間トラックおよび健康にとどまるのを助けることができる。

公衆衛生および栄養物の専門家博士。 Dani Torchiaは沢山の蛋白質、繊維、bのビタミン、およびがらくた食糧か高砂糖項目の代りにモノラルおよびpolyunsaturated脂肪との何でも、推薦する。 自動販売機を打つか、または悪い食糧選択をすることを避けるためには、あなたが付いている軽食をいつも保つことを試みなさい、ニューヨークの長老派病院の先生アレックスRoblesは言う。 これらの軽食の例は混合されたナット、手製蛋白質棒、自然なナットのバター、および餅を含んでいる。 そして、あなたが飛んでいる場合は、塩辛い、脂っこい、そして高値の空港の食べ物をスキップしてください、チェルシーグロックナー、RDを追加します。

できれば食事を持ってきてください。

“ここに私の秘密がある:私は私の車の動力源に差し込む車のクーラーを購入した”、個人的なトレーナーおよび食べる心理学の専門家Stephanie Lincolnを共有する。 “私は食事の準備をし、旅行の毎日のための昼食、夕食、軽食、飲み物を持って来る。 だから私がしなければならないのは、クーラーを開いて食べ物をつかむことだけです。 フライトのために、私はあなたが凍結することができます断熱材を持っているお弁当箱を持参し、タンパク質、サラダドレッシング、ゆで卵、ニンジンスティック、フムスなどとサラダの小さな容器をパックします。 何か他のものは私の機内持ち込みに行きます: ナッツ、ビーフジャーキー、リンゴ、ナッツバターの個々のパケット、マグロやチキンサラダの個々の缶、タンパク質の揺れ、およびブレンダーボトル。”

ただし、特定の国際的な目的地への飛行中に旅行できる新鮮な食材にはいくつかの制限があるかもしれないことに注意してください。 チェックインと機内持ち込み手荷物を持ち込むことができる食品と持ち込むことができない食品を確認するために、常に航空会社に確認してくださ

事前に調理したり、地元の食べ物を試したり、レストランを研究したりする予定です。

“旅行は外食の増加につながることが多いので、健康的な食事で軌道に乗る最善の方法は、事前に計画を立てることです”と管理栄養士のErin Palinski-Wadeは言いま 「いつ食べるかを計画して、どこで食べるのか、どのような食べ物が利用できるのかを判断できます。 これは、多くの場合、貧しい選択につながることができ、衝動的な食品の決定を削減することができます。 食事のための計画を持つことはまた、あなたが過度の飢餓や欲求につながることができ、食べるために食事の間にあまりにも長い間待っていないことを確認することができます。”

旅行中に食事をする場所がわからない場合は、YelpやHappyCowなどのアプリを使用して地元のレストランや飲食店を見つけてください。 あなたの目的地に着陸したら、余分なカロリーを避けるためにKerkenbushとDr.Torchiaからこれらのスマートな戦略を使用してください。

• サイドサラダやスープベースのスープから始めます。
• タンパク質と野菜のオプションを探してください。
• 揚げ物の代わりに、食べ物の準備方法を尋ね、側面のドレッシングや焼き物を要求します。
• フライドポテトの代わりにサイドサラダのように、置換を求めます。
• タマネギ、トマト、レタスなどの余分な野菜のためにチーズを交換します。
• カロリーの過剰消費を防ぐために、食事の一部を箱に入れてください。
• ソーダの代わりにレモンまたはプレーンアイスティーで水を飲む。

地元の食料品店で買い物をする。

地元の食料品店や新鮮な食材を販売する市場を探し、自宅でおなじみのチェーンレストランに頼るのではなく、地元の食料品店や市場を探してくださ “ホテルやAirbnbを予約する前に、私の妻と私はいつも近くにスーパーマーケットがあるかどうかを確認します”とRobles博士は言います。 “そうでなければ、私たちは別の場所を探します。 私たちが行くどこでも、私たちは毎日素敵で健康的な朝食を準備できるように十分な食べ物を購入します。 私たちは通常、卵、ほうれん草、ピーマン、タマネギ、アボカドを購入してオムレツを準備し、昼食と夕食を食べます。 また、私たちは果物や野菜をたくさん購入し、朝食のために自家製のスムージーを作ります。”

すべての単一の食事のためにふけるしないでください。

“それはあなたが特定の料理で知られているレストランにいる場合は特に、ふけることは大丈夫です。 しかし、バランスの取れた食事を食べることに注意してください—タンパク質、野菜、炭水化物、健康的な脂肪—あなたがあなたの旅行にいる時間の大半は、”Aaptiv “これはあなたが通電感じ続けるでしょう。 あなたは国の外にまたは米国で旅行しているかどうか、瞬間に存在し、退廃的な味の健康的なオプションを見つけます。”

旅行中に自分の食事に責任を負う一つの方法は？ ディナーサイズの皿の代りにサラダサイズの版を使用し、個人的なトレーナー Jill McKayは言い、何でも緑に優先順位を付ける。 “可能であれば、野菜、緑豊かな緑、またはロースト野菜で半分いっぱいにしてください。 フライドポテトはカウントされません！ タンパク質の手のひらサイズ（カードのデッキと同じくらい厚い）と、健康な脂肪（オリーブオイル、アボカドのスライス、ナッツ、種子など）の親指サイズを選 あなたの皿に残っている部屋があれば（多くがあるべきではない）、ほしいと思うものは何でもの好みを楽しみなさい。 あなたは数秒のために戻って行く場合は、再び野菜の半分でそのプレートを埋める、とそれらを食べます。”

自分自身に責任を持つ別の方法は、Aaptivです。 私たちはわずか10分と短いトレーニングを持っています！

“旅行中の健康的な栄養のための最初のルールは、脱水を避けるために、特に外が暑いときに飲料水を忘れないことです”と栄養士でパーソナルトレーナーのアンディ-グルーヴ氏は述べています。 “アルコールやコーヒー、ソーダは水に取って代わるものではないことに注意してください。「

「少しでも脱水状態になると、脳は飢えに対する渇きを誤解し、食欲や欲求を駆り立てることがあります」とPalinski-Wade氏は説明します。 「その上で、脱水はエネルギーレベルを排出する可能性があり、物理的にアクティブになる可能性が低くなります。 あなたが付いている水を運び、各食事との少なくとも16オンスを飲むことに焦点を合わせなさい。 ボーナスとして、食事の前に水を飲むことは部分制御を助けることができます！”

お菓子について意図的にしてください。

マッケイはまた、ビュッフェがメニューであることをふりをするのが好きです。 彼女は彼女がそれをすべて支払わなければならなかったら彼女が実際にすべてを発注するかどうか彼女自身に尋ねる。 答えは通常ノーです。 これは、彼女が本当に望んでいるものを選んで選択し、実際に彼女の選択を楽しむのに役立ちます。 そして、Kerkenbushによると、時間を殺したり、自分自身に報酬を与えるために食べ物を使うのではなく、食事を慎重に味わうことは、とにかく長期的にはあなた

しかし、それが理にかなっているときに自分自身を扱うことを恐れてはいけません。 “昨年の夏、私はフロリダの東海岸からルイジアナ州ニューオーリンズに運転しました”とLincolnは言います。 “私は私の食事計画に全体の旅行に滞在することを決定しました。 しかし、私の一つの手当は、カフェ*デュ*モンドでbeignetを持っていることでした。 私が旅行しているとき、私は一つの治療を可能にします。 あなたは私がしたようにそれを計画したり、何かが本当にあなたの空想をくすぐる場合は自発的にそれを使用することができます。 その御馳走は、その後、あなたの旅行のハイライトになるので、これは、素晴らしいアプローチです。 あなたの旅行から戻ってくるのではなく、肥大化し、罪悪感を感じ、数ポンドで重く感じるのではなく、あなたは偉大な気分で、あなたが徹底的に楽しんだその特別な御馳走の記憶を持って、罪悪感のない気分に戻ることができます。”

ストレスをかけないで—ちょうど軌道に戻ってください。

何よりも、健康的な食事のための時間と場所があります。 それは自分自身にいくつかのたるみをカットする場所と規律を練習する場所を把握することが重要です。 例えば、マッケイはかつて、非常にフィットした女性がクルーズ船のビュッフェラインで食品スケールを使用するのを見ました。

「フィットネスの専門家として、彼女がクルーズ後1週間以内にイベントのために訓練していたかどうか、私はそれを得ることができます」とMcKayは言いま “しかし、私の意見では、食べ物と健全な関係を持つことは、休暇中にあなたと一緒に食べ物のスケールを運ぶことを意味するものではありません。 あなたが休暇の週の間に得るどの重量でも本当らしい水重量か便秘である。 家に帰るときは、よく食べることに戻ることについて勤勉にしてください。 適切な部分のサイズの健康な炭水化物そして蛋白質と共に沢山の野菜。 あなたの体はすぐに通常の状態に戻ります。”

栄養と一緒に、あなたの運動について勤勉にしてください。 あなたの健康とウェルネスを優先するワークアウトパートナーのために、Aaptivをチェックしてくださ