最適な学習のために勉強するのに最適な時間は'ですか？

私はいつも朝の人として自分自身を考えていました。 私は大学に着いたとき、私は彼らができるだけ早く開始し、午後に約3で終了するように、すべての私のクラスをスケジュールすることを確認しました。

あなたが関連付けることができれば、私のクラスのいずれも早くも2時40分まで開始されないように、ある学期のスケジュールがうまくいったとき、私がどれだけイライラしていたか想像することができます。 どのように私は私がすべての私のクラスの間に眠りに落ちるだろうと確信していた日を介して取得するつもりでしたか？

しかし、何を推測しますか: 私の毎日のクラスのスケジュールがその日の後半に調整されたので、私の睡眠スケジュールも調整されました。 私は9または10amまで眠り始め、少し後に私の”朝”ルーチンをシフトし、寝る衝動なしで私の午後のクラスで注意を払うことができるようになりました。

また、PM重視の学期の成績が以前よりも優れていることがわかったとき、完全な驚きでした。 これは、明らかに私が絶望的かつ恒久的に朝の人であると考えて間違っていたという事実を除いて、何を意味しましたか？

時間は私たちの学習能力に影響を与えますか？

私は最初、私のルーチンの変化は、私の朝のクラスよりも私の午後/夕方のクラスでよりよく学ぶことができたという結論に達しました。

しかし、これは実際には皆のために本当ですか？ Brainscapeなどを使用して学習するためのより生産的な日に最適な時間はありますか？

いくつかの研究では、異なる時間に最もよく学ぶ学習者間で区別されています: 朝の人々（または”ヒバリ”）、夕方の人々（または”夜のフクロウ”）。 これらの研究は、一般的に、両方のタイプの多くの学生が苦しんでいると報告している「昼食後のクラッシュ」を考慮しても、学生は朝対夕方の好みに これは、学習のための普遍的な「最適な時間」がないかもしれないことを示唆する他の最近の研究と一致しています。

しかし、深夜の勉強が最も効果的かもしれません

私たちが朝か午後により良いパフォーマンスをするかどうかについてのやや矛盾した、または決定的な証拠にもかかわらず、後でそれをよりよく覚えておくことが目標である夕方に後で勉強することの価値については、より確実性が高いようです。

Jessica D.Payneの研究によると、睡眠中に脳が知識を統合すると短期記憶では新鮮であるため、寝る前に勉強することは知識を「固執」させるのに最適な時期であることが多いことが示されています。 それは試験のために勉強するために最後の最後まで待つ人のための良いニュースかもしれません！

この興味深い結果の背後にある主要な理論は、私たちが眠るとき、最近私たちの短期記憶に存在する項目は、宣言的記憶統合のプロセスによって長期記憶に変換されるということです。 人の就寝時間に近い学習された項目は、おそらくまだ人が眠りに落ちるように短期記憶に存在し、したがって、長期記憶への統合のための候補とな 対照的に、以前の日に学んだ項目は、私たちの有限の短期記憶容量を埋めるかもしれない頻繁な日々の気晴らしのために（長期的な統合なしで）短期記憶 私たちが眠りにつく頃には、以前の新しい情報はすでに失われている可能性があります。

この現象の背後にある仕組みにかかわらず、学習能力に影響を与える時間帯以外にも多くの要因がまだあることを覚えておくことが重要です。 例えば、睡眠の全体的な量は1つの要素です。 私たちは、適切な量の睡眠がなければ、機能する私たちの能力全体が停滞し、「気が散る、衝動性、注意を維持することの難しさ」につながる可能性があることを知っています。”

さらに、前日に学んだことをすべて固めるためには、長期記憶に不可欠なレム睡眠が必要です。 あまりにも早く目を覚ます（例えば、夜遅く詰め込んだ後）は、私たちの記憶の強化を混乱させ、未学習になる前の日に私たちが”学んだ”すべてを作ることが 人々が4時間の睡眠で機能することについて何を言っても、それだけでは不十分です。

学習を最適化するためにできることはたくさんあります

勉強に最適な時期になると、私たちの体の概日リズムは重要であり、当然のことながら、日の出と日の入りのサイクルにやや近いはずです。 概日リズムが自然に機能しないと、体の残りの部分の機能が台無しになり、学習能力が損なわれる可能性があります。

: はい、人々は一日の異なった時によりよく学ぶが、全体学習のmindsetが重大であること私達の学習に影響を与えるそう多くの他の要因がある。 私たちはあなたの学習を最適化するための様々なより効果的な方法について書いてきました:

• より効率的に勉強する方法
• 薬なしで不眠症を治す方法
• 試験の前に右脳の食べ物を食べる
• 勉強しながら運動する方法を学ぶ
• ストレスを使用してより良い学習する方法

そして、それをすべてオフにトップに、この詳細なガイドを使用して改善します。あなたが実際に勉強している間、あなたの焦点。 最後に、それはフィニッシュラインを過ぎてあなたをプッシュしますあなたの自己規律です。 これを手に入れた！

出典

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Bhatti,U.,Ahmadani,R.,&Chohan,M.N.(2017). 医学生における夜のフクロウと朝のヒバリのクロノタイプの間のインテリジェント商（IQ）の比較。 全国編集諮問委員会、28（11）、29-31。

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