有害な影響を最小限に抑える方法

医師に相談してください

このファクトシートには、骨折に寄与する可能性のあるすべての薬またはすべての病状 あなたは、任意の薬を服用しているか、骨の損失や転倒のリスクを高める可能性があり、任意の病状に苦しんでいる場合は、医師に相談し、あなたの骨の健康のより詳細な評価である骨折リスク評価を、要求します。 これを行うには、あなたの医者はあなたが骨ミネラル密度（BMD）テストを持って示唆するかもしれません。 これは、骨折の可能性を予測するのに役立つ痛みのないテストです。 あなたの医者はまた、あなたの年齢、性別、骨折歴、股関節骨折の親の歴史とグルココルチコイド使用を含む他の危険因子を考慮する必要があります。

カルシウム、タンパク質、ビタミンD

骨粗鬆症カナダ（OC）ファクトシート栄養：健康的な食事は、十分なカルシウムとビタミンDを摂取しているかどうかを判断するのに役立ちます。OCは可能な限り、カルシウム摂取量は食物から摂取すべきであり、サプリメントは食事から十分なカルシウムを消費できない場合にのみ摂取すべきであることを推奨しています。 一方では、ビタミンDの少数の食糧源があり、太陽は信頼できない源である、従ってOCはすべてのカナダの大人のための毎日のビタミンDの補足を一年中 カナダの食品ガイドに従ったバランスの取れた食事は、骨の健康に不可欠な十分なタンパク質やその他の栄養素を確実に得ることができます。

定期的な運動

運動は強い筋肉や骨を構築し、維持するのに役立ちます。 健康な骨のためのOCの事実シートの練習はあなたのために右である練習を選ぶためによく一般的な指針を提供する。

喫煙とアルコール

喫煙の種類と量は、男性と女性の両方で骨粗鬆症のリスクを増加させ、骨粗鬆症のリスクを増加させます。 一日あたりの平均3つ以上のアルコール飲料を飲むことはまた骨の損失およびひびの危険を高めるかもしれません。 OCは禁煙と毎日二つのアルコール飲料の平均以下をお勧めします。