洗練された、セクシーな足のための重みで7非常識HIITレッグワークアウト

太ももsvelteを維持しながら、あなたの足を強化します。

太ももsvelteを維持しながら、臀部、膝腱、および子牛を強化するために、我々は重みでこれらのHIIT脚のトレーニングのいずれかをお勧めします。

HIIT、または高強度インターバルトレーニングは、短い休息期間で、高強度の運動（短距離走、ロープジャンプ、または階段をジョギングを考える）のバーストを交互 あなたは運動と休息をかなり急速に交互にするので、あなたの心は減速する時間がありません。 あなたの心拍数は上昇したままで、あなたはカロリーを燃やし続けます！

HIITワークアウトの一般的な形式は、40秒の運動、その後20秒の休息です。 しかし、これは大きく変化する可能性があり、高強度のバーストが続き、残りの部分が続くワークアウトはHIITとみなすことができます。

HIITは、その強いまだリーンな外観を得るための素晴らしいことだから、近年では人気が大幅に成長しています。 上記のように、HIITを実行すると、心拍数は上昇したままになり、カロリーを燃やしていることを意味します。 しかし、HIIT中に実行される演習の多くは、筋力トレーニングを伴います。

この組み合わせは、あなたが筋肉をつけて脂肪を取り除くことを意味します。 それは全身変換です！ HIITを開始するには、これらの5つの理由をチェックしてくださ

ウェイトを使用して、これらの非常識な下半身HIITワークアウトで自分自身を試してみてください！

最高の脂肪燃焼下半身HIITワークアウト

沢山の跳躍のスクワットおよび突進によって、この脂肪質燃焼下半身HIITの試しはあなたの足筋肉および心血管の持久力に挑戦する完全な方法である。

スクワットや突進のような運動は、人体で最大の筋肉の一部である臀部、大腿四頭筋、膝腱を活性化するため、カロリーを燃焼させるのに最適です。 筋肉が大きければ大きいほど、より多くのエネルギーが消費されます。 したがって、これらの大きな筋肉を活性化することは、より多くのカロリーを燃やす。

6脚やせエクササイズへの動き

さて、私たちはすでに、臀部と太ももの筋肉を活性化することはカロリーを燃やすのに最適な方法であることを知っています。 今、あなたはplyometric演習でそのカロリー燃焼を駆動することができます！

あなたは安定した姿勢（スクワットや突進など）から行き、空中に飛び上がります。 これらの動きにちょうど二、三担当者であっても、あなたはより速く打つあなたの心とあなたの筋肉が疲れて気づくでしょう。

脂肪を燃焼させながら痩せた筋肉を作り、一日中代謝を上げるので、全身の変換に最適です。 このワークアウトで自分のためにそれを試してみてくださ

下半身ケトルベルワークアウト

ダンベルは、ワークアウトに重みを追加する唯一の方法ではありません。 この下半身のケトルベルルーチンはすばらしい筋肉建築者である。

ダンベルと同様に、ケトルベルは使いやすく、汎用性があり、様々な重みがあります。 しかし形は、それらを床からつかみ、振動すること容易にさせる。

それらは規則的なダンベルへの楽しみそして有用な代わりとして適性の世界で普及するようになり、多くのトレーナーはより低く、上体を同時に訓練するのにそれらを使用する。 あなたはケトルベルの動きのすべての種類を使用して、この間隔ルーチンを開始することができます。

抵抗バンドで素晴らしいお尻と足を取得します

ダンベルおよびkettlebells以外、抵抗バンドを使用してあなたの試しを激化できる。 抵抗バンドは最も簡単で、最も多目的な体育館装置のいくつかである。 彼らは安価で、ほとんど部屋をまったく取らないので、あなたが自宅で仕事をしたいなら、彼らは素晴らしい選択肢です。

このワークアウトでは、ロバのキック、レッグレイズ、横歩き、スクワットに抵抗を加えるためにバンドを使用します。 あなたはこれらの小さなバンドで運動がどれくらい難しいかに驚かれることでしょう。

徒歩5分

今、このワークアウトは、戦利品のために特別です。 それは腿および子牛からの、そしてglutesに焦点を移す。 この速い5分のルーチンの1から5つの円形からどこでもすることができる。

足の日の終わりにそれをフィットさせて、それらのお尻の筋肉に少し余分な活力を与えます！ またはあなたの心臓日または残りの日の極度の速い円形をしなさい。 わずか5分で、あなたはいつでもこのワークアウトを行うことができます！

7つの動きでよりしっかりしたお尻を得る方法

このワークアウトは戦利品にも最適ですが、大腿四頭筋や膝腱を強化するのに役立つ動きがあります。 より強い腿はより格好良い足を意味し、通常しっかりした、円形のバットと一緒に行く、従ってそれらの腿を目標とすること恐れてはいけない。

このワークアウトは、下半身の動きにいくつかの困難を追加するためにダンベルの光セットを使用しています。 突進、スクワット、リベート、および足の昇給の変化をする。

より良いお尻に6分

そして、この最終的な戦利品のワークアウトは、すべてのあなたの格好良い後端の夢を現実にするためにここにあります。 それはすぐにあなたのお尻と太ももの筋肉を燃やすパルススクワットから始まります。 加重ハーフスクワット、ステップアップ、およびサイド突進を続行します。

最後に、（それが十分ではなかったかのように）ボックスジャンプで物事をラップします。 ボックスジャンプは、高速あなたの心拍数をハイキング挑戦的な動きです！

ちょうど正しいレベルにあるボックスを使用することを確認してください。 それはあなたがジャンプを欠場した場合、自分自身を傷つけるのは簡単ですので、それはボックスジャンプに来るとき、安全にそれを再生し、より小さ あなたはまだ同じように多くのカロリーを燃やすよ！

これらのトレーニングのいずれかを試してみてください（またはそれらすべてを試してみてください！）そして、私たちはあなたがHIITをどう思うかのコメントで知らせてください。 全身の変換のために、私たちのインターバルトレーニングカレンダー、30日間のHIIT変身に沿って従ってください。 一ヶ月で、あなたは強く、フィッター、そしてスリムになるためにHIITの力を使用することができます！

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