私は本当に炭水化物を食べても体重を減らすことはできますか？

あなたはまだ体重を減らすために低炭水化物に行く必要があると思いますか？ 私たちはいくつかの良いニュースを持っています….

あなたはまだ低炭水化物のことをやっていますか？ 私たちはあなたの食事療法で炭水化物を持っているし、まだ重量を失うことができることを言った場合はどうなりますか？ 実際には、いくつかの研究は、炭水化物を食べる人々は、低炭水化物のルートを行く人よりも体脂肪からより多くの重量を失うことを示しています。 どのように炭水化物をあなたのために働かせることができますか？

減量の基本。

体重を減らすには、カロリー不足になる必要があります。 つまり、あなたが燃焼しているよりも少ないカロリーを消費するか、あなたのカロリー出力をあなたの摂取量よりも大きくする必要があります。 または二つの組み合わせ。 しかし、あなたはアイデアを得る：蓄積されたエネルギー（脂肪）をタップし、体重を減らすための鍵は、カロリーの赤字を作成しています。

一番下の行は、カロリーが最も重要であるということです。 ないcarbs、か他のどの多量栄養素も。 右のあなたのカロリーを取得し、健康な体は重量を失うことになります。

実際、炭水化物は脂肪よりもカロリー（グラムの場合はグラム）が低い。 炭水化物はグラム当たり4カロリー（タンパク質と同じ）を持っていますが、脂肪はグラム当たりなんと9カロリーを持っています。

しかし、もちろん、それは完全な画像ではありません（それが簡単だった場合、減量業界はないでしょう！）多量栄養素のバランスも重要です。 どのくらいのタンパク質、脂肪、炭水化物、あなたがそれを食べるとき、あなたの食事療法で持っている、とあなたが食べる食品の種類は、すべてのあな

しかし、基本的な事実は残っています：カロリーは王であり、そのうちのいくつかが炭水化物から来ているかどうかは問題ではありません。

どのくらいの炭水化物が必要ですか？

あなたの体は炭水化物が大好きです。 実際には、炭水化物は、燃料の体の好ましい形態です。 私達の筋肉はブドウ糖で動くが、炭水化物はまた私達のホルモンおよび頭脳のために重要である。

しかし、それは炭水化物だけを食べる理由ではありません。 あなたの体は、任意の日に必要などのくらいの炭水化物を理解する必要があります。 あなたがより活発であればあるほど、あなたが必要とするより多くの炭水化物が必要になります。 これは、高強度の運動をして、ハードを訓練する人々のために当てはまります。 しかし、それはまた、一日中自分の足で、または手動の仕事をして、アクティブなライフスタイルをリードする人々のためのケースです。 炭水化物を燃料と考えてください。 あなたの体はどのくらいの燃料が必要ですか？

あなたの体の炭水化物摂取量を計算します。

あなたはより多くの炭水化物を食べ始め、まだ体重を減らしたい場合は、この簡単な方程式を試してみてください。 数週間のためにこれらの数字に固執し、あなたの脂肪の損失（とジムのパフォーマンス）を見て、その後、再評価します。

タンパク質：体重キログラム当たり2g（80kgの人はタンパク質160g）

脂肪：健康に十分で、食べ物の好みに合わせて十分（45g以上）

炭水化物：体重160g

脂肪：健康に十分で、食べ物の好みに合わせて十分（45g以上）

炭水化物: あなたの摂取量の残りを補うために

あなたのタンパク質数に4（タンパク質のグラムあたり4カロリーがあります）とあなたの脂肪数に9を掛けます。

あなたの脂肪質損失のカロリーの取入口からこれを引きなさい。

あなたが残っている数は、あなたが炭水化物に割り当てることができるカロリーです。

この数を4で割る–それはあなたが食べることができる炭水化物のグラムであり、まだあなたの脂肪質の損失の熱の欠損にある。

脂肪の損失の食事療法の取入口が2,302である80kg人のために、それは次のように見えるかもしれません:

蛋白質:2g x80kgs体重=160g。 160×4=640(1日あたりのタンパク質からのカロリー)

脂肪:70g(健康と個人の好み)x9=630(1日あたりの脂肪からのカロリー)

640+630=1,270

2,302 (毎日の摂取量）-1270（タンパク質と脂肪からのカロリー）=1032（炭水化物のために残っているカロリー)

1032/4 = 258

毎日の摂取量：

タンパク質160g

炭水化物：258g

脂肪：70g

=2,302カロリー–赤字=脂肪の損失！

炭水化物はいつ食べるべきですか？

理論的には、あなたは一日を通してあなたの炭水化物のカロリーをスペースし、まだ体重を減らすことができます。 覚えておいて、それは重要な全体的なカロリーの赤字です。 しかし、炭水化物は運動に燃料を供給し、回復を促進するのに便利なので、最も活発な時間に炭水化物の食事を食べるのは理にかなっています。 これは前および後訓練であることができる。 または朝食、昼食（あなたがアクティブな日を持っている場合）、およびトレーニングの周り。

あなたの食事療法に炭水化物を追加し、体重を減らします。

炭水化物はおいしく、満足でき、低脂肪です。 低炭水化物で食事をしようとしてきた場合は、なぜこのアプローチに行くを与えていませんか？ 覚えておいて、体重増加を引き起こすのは炭水化物そのものではありません。 それはあなたが食べる量であり、カロリー過剰につながります。 したがって、栄養価を釘付けにし、マクロを正しく取得し、摂取量（および進行状況）を追跡する場合、炭水化物はあなたの友人でなければなりません。

著者について

ニコラ-ジョイスは、2004年以来、スポーツ、フィットネス、栄養、健康的な生活のために書いてきました。 彼女はまた鋭敏なスポーツマンである:彼女の背景は持久力のスポーツにあるが、彼女は今自然なボディービルダーとして競い、最も最近INBFの世界のタイトルを 彼女が内容を書いていないとき、彼女はblogging見つけることができる。 ここで彼女に従ってくださいwww.nicolajoyce.co.uk また、Facebook&Twitter(@thefitwriter)でも。