筋肉を作らずに腕を細くする方法
巨大な筋肉を作らずに腕を細くするにはどうすればよいですか？ この質問への答えはあなたを驚かせるかもしれませんが、心配しないでください。 この記事には、ボディービルダーの上腕二頭筋を取得することがなくスキニーの腕を取得する必要があるすべてが含まれています。
読んだ後、あなたは体が脂肪を燃やす方法、あなたの腕に脂肪を燃やす方法、痩せた腕のために使用するための練習、そして食べるための正しい食
目次
腕の脂肪を燃やす
腕の脂肪を失う方法を疑問に思っている場合は、私たちは優しくあなたにこれを破ることができます…
減量で具体的に腕をターゲッ
素敵でしょ？
あなたの体の領域を行使し、同時にその領域から脂肪を燃やす。
スポット削減と呼ばれるこのアイデアは非常に普及しています。
しかし、悲しい真実は、それは神話です。
そして、ここに理由があります…
特定の領域をターゲットにすることができる筋肉の調色とは異なり、脂肪を燃やすことは一度に全身に影響を与えます。
これはあなたの体が脂肪をどのように使用するかのためです：
余分な脂肪はトリグリセリドと呼ばれる束に体の周りに格納されています。
あなたの筋肉がエネルギーを必要とするとき、それらはこれらのトリグリセリドの沈殿物で貯えられる脂肪酸を燃やす。
筋肉が最も近いトリグリセリド沈着物からの脂肪酸を使用すると考えるのは魅力的かもしれません…
しかし、そうではありません。
エネルギーを必要とするとき、脂肪酸は全身のトリグリセリドの沈殿物から取られます。 これらは筋肉がそれらをから得るところである血流に入ります。
あなたが私たちを信じていないなら、いくつかの科学的研究はスポット削減が間違っていることを証明しています:
- 一つの研究では、テニス選手が自分の体（の他の部分に比べて自分の腕の中でより少ない脂肪を持っていなかったことがわかった1）。 点の減少が本当だったら、テニスプレーヤーにいつも使用されるので、彼らの腕で大いにより少ない脂肪がある。
- 別の研究では、参加者に片足を訓練し、片足のみを訓練するように求めました。 脂肪レベルの差は、彼らの訓練されていない脚、および彼らの訓練されたスーパー脚（2）の間に発見されませんでした。
- 3回目の研究の参加者は27日間で5,000回以上のプレスアップを行いましたが、腹部と他の場所の間に脂肪比に差は見られませんでした（3）。 点の減少が働けば、abdominalsに大いに低脂肪があった。
腕を細くする方法
落胆することはありません。
あなたはまだあなたの腕から脂肪を燃やすことができます、
しかし、あなたは同時にあなたの体の他の領域でそれを燃やすことに対処す
あなたの筋肉にある調子を与える練習と脂肪質の非常に熱い練習を結合することは大きく見る細い腕を与える。
次のセクションでは、プロセスの各側面について説明します。
今、私たちはあなたが減量のために特定の領域をターゲットにすることはできませんことを知っている、我々はで動作するように、より多くの運動オプシ
心臓血管運動–または単に有酸素運動–は脂肪燃焼のためのお気に入りです。
それはあなたの毎日のエネルギー燃焼を増加させ、信じられないほど変化しています。 それはに入るために良いアクティブな習慣だし、あなたが合うように強度を増減することができます。
あなたは、最適な結果のためにあなたの腕の筋肉をトーンに高強度のトレーニングや演習で有酸素運動をバックアップすることができます。
Cardio and weight loss
Cardioは担当者よりもはるかに効率的なカロリーバーナーです。
のようなもの:
- ジョギング
- ランニング
- サイクリング
- クライミング
- ローイング
- キックボクシング
- スキップ
など。
あなたがフィットネスの面でどこにいるかに応じて、あなたは5kまでのソファ、またはもう少し強烈な何かを見ることができます。
Nike Running Clubのようなアプリは、あなたのスキルレベルと目標に基づいてあなたのための運動ルーチンをキュレーションするのに最適です。
あなたの目標は、あなたの体に脂肪を燃やすために毎週十分な有酸素運動を行う必要があります。 あなたがこれを行うと、あなたはあなたの腕を含む、より多くのトリムを取得するすべての領域に気づくでしょう。
筋肉を構築せずに腕をトーンする方法
私たちは、あまりにもトーンを言及しました。
これは、新しく薄くなった腕が強く、引き締まって見えるようにするために重要です。
心配しないでください：私たちはあなたに大きな、体格の良い上腕二頭筋を与える練習をお勧めするつもりはありません。
巨大な腕の筋肉を構築すると思うよりも多くの作業が必要であり、ボディービルダーの体格を達成するには特別で激しい運動体制が必要です。
あなたの血流中のエストロゲンのために（任意の男性が読んで: これは明らかにあなたに適用されません）、それはあなたが”誤って”大きな筋肉を構築するのは難しいでしょう。
代わりに、あなたはあなたの腕をポップにするために穏やかにトーンの筋肉を目指しています。
ある研究では、有酸素運動と抵抗運動の有益な関係が確認されました：”抵抗運動は、永続的に負のカロリーバランスに直面して除脂肪量と代謝率を保
それを念頭に置いて、ここにあなたの腕のためのいくつかの抵抗運動があります：
1。 上腕二頭筋カール
上腕二頭筋をターゲットにします。
15-20回快適に持ち上げることができる重量を選択してください。 体重がない場合は、水でいっぱいのミルクボトルを使用できます。
体重を保持し、あなたの腕をあなたの側に掛けるようにしてください。 あなたの肘はまっすぐでなければならず、あなたの手のひらは直面しているべきです。
片方の腕をゆっくりと上げ、持ち上げながら回します。 あなたのリフトの上部に、あなたの手のひらはあなたの上腕二頭筋に直面している必要があります。
腕を下げ、反対側の腕を同じように上げます。
腕あたり15-20レイズを目指しています。 これはフルセットになります。
それぞれの間に分の休憩で、三つのセットを目指してください。
2. 三頭筋キックバック
これはあなたの三頭筋をターゲットにします。
以前と同じ基準で重量を選択してください：挑戦するのに十分な重さですが、15-20回持ち上げることができます。
それぞれの手に重みを持ち、両脇を下にして、手のひらを内側に向けます。
膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保ち、腰を前に曲げます。 地面と平行するだけの恥ずかしがり屋を目指してください。
上腕は地面と平行で、体重を保持している前腕は床に対して直角でなければなりません。
前腕が床と平行になるように伸ばし、直角に戻る。
これを1辺につき15-20回繰り返し、次に辺を入れ替えます。
3. ラテラルレイズ
これはあなたの肩の筋肉をターゲットにします。
両腕を床と平行になるまで上げるだけで、両腕を両脇に持って体重を保持することができます。 あなたはT字型になります。
10-12回繰り返します。 簡単に聞こえるが、それは驚くほど難しいです！
あなたは私たちが書いた別の記事でより多くの腕の練習を見つけることができます: あなたの腕に調子を与える体操ルーチン。
それに従えば、脂肪が落ちると、下には痩せた筋肉が待っています。
細い腕のための食事療法の助言
健康で制御された方法で体重を減らすことが重要です。
運動と安全なカロリー不足を組み合わせることで、体のすべての領域から脂肪が消えるのを見ることができます。
しかし、あなたはまだあなたの代謝に燃料を供給するのに十分なカロリーを食べる必要があります。
BMIの計算機はあなたの医者との会話ができるように目指すべき安全な欠損を把握するのを助けることができる。
野球場の数字として、あなたは一日あたり1,200カロリー（これを読んでいるすべての男性のための1,800）の絶対最小値を目指すべきです。
あなたの食事には、5つの食物群すべてと、新鮮な果物と野菜の良い量が含まれているべきです。 あなたの筋肉に取り組んでいる場合は、あなたの食事中のタンパク質に余分な注意を払う必要があります。
あなたは運動後30分ほどで栄養素を吸収するのが最善なので、タンパク質スナックはあなたの体が筋肉を再構築するのを助けます。
あなたは高価なタンパク質スナックを殻から取り出す必要はありません。 代わりに、次のようなものを食べることができます:
- ジャーキー
- トレイルミックス
- マグロとゆで卵
- ピーナッツバター（興味深いスナックのためにセロリの棒に広げてください)
あまりにも多くの脂肪を食べることを避けるようにしてください。 まだ高脂肪の食事療法を食べていれば脂肪を燃やすために余分練習をする多くのポイントがない。
私たちの言葉を取るだけではありません。 私たちが読んだ1つの研究は、「運動が脂肪貯蔵に最適な影響を与えることであるならば、低脂肪食の重要な重要性」を強調しました（4）。
結論として…
腕だけで脂肪を燃やす方法はありません。
あなたができることは、しかし、あなたの体のすべての脂肪を燃やす運動計画を作成し、あなたの腕の筋肉をトーンに設計された演習でそれを補
そうすれば、健康で制御された方法で体重を減らし始めると、下に待っている腕の筋肉が緊張します。
それは細い腕を達成するのを助ける同じ時の試練を経た組合せである:安全な熱の欠損、健康食および右の練習ルーチン。
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