筋肉量を犠牲にせずにスマートカーディオワークアウトを行う方法

BY admin

| 9月 5, 2021

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どんなにあなたがタフな心臓の日の見通しを見つけることができます魅力的ではない、あなたはまた、タフな心臓の日は本当に、あなたのために本当に良いことを知っています。彼らはあなたの心のために良いですし、それぞれがあなたのポッドキャストのキューに追いつくための絶好の機会です、流れる汗を取得します。しかしそれをすることについてのあなたの感じとは何の関係もない有酸素運動へ可能な下げ気味がある:それは脂肪を燃やすことに加えて筋肉を燃やすことができ筋肉は通常ほとんどの体育館の熱狂者が犠牲に鋭敏である何かではない。

リーボックのアスリートであり、テネシー州クックビルの有酸素能力の創設者であるクリス—ヒンショーは、長年にわたり、数多くのクロスフィットチャンピオンであるマット—フレイザーとリッチ-フロニングを助けてきた。あなたの勤勉な心臓試しがより多くの重量を動かすためのあなたの勤勉な努力に影響を与えないことを保障するためには私達は彼に彼の先端の彼らは次のCrossFitゲームでの外観にあなたを推進するかどうかは、もちろん、完全にあなた次第です。

物事を切り替える（あなたがすべきだと思うよりもさらに頻繁に）

ビーチシーズンがヒットする前に数ポンドを落とすことに興味があるなら、あなたの強さのトレーニングデイを完全に排除せず、拡張された有酸素運動セッションに置き換えてください。両方の設定で、あなたの体が何かに慣れることを許可しないことを確認してください。有酸素運動および強さの訓練の活動はすべての形およびサイズ入って来、あなたのが同一の5マイルの操業および同一の45分の重量部屋の会議運動の一つのタイプにあまりにも大きく依存すると、あなたが難しく打つべきであるいくつかの筋肉群を欠場する原因となります。

“走ることは素晴らしいことですが、走るだけであれば、同じ筋肉を何度も何度も使用しており、それらの筋肉が強化されるかもしれませんが、他の多くの筋肉群は完全に無視されます”とHinshaw氏は説明します。ラップの水泳のためのあなたの次のtreadmillの会議を代わりに試みるか、または高輝度回路の試しを支持して重いベンチ日をとばしなさい。

完全に実行をスキップしないでください

申し訳ありませんが、消極的な舗装-pounders：あなたの筋力トレーニング労働の成果を維持するために、あなたの有どうして？「走るときは、体重を支える必要があります」とHinshaw氏は説明します。 “漕ぎ手、静止したバイク、またはプールで、あなたの体は目的または水自体によって支えられる。あなた自身の構造を支える慰めの高レベルを動かし、開発すればその強さは引き継ぐ。”それはあなたが逃すことができない秘密の適性two-for-oneである。

断食された有酸素運動の利点を再考してください

断食された有酸素運動—空腹時に走ること—は脂肪を燃やすのに最適な方法です。しかし、脂肪がなくなると、体は筋肉量の形でタンパク質の貯蔵をタップし、新しい筋肉組織を修復して構築するために残された量を制限します。あなたが強くなろうとしているとき、これは理想的な状況ではありません。あなたの体がそれ自身で食べることを防ぐためには、あなたの体の燃料を最初に得ることについて考えなさい。それは、例えば、朝のワークアウトの前に食べること、またはあなたが日中にいくつかのエネルギーを蓄積する機会を持っていたときに、午後や夕方にあなたのワークアウトを移動することを意味することができます。

すべての方法をゾーンしないでください。

あなたの心臓の形が何であれ、タイマーが最終的に60分に達するまで、同じ速度と強度でそれをしないでください。 “トレーニング中に筋繊維の全スペクトルを開発したい”とHinshawは説明します。「あなたが1つの速度だけに固執するならば、あなたの体はその速度で走る方法を知っているだけで、あなたが無視しているすべての繊維はもうあ”

このヒントを実行するには、少しの創造性が必要です。あなたは週に二回実行している場合は、インターバルトレーニングにそれらの日のいずれかを捧げ、もう一つは、より長い、安定したペースで実行します。あなたが自転車に乗っている場合は、あなたの長い旅行といくつかの丘のスプリントで混ぜます。また強さ建物を励ます心臓の選択によって、あなたがほしいと思わない一種の減量のチャンスを最小にする。

このスケジュールを試してみてください

心臓療法を微調整する準備ができているが、どこから始めるべきかわからない場合は、Hinshawの三日間のランニング最初の日に、あなたが5秒のためのすべてのアウトスプリントを行う10分のトレッドミル運動を試してみてください,分に毎分,その後、それの残りの（はい、それは10分の運動です。あなたが全面的なスプリントについて正直であれば、私たちを信頼してください-それは十分でしょう。)

二日目には、10Kまたはハーフマラソンのペースで、より従来のロングランのために行く-それらの用語があなたのために意味するものは何でも。最後に、三日目に、25分のインターバルワークアウトを試してみてください：分の長いウォームアップ、等しい仕事と休息の比率の四つの期間が続きます。例えば、スプリントの三分と回復ペースで三分は、開始するには良い場所です。

“高強度のインターバルトレーニングでは、筋繊維が速く収縮し、疲労が生じます”とHinshaw氏は言います。 “より遅く、より安定した状態の心臓は遅いけいれんの回復繊維に挑戦する。あなたは、スペクトルの両端を作業し、もはや任意の筋肉群を無視していません。「そして、あなたはそれらの苦労して稼いだ利益が静かに無駄になることを心配することなく、それのすべてを行うことができます。