簡単チキンハムスボウル
この容易な内陸の鶏のHummusボールは準備しとても簡単で、15分またはより少しに一緒に来る! それは味、タンパク質、カラフルな野菜が詰まった大国の食事です！ 彼らは完全にカスタマイズ可能で、食事の準備、健康的なランチや簡単なディナーに最適です！
更新:この投稿はもともと2019年1月に公開されました。 私は地中海フムスについてのより多くの情報を含めるために、以下の記事を更新しました。 さらに、私はこのフムスボウルレシピを作ることがいかに簡単であるかを示すために、ステップバイステップの写真とレシピビデオを追加しました！
こんにちは、お友達！こんどは、お友達のこんにちは、! あけましておめでとうございます！ 私は皆のホリデーシーズンが陽気で明るくなったことを願っています！ そして、重い、安っぽい、炭水化物を含んだ食品は、私たちのバックミラーに正式にあります。 だから、誰がすべての健康的な食事と栄養nomsの準備ができていますか？!?
なぜなら、私は私の新しいお気に入りの食事をご紹介したいと思います！ それはおいしいと栄養価の高いすべてのものをパック！ さらに、それはちょうどそうおいしいことが起こります！ ドラムロールをキューしてください！
これらのフムスボウルは、味、超満足、信じられないほど栄養価が高く、慰め、おいしい食材が満載で破裂しています！ 本質的に、彼らは良さが詰まったジャムであり、完全にあなたがブランドの新しい光の中でフムスを見てみましょう！
クイックナビゲーション-目次
Easy Mediterranean Chicken Hummus Bowl
クリーミーで滑らかなhummusのおいしいベッドに、ピリッとした草本でやや甘い地中海のビネグレットに投げ込まれた柔らかいチキンと高く積まれ、
これらのボウルは、健康で軽い、まだ充填し、食感と風味の完全なぎっしりです！ 基本的に、彼らはおいしいすべてのものがロードされています！
さらに、これらのフムスボウルはほぼゼロの努力を必要とします！ ちょうどいくつかのフムスを旋回、ボウルをつかむ、一緒にものを投げるとサーブ！ それは速く、新鮮で、あなたがすべての季節を長く繰り返すことで食べる食事です！
このチキンフムスの状況は、あらゆる機会に絶対に完璧です！ 毎週の食事の準備から心のこもったランチや軽いディナーに、これはあなたが食べることを楽しみにしている料理です！ これらのボウルは決して失望する食事のためのあなたの新しい好みのgo-toになって確実である!
フムスには何がありますか？
フムスは、信じられないほど人気のある中東のクリーミーなディップ、厚いスプレッドまたは香ばしい料理です。 これは、典型的には、調理されたひよこ豆（ガルバンゾ豆）とタヒニ（挽いたゴマ）、エキストラバージンオリーブオイル、レモン汁、ニンニク、塩をフードプロセッサーでブレンドすることによって作られています。 伝統的なフムスのレシピは、乾燥したひよこ豆から始まります。 しかし、缶詰のひよこ豆を使用して、フムス製造プロセスを大幅にスピードアップすることができます。
フムスボウルとは何ですか？
フムスボウルは最近、すべての怒りのようです–そして正当な理由のために！ Hummusボールは、本質で、健康で、心のこもった内陸風の食事である。 あなたは完全な夕食と考えることができますが、ボウルに入れてください！ 健康的なフムスボウルのレシピは、彼らがおいしいように変化しています。 しかし、それらはすべてクリーミーなヒヨコマメのフムスをベースにしており、タンパク質、野菜、穀物、新鮮なハーブなどの様々なトッピングが含まれています。 食材は、典型的には、それがおいしいですように視覚的に魅力的である方法で配置されています！
基本的に、hummusボウルはクリーミーで夢のようなhummusを中心としたあなた自身の食事の冒険を構築しています！ 彼らは食事の準備、健康的なランチ、簡単な平日の夜のディナーに最適です！
フムスボウルは健康ですか？
フムスは、健康上の利点をたっぷり詰めた栄養密度の高い香ばしい広がりです！ それは限り、あなたは適度にそれを食べるように、健康的な食事の一部にすることができます！
フムスは、植物ベースのタンパク質と繊維の印象的な量が含まれています。 さらに、それはたくさんの抗酸化物質をパック！ そして、それはfolate、鉄、カリウムおよびマンガンのような他の主栄養素で豊富、です。 また、健康的な多価不飽和および一価不飽和脂肪の素晴らしい供給源です。 適度に、これらの脂肪は心臓病のためのあなたの危険を下げ、コレステロールを改善するのを助けることができます。
しかし、あなたはあまりにも多くの良いことを持つことができます。 フムスはタンパク質の完全な供給源ではありません。 それはまた、カロリーの高い量が含まれています。 したがって、特に体重を減らそうとしている場合は、どれくらいのフムスを食べているかに注意することが重要です。
フムスボウルの置換とバリエーション：
この地中海フムスボウルのレシピは完全に柔軟で完全にカスタマイズ可能です！ レシピ自体ではなく、おいしい、健康的な食事のためのテンプレートとしてこれについてもっと考えてください。 私は創造的になることをお勧めします！ あなたが愛し、あなたのしないものを省略するものは何でも成分を使用してくださ それらの料理用ジュースの流れを許可し、あなたが愛する刺激的な味の組合せのhummusボールを発明しなさい!
- 穀物：穀物や繊維が豊富な食品の任意のタイプを追加することができます。 カリフラワーライス、キノア、ファロ、ブルグール、大麦や玄米を追加してみてください！
- 野菜：トマト、キュウリ、赤玉ねぎに恋していませんか？ 心配ありません！ あなたは代わりに、任意のローストやグリル野菜を使用することができます！ ナス、カリフラワー、ピーマン、トウモロコシ、ズッキーニやスカッシュを試してみてください！ スライスされたアボカドと螺旋状の野菜も素晴らしいです！
- 野菜のマリネ：野菜を倍増させたい！? いくつかのマリネアーティチョークの心とサンドライトマトに投げる！
- タンパク質：地中海チキンあなたのものではありませんか？ ミートボール、蒸しエビ、炒めた牛肉、たたきステーキ、マリネ豆腐、さらには柔らかいゆで卵とそれを交換してください！
- チーズ：フェタチーズあなたのジャムではありませんか？ すりおろしたパルメザン、新鮮なスライスhalloumi、砕いたヤギのチーズ、あるいはカッテージチーズを使用してみてください！
- トッピング：ガーニッシュとトッピングは、ボウルを審美的に喜ばせるのに役立ちます！ 様々な質感を提供するいくつかの異なるトッピングを選択します。 薄くスライスしたネギ、パセリのみじん切り、揚げたエシャロット、刻んだナッツ、クリスピーなひよこ豆は、すべての優れたオプショ
地中海チキンフムスボウルの作り方は？
あなたはこれらの地中海のフムスボウルを素早く簡単に、または複雑にして、必要に応じてカスタマイズすることができます！ あなたはゼロからあなた自身のフムスを作り、全体の鶏をローストしたり、個人の好みに応じて店で買ったフムスとrotisserieチキンを使用することができます！ あなた自身のフムスの冒険を作成するには、この簡単なレシピを使用してください！
（ページの下部にある印刷可能なレシピカードの詳細な測定と手順については、下にスクロールしてください。)
- ギリシャのビネグレットを作る：小さなボウルやガラス瓶にビネグレットのためのすべての成分を組み合わせます。 泡立て器または組み合わせるためによく振る。 サービングのためのビネグレットの2-4杯を予約してください。
- 地中海チキンを作る: 大きなボウルに調理された鶏肉を置き、鶏肉の上にビネグレットを注ぎます。 鶏を徹底的にコートするために投げる。 （任意:冷却装置のラップそして場所でボールをカバーして下さい。 鶏肉を30分以上マリネすることができます。)
- オプション–フムスをゼロから作る：フードプロセッサーまたはハイパワーブレンダーでフムス成分を組み合わせる。 それは一貫性のある滑らかでクリーミーになるまで混合物を処理します。
- フムスボウルを組み立てる：個々のボウルの均一な層にフムスボウルを広げます。 鶏肉、野菜、チーズをトップにします。 残りのビネグレットと霧雨。 ピタパンとオプションのガーニッシュを添えます。 お楽しみください！
簡単なフムスボウルの作り方ステップバイステップ写真:
フムスボウルとは何ですか？
フムスボウルで提供するおいしいサイドオプションのトンがあります！ このレシピは、すべて一つのボウルに赤身の鶏肉、クリーミーなフムス、新鮮な野菜ともろいチーズをパック！ それは心のこもった、完全な食事のように食べる。 しかし、あなたはギリシャや地中海のおかずとこれらのボウルをペアリングすることができます！
以下は私の家族のお気に入りのペアリングオプションです:
- ふわふわピタパンまたはナンパン
- ギリシャオルゾスープ
- 地中海クスクスサラダ
- ギリシャサイドサラダ
- クリスピーギリシャポテトウェッジ
- レモンライス
- ローストナス
- プロバンス風アーティチョーク
- 赤ピーマンの詰め物
これは事前に作ることができますか？
絶対に！ Hummusボールは食事の準備および使用中の仕事週の昼食のために完全である! それらは再び熱することを要求しないし、おいしい風邪をまたは室温で味がする!
:
- フムス、鶏肉、新鮮な野菜は、冷蔵庫の気密容器に別々に保管することができます。
- または、組み立てたボウルを冷蔵庫の気密保管容器に保管することができます。
- 適切に保管すると、フムスボウルは冷蔵庫に最大4日間保管されます。
健康的な食事の奴隷であることに疲れていますか？ これらのフムスボウルは、健康的な食事の意味に新しい命を吹き込むでしょう！ 味を犠牲に停止し、あなたの人生にこれらの地中海のボウルを取得！
来週まで、健康的なバイブ、細い太もも、栄養のある新年に乾杯！
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かんたんフムス鉢
機器
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(2) ミキシングボウル
ギリシャの鶏のための成分
:
- 1
- 1/3カップエキストラバージンオリーブオイル
- 2クローブニンニク–ミンチ
- 1小レモンjuiced(約2½–大さじ3)
- 2TBSエシャロット–ミンチ
- 1TBS赤ワイン酢
- 小さじ2蜂蜜
- 小さじ1ギリシャの調味料-（または1tbsは、新鮮なオレガノをみじん切り)
フムス鉢用:
- 2 カップフムス（ノートを参照）
- 8オンスフェタキューブまたは崩れた
- 1ペルシャキュウリ-薄くスライス
- 1カップチェリートマト–半分
- ½カップカラマタオリーブ-ピットインし、半分またはスライス
- ピクルス赤玉ねぎ（ノートを参照)
提供のためのオプション：ピタウェッジ、レモンウェッジ、千切りレタスパセリのみじん切り、みじん切りオレガノ、Tzatziki
指示
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ギリシャのビネグレットを作る: 小さなボウルやガラス瓶に油、ニンニク、レモン汁、エシャロット、酢、蜂蜜、ギリシャの調味料を組み合わせます。 味にコーシャ塩を加えます。 泡立て器または組み合わせるためによく振る。 必要に応じて味を調整し、調味料を調整します。 サービングのためのビネグレットの2-4杯を予約してください。 （任意:creamier vinaigretteのために高速混合機か液浸の混合機を使用しなさい!)
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地中海の鶏肉を作る：大きなボウルに調理された鶏肉を置き、鶏肉の上にビネグレットを注ぎます。 鶏を徹底的にコートするために投げる。 （オプション: ボウルをラップで覆い、冷蔵庫に入れます。 鶏肉を30分以上マリネすることができます。)
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hummusボールを組み立てなさい:ボールのまたはサービングの大皿の均一な層のhummusを広げなさい。 ビネグレットコーティングチキンでトップ。 フェタ、キュウリ、トマト、オリーブ、漬け玉ねぎを上に散らす。 残りのビネグレットと霧雨。 ピタチップスとオプションのガーニッシュを添えます。 お楽しみください！
ビデオ
注意事項
- チキン: あなたはrotisserie chickenを使用するか、このレシピのためにあなた自身の鶏を調理することができます。 事を極度の容易保つためには私はskinless、骨なしrotisserieの鶏胸肉を使用した。 但し、これらのボールは残りの焼かれたか焼かれた鶏の上で使用する大きい方法である!
- Hummus：あなた自身のhummusを作るか、あなたの好きな店で買ったブランドを使用することができます。 あなた自身のフムスを作るためのレシピは以下を参照してください！
- 漬け玉ねぎ：これらは超簡単に作ることができ、冷蔵庫の中で手に持っているのに最適です！ あなた自身を作るために-½カップのリンゴ酢、大さじ1杯のグラニュー糖と小さじ1杯のコーシャ塩を1カップの温かい水と組み合わせてください。 すべてが溶解するまで泡立て器。 赤玉ねぎ1個を薄くスライスし、ピクルスの塩水に加えます。 タマネギは室温で時間のためにカウンターの上にたむろしてみましょう。 使用する前に排水！ あるいは、漬けたタマネギは、冷蔵庫内の気密容器に最大2週間保管することができる。
簡単手作りフムス: (収率=2カップ)1/2カップTahini-攪拌1/4カップ新鮮なレモン汁2小さなクローブニンニクスライス3/4小さじコーシャ塩3+TBS氷冷たい水1(15オンス)ヒヨコ豆をすすぐことができます,排水&皮をむいた1/2小さじグランドクミン
- フードプロセッサまたはハイパワーブレンダーで,レモン汁を組み合わせます,tahini,ニンニクと塩. 混合物が厚くなるまで処理し、必要に応じてボウルの底と側面をこすり落とすのを止める。
- プロセッサが動作している状態で、氷の冷たい水を大さじ3杯流します。 必要に応じてプロセッサをこすり落とし、混合物が滑らかになるまで混ぜる。
- ひよこ豆とクミンを加えます。 プロセッサの電源を入れ、さらに大さじ1杯の水に霧雨をかけます。 フムスが超滑らかになるまで処理を続け、必要に応じてプロセッサの側面と底部をこすり落とすために停止し、約2分。 超滑らかでクリーミーな質感を達成するために、必要に応じて大さじでより多くの水に流れます。 （私は水の合計の5-6杯を使用する傾向があります）。
- フムスを味わい、調味料を調整します。 お楽しみください！
レシピ：4-6栄養情報は4人前に基づく近似値です。 Exact information will depend upon the brands of ingredients and precise measurements used.