腕を開発するための5つの最も効果的な演習
腕は、フィットネスで最も追求された目標の一つであり、肥大と定義トレーニングを実施するとき。 最終的には、上半身は、あなたが鋼上腕二頭筋を取得したい場合は、強力なベースを持っている必要がありますので、グローバルに動作する必要があります。 開発された腕を支えるためによく調子を与えられた肩、箱、背部および背部。
だから、グローバルに仕事をすることを忘れることはできません、そしてそれはあなたが心に留めておくべき第一の原則です。
あなたは鋼の上腕二頭筋を取得したい場合は、強力なベースを持っている必要があります
@endurotrainingのcarlos Quevedoコーチが私たちに語っているように、さまざまな目標があります。
「基本的に知っておくべきことは、腕の中で力を得るためには、世界的な運動や多関節運動を選ぶのが最善の方法だということです。 これらは、いくつかの関節を含むため、顎の持ち上げやベンチプレスなどです。 それは腕および他の筋肉グループが最も開発するところである。 それは最も完全な選択肢です」とCarlos氏は言います。
しかし、あなたの目標は何ですか？ これはあなたが考えなければならない第二のことです。 そして、それはあなたが他のスポーツへの転送を持っているしたいので、単にグローバルな強さを探すために同じではありません,押すことで、より効率的である,仕事や腕の中でいくつかの強さを持つことを含む何かに自分自身を捧げます,またはあなたが追求するものは、より多くの定義の具体的な審美的な結果であります,これは肥大のボディービルダー集団や愛好家で起こります. しかし、最も興味深い選択肢は、実際に強くなるように効率的に訓練し、多くの関節や筋肉群を活性化することです。 しかし、すべてのように、それはあなた次第です！
これを行うには、我々のコーチが言うように、我々は分析演習を選択する必要があります。 どれが最高ですか？ 私たちはあなたに言います。
ストレートバー上腕二頭筋カール
上腕二頭筋を最大限に活用し、活性化するためには、隔離運動であるため、技術が重要です。 正しい姿勢は解剖学的でなければならず、肩が前方に横たわっていないか、背中に戻っていないようにしなければなりません。
集中は不可欠であり、急いではありません。 バランスおよび安定性を得るためにバトックおよび腹部をきつく締めて下さい。 だから私たちは背中を傷つけません。
グリップは、仰臥位と傾向の両方で重要です。 このビデオでは、どのようにしなければならないかを視覚的に説明しています。
三頭筋は平行に底
あなたはベンチプレス、軍事プレスや他の演習ではそれほど安全ではないか、それはマシンのサポートなしであなたに多くを依存 ここではプッシュテクニックを磨くので、それをうまくやってスポーツルーチンに含めることを学ぶことは非常に興味深いです。
私たちは体重を保持するのを助けるために誰も必要とせず、私たちに何かを落とす危険にさらされていません。 私たちはどこにでも落ちることができる外部の重量を負担する必要はありませんので、リスクはありません。
プレスフランス語
私たちは、彼らが愛情のニックネームとして”頭蓋骨ブレーカー”と呼ぶ運動について話し、それは前のものに置き換えられます。 あなたは右のそれをしない場合は、あなたの肘を傷つけることができるので、あなたの肘はリンゴのように健康ではない場合は、より良いそれを取
ストレートまたはZバーの代わりに、ニュートラルグリップまたはダンベルを選択します。 あなたの鼻や顎に向かってバーを下げないでください、あなたの額に向かってもっとそれをしてください。 あまりにも多くの体重を運ばず、時間内にそれをあまりにも長くしないでください、三頭筋の他の人のためにそれらを変えてください。
滑車の三頭筋延長
この練習は三頭筋の外側に非常に良いですが、最も一般的な間違いは滑車に固執し、前腕が90ºの動きをするのに十分な距離を これらは、上腕三頭筋の緊張を作るためにわずかに斜めにする必要があります。
あなたは高さで遊ぶことができ、前または後ろからそれを行い、すべての筋肉を働かせるために少しそれを変えることができます。
仰臥位グリップ付きプルアップ
は、手のひらを上に向けて行われるもので、上腕二頭筋のための最良の練習の一つです。 しかし、それはまた、相対的な力とゼロから始まるのではなく、やや進んだ形を持つことを意味します。 それは自分の体重を持ち上げることで構成されているので、ホルター球スポーツの初心者であれば複雑な運動です。
ダンベル付きハンマーまたはカール
上腕二頭筋の内側を活性化することを強くお勧めします。 彼らはまた、ダンベルから離れて、バーで作ることができます。 正しい姿勢は、解剖学的形状、臀部活性化および腹部の肩甲骨でなければならない。 あなたの背中を傷つけないように、それは”ブロック”の位置です。 あなたの肩の幅については、それはbiacromialと呼ばれています。
《アル-リオ！